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肥胖的相关讨论
要讨论肥胖，我们首先得知道什么叫肥胖：肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。目前常用的体重指数（body ma index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高别体重（weight for height）的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析，并据此提出了中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。肥胖的危害有很多，例如：
1.降低心血管功能，增加心血管疾病危险；
2.脂肪积累过多，损坏肺功能；
3.损坏呼吸系统的功能；
4.使内分泌系统紊乱，损坏相关功能；
5.增加各种癌症的发生危险；
6.影响消化系统的功能；
7.此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等。
肥胖分为单纯性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖，其原因也有很多种，例如：
1.遗传与环境因素；
2.物质代谢与内分泌功能的改变；
3.脂肪细胞数目的增多与肥大；
4.神经精神因素；
5.生活及饮食习惯；
6.药物性肥胖。
运动减肥的理论依据：
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运
动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。
运动减肥的原理和作用主要体现在以下几点：(1)调节神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。(2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动减肥处方：
指定运动处方的原则：
1.安全性：运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育，一般以有氧锻炼为主。
2.可接受性：运动方式应使锻炼者感兴趣能坚持，对儿童要根据心理特点不断变换锻炼方法、内容、路线，最好能顺其自然，子星期了，切记承认的标准要求孩子。
3.预期效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3~6个月内肥胖程度不应跳到原来的水平。
运动处方：
1.肥胖儿童的运动处方
(1)运动项目：可选长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和 娱乐性比赛等。
(2)运动强度：运动时应打到个人最高心率的60%~70%，开始运动时心率可 稍低些，如100~110次/分。
(3)运动频率：一般每周锻炼3~4次为宜（为了不让肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理，运动频率应适当）。
(4)运动时间：每次运动时间不少于30分钟。运动前应有10~15分钟的准备
活动，运动后应有5~10分钟的整理活动（晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪）。
2.青年肥胖者的运动处方。青年肥胖者体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。
(1)运动项目：可选长跑、步行、旅游、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。
(2)运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60%~70%，或最高心率的70%~80%。
(3)运动频率：一般每周锻炼4~5次为宜（由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大）。
(4)运动时间：每次运动时间不少于1小时。（晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪）。
3.中老年减肥运动处方。由于年龄增大，中老年人的各器官机能衰退，中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
(1)运动项目：可选长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
(2)运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%~70%，约相当于50%~60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁 130次/分；60岁以上 120次/分以内为宜。
(3)运动频率：一般每周锻炼3~4次为宜。中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减。
(4)运动时间：每次运动时间控制在30~40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老粘人最好养成常年进行运动锻炼的良好习惯。
运动减肥的注意事项：
健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。
一、运动时：
1、防晒
夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象，得注意这个生活小常识了。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。饮水要少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依
赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。
3、热病（热衰竭、中暑）
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风（也就是中暑）。
4、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
5、冷饮
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
二、运动后：
1．不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.2.不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并
易诱发胃肠道疾病。
5.不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
6.不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
7.不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
8.不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
9.不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
10.不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
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