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我自信，我成功 ——考前心理辅导
五常市二河中学 王占莹
教学设计理念：
专家们研究证明，许多考生在备考之时，都会存在不同程度的紧张或焦虑心理。适度水平的紧张心理，可以调动考生的学习动机，提高学习效率。但是，焦虑和紧张水平过高，反而可能诱导学生患得患失的不良心态，以致影响学习效率。因此，引导学生备考时养成并保持平稳的心态，在考场上正常发挥应有的学习水平，应该是非常必要的。
本节课，旨在通过创设相应情境，引导学生寻找化解焦虑的方法和技巧，并在课堂模拟中加以训练，从而提高学生的抗焦虑能力和应考能力，中考中更好地考出应有的学业成绩。
教学目的:
1、帮助学生学会调节和控制考试的焦虑情绪。
2、掌握应对紧张的行为疗法，保持良好的考试心态。
教学重点：
分析不良应考心态的形成原因。掌握排解考试焦虑的方法和技巧。教学难点：
直面焦虑，认识焦虑程度与学习绩效的关系。
教学形式：
讲授法、提问法、游戏法、交流法、行为练习法。教学时间： 1课时
教学年级：九年级
课前准备：多媒体课件、情景演练道具（苹果等）教学过程：
第一环节
理解焦虑及其与学习效果的关系
一、故事导入——羿射不中。
国王指着一块一尺见方、靶心直径约一寸的兽皮箭靶，对神箭手后羿说：“后羿将军，射中了，就送给你万金作为奖赏；射不中，就收回你的千户封地。”后羿听了国王的话，脸色顿时变了，气息也急促了，心跳也加快了。但只能服从命令，弯弓射去。第一箭，没有射中。第二箭再射，又落了空。
大家猜猜，这是为什么呢？
羿射不中的原因，是因为压力，有压力就会紧张。人们在做重大事情时，难免不紧张。面对中考，大家有没有紧张、焦虑的情绪呢？
上周六，老师给大家印发了《考试焦虑自评量表》，根据大家的作答，统计结果如下：
参加答卷计30人，镇定5人，16.6%；轻度19人，63.3%；中度5人，16.6%；重度1人，3.33%。
根据问卷测试，焦虑的表现主要有：
（1）情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安。
（2）认知上：注意力不集中，记忆力下降，学习效率低，思维不敏捷。
（3）行为上：考试前几天，坐立不安，手足无措。
（4）身体上：头痛、食欲下降、心慌、睡眠不好、考试上厕所次数增多等。
由以上焦虑表现，可以推测焦虑必然会影响学习和考试。那么，如何在考前、考中保持一颗平衡的心态？如何应对考试焦虑？这就是我们今天要探讨的话题。（多媒体出示课题）
二、理解焦虑程度与学习效果的关系
1、教师导语：考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习产生什么影响呢？
2、小组探究：耶克斯-多德森定律的启示——焦虑程度与学习效果的关系。
多媒体出示：耶克斯-多德森（Yerkes--Dodson）定律“倒Ｕ型曲线”图。
教师：请大家按四人小组分别研究探讨，描述出该曲线图所蕴含的规律，并结合自己的经验谈谈体会。
学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。教师小结：效率需要由紧张（压力）唤起。
紧张小，那么效率就低。随着紧张程度的增加，效率随之增加。当紧张达到一定程度的时候，效率不再增加，反而有下降的趋势。
这说明：过高或过低的焦虑都不可取，但适度焦虑可以让效率更高。所以我们要直面焦虑，学会调控焦虑的程度。
第三环节
焦虑的成因和焦虑的调控
1、教师：大家在考试前产生一定压力是正常现象。但是，过度的焦虑就不好了，不仅会严重影响考场上正常水平的发挥，而且会对身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握调控对策。产生考试过度焦虑的原因有哪些呢？
2、学生：各小组结合自己的经历或观察，总结一下考试焦虑有哪些原因？把这些原因用“角色扮演”的形式表演出来。
提示：从时空两个角度思考成因。时间轴——过去、现在、未来，空间轴——家庭、学校、社会。
3、老师：小结考前焦虑原因。
导致不良应考心态的原因：（屏幕出示要点）
（1）外部原因。来自家庭、学校、社会等方方面面的压力。
a 家庭因素。
父母望子成龙，望女成凤。
家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。
b学校因素。
虽然国家实施了素质教育，但是有一些老师受应试教育的影响，不向教育科研要质量，仍然采用加班加点加作业、拼时间拼体力的方式，提高学科成绩。使得学生课业负担重，学习压力大。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍存在。
c社会因素。
找工作，学历是门槛。
现在许多企事业单位，过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员，也要求学历达到本科或本科以上。这种荒谬的用人现象，造成了人力资源的极度浪费。用人单位的学历要求，加重了学生的压力，加重了学生对考试分数的期望，造成考试焦虑。
（2）内部原因。学生本身造成的原因。
a 复习不够充分。
据调查，80%的学生，考试焦虑，是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
b 自我期望过高。
部分学生对未来充满了期待，超出了自己的学习实际，理想和现实之间的矛盾，形成了巨大的心理压力。过度的焦虑，直接影响学习效果，成绩下降，压力更大，形成恶性循环。
c 挫折经历影响。
曾经的考试挫折，会加重考生的心理负担。
d 健康因素影响。
考前或考中，由于种种原因，不慎患上感冒、腹泻、神经衰弱等等疾病，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
