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世界职业跆拳道联盟教学大纲
跆拳道训练注意事项：
1、跆拳道入门要注意时刻培养学生的礼仪礼节，要使学生明白跆拳道五大精神的含义。
2、品势要注意学生的动作、气息、步伐、视线，做到眼到动作到，注意每个动作的发力。
3、竞技要注意培养学生的实战意识，战术战略的应用，同时培养学生的心理素质。
4、腿法要注意学生的动作、力量、速度、气息、视线，为实战打好基础。要注意讲解每种
腿法的发力点。同时要注意配合好步伐学习腿法，注意实战意识的培养。
5、功力要注意日常的身体素质的训练，严格做到大纲所规定的量，可以适当加减量。
6、本大纲可作为日常训练的参考，教学者要注意科学的授课。
黄 带 礼仪、礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）品 势
太极一章
3基 本 功
下格挡 中内格挡 上格挡 实战格斗势 换势步 法
A 前滑步、后滑步
B 前交叉步、后交叉步
C 弓步、行走步拳 法 马步桩冲拳（配合口令）腿 法
A原地正踢（配合发声）
B后腿前踢接前腿前踢（配合发声）
C前踢（配合发声）体 能 要 求
A仰卧起坐(男20个,女10个,儿童6个)
B俯卧撑(男20个，女10个，儿童4个)
C快速左提膝腿20次，快速右踢膝20次（支撑腿跳离地面）
8叠道服
9整理道服，行礼，退场
黄 绿 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势
太极二章基 本 功
对拆拳 法
直拳腿 法
A高位横踢
B后腿横踢
C后腿横踢接高位横踢体 能 要 求
A俯卧撑(男30个，女20个，儿童8个)
B两头起（男30个，女20个，儿童8个）
C背肌（男30个，女20个，儿童8个）
D快速左右提膝腿（男30个，女20个）
7整理道服，行礼，退场
绿 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极三章基 本 功
A对拆
B柔韧：两腿交换竖叉
C 左右三七步手刀
腿 法
A前腿横踢
B侧踢 组合腿法
A后腿横踢接前腿横踢 B后腿横踢接交叉步侧踢体 能 要 求
A俯卧撑(男拳20个，女夹臂10个，儿童3个)
B两头起（男25个，女18个，儿童10个）
C立卧跳（男25个，女20个，儿童6个）
6整理道服，行礼，退场
绿 蓝 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极四章 抽查太极一至三章基 本 功
A 对拆
B柔韧：横叉 C弓步立掌刺击腿 法
A后踢
B腾空侧踢
C上步后踢
组合腿法 : A滑步前腿推踢接后腿横踢脚靶 B滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶
C连续上步后踢
一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）
（要求使用腿法包括横踢、后踢、侧踢、推踢、后腿横踢接前腿横踢）体 能 要 求
A拳卧撑(男25个，女12个，儿童5个)
B抱膝跳（男30个，女18个，儿童8个）
C快速转身左、右腿横踢脚靶
6整理道服，行礼，退场
蓝 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极五章
抽查太极一至四章基 本 功
A对拆
B倒立（两人一组相互辅助6秒钟）腿 法
A下劈
B跳劈
组合腿法 A后腿后踢接后腿下劈
B推踢接下劈体 能 要 求
A拳卧撑夹臂(男20个，女10个，儿童6个)
B俯卧撑跳（男20个，女18个，儿童8个）
C 双腿连续转身高位横踢脚靶
实战 2分钟实战
（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分，要求学员严格 执行场上口令）
7整理道服，行礼，退场
蓝 红 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极六章
抽查太极一至五章基 本 功
A对拆
B双手侧翻腿 法
A旋风踢
B双飞踢
C上步旋风踢
组合腿法
A滑步前腿推踢接下劈
B后腿横踢接双飞踢
C后腿横踢接旋风踢
D旋风踢接后踢
E双飞接后踢体 能 要 求
A拳卧撑夹臂(男25个，女18个，儿童8个)
B双腿腾空左右分腿拍脚（男25个，女20个，儿童8个）实战基本技术（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）得分制，2分以上及格
7整理道服，行礼，退场
红 带 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼品 势 太极七章
抽查太极一至六章基 本 功
A 对拆
B 虎步单手刀腿 法
A前摆腿
B后摆腿
组合腿法
A双飞接后摆腿
B前腿横踢接下劈接后踢
2分钟实战
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