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论情绪失控与心理调试
学号：200600401079班级：计062姓名：周玉祥
生物学上一般把情感中象愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急剧地发生的强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强，但相同征候反复呈现的状态或一般情感状态。情绪在产生心理上的体验的同时，在有关内脏器官的变化上完全是生理现象的表现。与情绪相伴随的行为依据种而采取同一的方式，这一点是先天的反应方式。在比较行为学中，对各式各样的种的情绪行为进行了研究，并对它的机构进行了说明。另一方面，我们知道，在情绪中也有象不安、希望由于经验而习得的成分，从比较心理学的观点出发，研究与先天的行为方式相反的学习的影响。根据最新研究，情绪可能是由一个独立的功能系统完成的，这个功能系统可能包括下丘脑、边缘叶、丘脑核团等，丘脑核团是获得情绪的核心结构，丘脑中存在一种叫丘觉的遗传结构，有一种丘觉是产生情绪体验的。中医认为：人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与脏腑有着密切的联系。此观点被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的作用。
人是一个极其复杂的机体。七情六欲，人皆有之，正常的精神活动，有益于身心健康，异常的精神活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而百病丛生、早衰甚至短寿。人生在世，喜怒哀乐等情志变化，贯穿在生活之中。应该避免过激情绪。避免过激情绪比较好的方法是要淡泊宁静，知足长乐，把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。另外，平日多参加各种有益身心健康的活动，寻找精神寄托，这样对预防情志过度，保证脏腑安泰，促进身心健康，有积极作用。普通心理学定义：情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。
要调节情绪，从平常的饮食入手是一个比较的方法，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。如果你要是感到情绪紧张、闷闷不乐或痛苦不堪，解决这些问题的灵丹妙药也许就在你的冰箱里。当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，比如，当你感觉压抑的时候，菠菜也许是你比较的一个选择，菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝，菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C；如果你感到你的反应变慢了，还昏昏欲睡，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天；如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静；我们总有委屈、情绪低沉，自尊心受挫、意志消沉的时候，这些都会与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。饮食会引起生理上的快感。等等这些都是从饮食上缓解情绪波动的好方法，当然，再好的饮食也比不上家里的味道，尤其是妈妈做的饭菜，漂泊在外的人或在外工作求学的人，也许在家里是最能安定情绪的，加上妈妈的一手好饭菜，再失控的人也会安静下来。
“沟通”就现代信息论的一般含义是指信息的传递交流过程.如果沟通是在人--人之间进行的，我们就称之为人际沟通，在人际沟通中，人与人之间的传递交流的主要是社会性，心理性的信息，因此可以更确切的说：人际沟通是人们之间相互交流思想，观点，意识，知识，消息，情感,动作,态度等的过程，它可以通过语言，手势，目光甚至面部表情来实现。适当的与人沟通是缓解情绪失控，进行心理调节。前几年惊动全国的“马家爵事件” 的严重后果在很大程度上是由于他对自己没有一个清楚的认识所造成的。其实自我意识是指认识自身的情绪能力等的一种行为。自我意识的本领在于自我认知感觉，自我体验感受与自我监控情感。由于他严重的自我封闭，自我孤立，使得他渐渐迷失了自己。因为生活在社会中，周围人对一个人的反映在很大程度上象是一面镜子，然而马家爵以自我为中心的性格导致了他对自己没有一个正确的定位，又由于他的孤僻又使得他自己挡在了这面镜子面前，这样他几乎完全丧失了正确看待和评价自己的途径，这也是导致他心理和行为逐渐走向了极端。适当的与人沟通，让别人监控自己的情绪，别人的开导也许可以避免悲剧的发生。
现在工作或学习的节奏不断加快，可能感觉到精神压力带来的沉重负担，再加上气候原因引发情绪越发低落。如何缓解和消除心理压力，进行心理调节呢？适当调整工作或学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。你要学会及时调节健康的情绪，必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。我们作为学生，学习上的压力，生活上的影响，某些时候也是会对我们的情绪，心理造成消极效应，因此有必要进行调节，比如，回宿舍后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在椅子上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。等你能控制自己的情绪，就会感觉天天都是艳阳天，心理也就不那么累了，你也更成熟了，可以为自己的奋斗目标而努力。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业，选择合适的方法来控制自己的情绪，首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信你能充满信心完成任务。克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你。
我们作为学生，学习是主要的任务，学习是人生成功的必由之路，如果能轻松愉快的学习，可以使身心愉快并使其健康成长。因此，轻松愉快地学习是十分重要的。怎样才能把学习变成一种轻松愉快的事情?怎样才能使学习者感到学习是一种愉快的享受？
心理学研究表明，情绪状态和人的认识活动有着密切的联系。人处在良性情绪中，大脑觉醒水平高，思维敏捷，联想丰富。而且，良好的情绪状态能激发起人的活动能量，使人充满活力提高学习活动 的效率；相反，不良的情绪状态会削弱人的活动能量，使人萎靡不振，从而降低了学习活动的效率。比如，有些学生由于学习方法不当，学习成绩总是不理想，由此而背上沉重的心理负担，产生
种种不良情绪。还有一些同学的不良情绪是由于对自己以及周围的人有着不正确的认识从而陷入自卑的结果。有个好的情绪，好的心理状态，增进学习效率的内在条件，那么如何调节自己，让自己有良好的学习情绪呢? 首先，要面对现实，坦然接受。其次，人的情绪与生理状态密切相关。如果被不良情绪困扰时，不妨通过改变生理状态来调节情绪。另外，如果感到心情苦闷、烦恼时，不妨与父母、老师或好朋友倾诉一下。有自卑心理的同学应正确地认识自己，客观地评价他人。保持自信、保持良好的学习情绪是取得更好成绩的重要因素，大家应给予更多的重视。
总之，当你觉得情绪不稳定的时候，那么就要进行必要的调节，这对自己的学习，生活都会有帮助的，在自己力所能及的时候要记得给别人以帮助，帮助他人走出心理误区，这样我们的人际关系就会更加和谐，生活也就更加美好。
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