e 性格因素影响。
外向的孩子，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的孩子，重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。
内向的人比外向的人，更易焦虑。应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
4、如何进行考试焦虑调控。在这些因素中，哪些可以改变呢？
不能改变世界，我们改变自己。心态决定一切。A、正确认识自我，建立目标合理。
建立合理的奋斗目标，是解除心理顾虑第一步。如果定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生焦虑感。还有的孩子，虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。
目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。
B、活在当下，为所当为。
很多考生，毕业前夕，思前想后。回忆过去，或者恋恋不舍，或者懊悔遗憾；畅想未来，前途未卜，烦恼迷茫。这些都给自己加重了心理压力。
大家要学会活在当下，集中精力，把当下的事儿做好，这才是最
有意义的。有句话说：不要在夕阳下山的时候，憧憬着什么，而要在朝阳升起的时候，赶快工作。踏实地度过每一天，才会无憾无悔，有一个好的结果。
C、调整认知，正确对待考试。
考试，是一种历练和成长。考试的分数，不能代表人生的成功和失败。条条大路通罗马，榜上无名脚下有路。马云就是例子。
2003年7月11日，恰逢高考录取揭榜之际，时任浙江省委书记的习近平在《浙江日报》的《之江新语》专栏发表《路就在脚下》一文中说，“考上大学固然可喜，但没考上大学也不用悲观，更不能绝望。路就在脚下。一个人能否成才，关键不在于是否上大学，而在于他的实际本领。社会本身就是一个大学校，留心处处皆学问。只要你肯学习、能吃苦，没有读过大学，照样能成才。”习总书记的话，值得我们深思。
D、表现不良心理。
复习考试的种种烦闷、苦恼，学生可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。大家不必认为倾诉不良心理状态不好意思。与人倾诉，可以使大脑变得清醒，心灵也得到慰藉。
第二，自我宣泄。放声大哭、体育运动等，都是调节不良心理的好办法。
E、学会自我暗示。
进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示，“相信自己，我一定能行！”
在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这
道题我不会，别人也未必也会”，多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。
F、保证睡眠，科学用脑。
遵循人体生物钟规律，考前睡眠，保证7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。睡眠充足，精力充沛，复习和考试，才能获得良好的发挥。
5．总结：
教给学生考试答题的基本要领：
“慢做会的，求全对；稳做中档题，一分也不浪费；舍去全不会的；只要正常发挥，就没有惭愧。”
会做的题慢慢做，保证全对。中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步。舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。
第四环节
做个放松大师
行为疗法——放松训练技术指导：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。
1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习３－５次。
2、冥想放松法：调整座姿，尽量使四肢舒服一些。闭上眼睛，始终保持深慢而均匀的呼吸，体验随着想象有股暖流在体内运动。
指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在我身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着海浪的节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来，有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海，笼罩着我，身体暖暖的，暖暖的。我的头很轻松„„我的脖子很轻松„„我的手臂很轻松„„我的腿脚很轻松„„整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）
３、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。
指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，而后迅速放松。
肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。
学生：仔细体会放松后的感受—行为疗法。
第五环节：课堂小结
1、学生小结收获。
2、教师赠语。（屏幕投影）
闻鸡起舞有我，月中折桂其谁？中考万岁！榜上无名，脚下有路，天生我材必有用！社会才是真正的大学，生活才是真正的考试！
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