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2009第二学期蛟川中心学校田径队训练计划
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育争取能在区运会上能获取好的成绩。特此制订以下几点计划:
一、教学训练的任务:
1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。
二、训练时间:周一到周五早晚各2次 早上(6:40——7:40)晚上(3:30——5:00)个别周末加训。
一早上:5圈;拉伸准备活动;两头起15个六组;单腿支撑屈伸15个(左右脚)六组;快速摆臂30次+30m快速跑十组,劈叉一分钟两组。
下午:2圈;拉伸准备活动;行进间准备活动;30m跑5组;
短跑:50m+100m+150m+200m两组 个别计时
中长跑:10圈 两组
投掷组:杠铃10组
放松踩腿10分钟。
二早上:5圈;拉伸准备活动,栏架摆腿(左右、前后摆)各六组,单脚跳30或60m往
返跳六组,变速跑3圈
投掷组:拉伸 抛掷实心球
下午:5圈;踢腿拉伸准备活动;力量练习:提髋练习15*6(左右脚),举杠铃六组(个
数由轻到重递减、深蹲六组10—15个左右,快速跑150三组(可以追逐)
三早上:5圈,踢腿拉伸准备活动,两头起六组,垫子上弓箭步跳、单脚跳、屈腿跳各六
组,快速跑30m10组。
下午:2圈,踢腿拉伸,30m5组,短:变速跑3圈3组
中长:匀速跑3圈3组
放松10分钟
四:早上:2圈,踢腿拉伸准备活动,爬梯上的抬腿练习六组,双杠扒腿练习六组,弓箭步
压腿、高抬腿、后踢腿、车轮跑等动作的巩固。
下午:同周二下午弓箭步行进间等
五:早上:2圈,踢腿拉伸准备活动,起跑加速跑练习8——10组,游戏
下午:2圈,准备活动,30m5组
短跑:150m4—6组计时跑
中跑:300m3组计时跑
10分钟放松
王坚2010、3
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