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田径训练内容
星期一
一、早上训练时间6：00－7：00
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
二、下午
训练时间5：10－6：001、各项专项训练。
(1)慢跑、做相关准备活动。(2)练习投掷动作。
2、结束部分
(1)放松跑150米。(2)垫上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二
一、早上6：00－7：00
二、下午训练时间5：20－6：00
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。星期三
一、早上时间6：00－7：00
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。
3、俯卧撑练习
二、下午练习时间5：20－6：00
1、一般准备活动。
2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分，做放松运动。星期四
一、早上时间6：00－7：00
二、下午训练时间5：20－6：00
1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习（铅球）。
3、做放松练习。星期五
一、早上6：00－7：00
1、做一般练习，稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
力量练习1、拖轮胎2、阻力起跑、助力起跑3、仰卧起坐、两头起、腹背挺身4、负重摆臂5、弓箭步负重走、6、俯卧快速折叠小腿（交换腿）（双腿）7、仰卧屈膝收拉大腿（交换腿）（双腿）8、仰卧......
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