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高血压患者步行应控制在半小时左右
健康
稿件来源：辽宁日报
3月29日，2016年“健康中国行走进辽宁·倡导健康生活方式”主题宣传活动启动。在为期4个月的宣传活动中，由国家卫生计生委去年底发布的《中国公民健康素养——基 本 知 识 与 技 能（2015年版）》（简称“健康素养66条”）成为宣传重点。
在公众应该具备的“健康素养66条”里，有些内容公众并不是很了解。为此，本报邀请相关人士，从“健康素养66条”中选取一些内容进行详细解读。
步行分三类，贵在坚持
健康素养66条：成年人每日应当进行6000步至1万步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
专家解读：对于步行的益处，越来越多的人已有所认识，不过看似简单的走步，其中还蕴藏着很多说道。沈阳市运动健身教练范迪龙告诉记者，步行大体可以分为普通步行、竞技步行（也就是常说的“竞走”）、医疗步行这三大类，公众如果想要科学、健康地步行，首先要明确自己选择哪类步行。
范迪龙再三强调，不管最终选择哪种类型的步行，只要动起来、走起来就比久坐、久卧要好，“需要补充一点的是，步行一定要长期坚持。”
如果只为了一般保健，健康人普通步行保持在每分钟六七十步，每次半小时至一小时就可以了。患有高血压、脑中风后遗症的中老年人，每次的步行时间应控制在半小时左右。
若要达到减肥、健身目的，就得需要快速步行了。一般情况下，步数保持在每分钟120步左右，每次至少半小时。在快步走的时候，大幅摆臂、昂首挺胸、双脚有节奏落地等都有助于达到理想效果。
“低焦油”不等于低危害
健康素养66条：“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
专家解读：省内多家医院的胸外科医生都表示，卷烟中的“低焦油”并不等于“低危害”。
吸烟过程中可产生60多种致癌物质，多项实验已经证明，虽然焦油含量降低了，但吸烟过程中产生的某些强致癌物质并没有减少。另外，由于有着“低焦油无害”这样的错误心理暗示，有些人在吸烟时会吸得更深、吸得更多，进而有害物质对身体的侵害也会更大。
省健康教育中心副主任张麓曾表示，临床流行病学研究结果已经证实，吸烟者要想降低烟草相关疾病的患病风险，唯一有效的办法就是戒烟。
正常人的抑郁焦虑是可控的健康素养66条：每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
专家解读：省人民医院心理科主任何茹说，作为情绪当中的正常元素，每一个人在日常生活中都可能出现抑郁、焦虑的症状，但是，相较于患有这类疾病的人，正常人的这种情况是可控的，可以自我调节。
那么，抑郁症和焦虑症到底有哪些症状呢？正常人与患有这种疾病的人有什么区别呢？何茹说，一般情况下，患有抑郁症的人最核心的表现是高兴不起来，对什么东西都不感兴趣，同时缺乏生活、工作的动力，很多事情都往坏处想。90%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，或睡不着，或醒得早。
焦虑症的表现则是无法坐下来做事情，对声音敏感，同时心慌、心乱，易发脾气，还伴有睡眠障碍。
“如果一个人出现上述情况持续两周，且没有缓解，就应该立即向专业医生求助了。”何茹说。
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