从头到脚谈养生摘记由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“从头到脚谈养生”。
从头到脚谈养生读书摘记
颈部
颈椎活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2.将伸长的劲慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。3.再缓缓向后向下缩劲。4.恢复到准备姿势。
注意咽喉的清洁。每天早晚刷牙后，用淡盐水漱口，以清洗咽喉，持续进行3~5次。
眼睛
日常保护：
1.经常以热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼。2.适当运转眼球，锻炼眼球的活力。3.经常用手按摩双眼。
4.不要用沾上油污、灰尘等赃物的毛巾去擦眼睛。5.最好工作一小时就休息一次。
鼻子
冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子。
耳朵
1.手摩耳轮法
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
2.双手扫耳法
用双手把耳朵由后面向前扫，每次20下，每日数次。
肝
1.每天坚持用手指按摩太冲穴2分钟，直到产生明显的酸胀感。2.想养肝就不要动怒。
3.凌晨1点到3点这段时间要好好睡觉。
4.饮食要清淡。忌食雄鸡、鲤鱼、牛、羊、狗肉等发物。5.喝菊花茶，枸杞茶。
肾
1.按摩涌泉穴、太溪穴、三阴交穴。2.黑食物不可少：
黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆、黑芝麻。这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。此外，李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、香菇、海带、黑葡糖等，都是营养十分丰富的食物。
胃
吃好早餐养护胃气。早餐吃热食。
为了养好自己的胃，你应该在饮食上下工夫，坚持以下六条原则： 1.定时定量。2.温度适宜。3.细嚼慢咽。4.饮水择时。
5.适当补充维生素C。
6.多甘多暖。比如山药、小米、南瓜。
饭前先喝汤，胜过良药方
一般午餐和晚餐前以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，喝汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢少量进汤。总之，喝汤以胃部舒适为度，饭前饭后切忌“狂饮”。
大小肠
午餐一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。午餐以简单、重质不重量为原则，避免吃得过饱。
膀胱
憋尿危害可不小。
膀胱需要我们在日常生活中做好养护，方法是： 男生排尿时的注意事项
男士排尿时，尽量把裤子脱得足够低，以免压迫尿道，阻碍尿流。最好在阴囊下面轻轻地压一压，使可能残存的尿液都排出来。
腰部
委中是医治腰痛的最佳穴位。腰部保健五部曲： 1.前屈后伸。2.转胯回旋。3.交替叩击。4.双手攀足。5.拱桥式。
改正导致腰部疾病的坏习惯：
1.疲：错误坐姿，腰椎过度屈曲。
2.振：开车时考验腰椎，脊柱被反复拉伸。3.寒：露出小蛮腰，影响腰椎的营养供应。4.猛：突受外力，导致腰扭伤。
两肩
我们该如何保护自己的双肩： 1.按摩缺盆穴。
2.点肩井穴3~5分钟。3.睡觉时护住肩膀。4.深呼吸。
5.滋润肩部皮肤。洗澡后可以慢慢喝1—2杯温水，及时补充体内水分。
双手
想长寿请锻炼手的握力 1.揉核桃。2.十指相敲。
办公室手指操
紧握拳头，双手十指迅速展开，然后用力屈指握拳，反复锻炼。每次30到50次。
双脚
每天临睡前，都坚持用热水泡脚。泡脚后，用手掌转圈搓摩脚心，直到局部发红发热为止。然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5~15分钟后用毛巾擦干，再行搓擦，可提高效果。
男人特殊部位的保养
男人重要的“弹丸之地”：睾丸 男人该怎样保养自己的睾丸： 1.内裤要宽松透气。
2.“坐”班族要加强体育锻炼。关于遗精的问题：
1.注意生活起居。衣裤应稍宽松些，夜晚不要进食过饱。睡前用温水洗脚，被褥不宜过重，脚部不宜盖得过暖。养成侧卧睡眠的习惯。
2.节制性欲，戒除手淫。不要迷恋色情淫秽书刊和影视音像制品，逐渐戒除手淫，减轻思想负担。
3.注意心理卫生和精神调摄。经常保持轻松、愉快的情绪，排除杂念，清心寡欲，调养一段时间，这种状况自可减轻。
4.洗冷水浴。每晚临睡前用冷水冲洗阴囊2~3分钟。
5.按摩会阴。睡前用右手的食、中、无名指在会阴部按摩10分钟，直至产生热感，可缓解遗精症状。6.提肛锻炼。每晚临睡前，坐在床上收缩肛门（动作如忍大便），反复进行20~30次，收缩时吸气，放松时呼气。
阴茎锻炼操：
1.下腹部摩擦。临睡前，将一只手放在脐下趾骨上的小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热为度。
2.大腿根部按摩。临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次，对增强性欲有一定作用。
3.强化阴茎反应。早上勃起时，到WC小便前，用手指轻压距离阴茎的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复运动，大概做1分钟。
4.摩揉睾丸。详见书本。
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