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2011-2012田径训练计划
一、指导思想
为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极配合学校素质教育，将学校高中体育专业生的训练规范化、系统化、科学化，使我校的高中教育面向多元化发展，促进学生专业化发展。
体育专业考试项目的设定,对报考体育院校的考生身体素质要求相对较高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准)。现在的考生都是喜欢体育运动,但文化成绩不是很理想,又没有经过系统的训练,身体素质相对较差,没有自己的专项,更没有比赛和专业考试经验。老师可以在这部分学生中根据训练时的成绩及以后的潜力,来挑选学生。在训练中我将从以下几个方面着手:
二、严格管理,加强交流
体育考生的性格直爽,有点争强好胜,容易冲动,又有点贪玩。为此教师要制定严格的管理制度来约束他们,使他们自觉地遵守校纪校规,自觉的参加专业训练。同时多和班主任以及科任教师联系,了解他们的文化学习情况,督促他们认真学习文化知识。同时要多和他们交流思想,了解、关心他们的生活,及时解决他们存在的问题,这样有助于管理和训练。
三、制定计划、有序训练
体育专业成绩的提高不是一朝一夕的事,必须经过长期、系统的训练才能逐步提高。要想把成绩尽快提上去,必须制定一个切实可行的计划。我把这个训练计划安排成一个周期计划。
高一开始对学生进行宣传，让学生了解体育专业生的特点，了解如何报考体育院校，怎样才能很好的获得成功，以及在专业和文化上怎样均衡发展，并在专业进行针对性的练习，使学生在高一阶段身体素质得以巩固和提高，养成良好的训练习惯，纠正学生不良的技术动作，改善学生的运动能力。具体训练内容安排如下： 星期一 训练内容准备活动主要训练内容恢复训练 1.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充分活动 3.专项练习 各项目
50%-60%运动强度 70%-95%运动量 放松训练 星期二 1.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充分活动 3.专项练习 力量训练放松训练 星期三 1.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充分活动 3.专项练习
专项训练50%-60%运动量 70%-95%运动强度 放松训练 星期四 3.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充分活动 3.专项练习 各项目 调整训练
耐力训练，柔韧性练习 放松训练 星期五1.慢跑4 圈
2.韧带、肌肉、关节充 分活动
3.跑的专门性练习
力量训练放松训练
备注：如遇下雨天气，采取跳楼梯接俯卧撑循环练习/器械房器械练习。
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