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浅析800米跑技术
摘要
在田径训练中，800米跑一直被人们认为是田径运动中的“顽固堡垒”，笔者从生理机制、技术分析等方面对800米跑应属于短跑进行了探讨，旨在为800米教学与训练提供参考依据。
关键词
800米
中长跑
短距离跑
1、前言
众所周知，中长跑800米是各国教练员、运动员所公认的田径项目中的“顽固堡垒”，其成绩总在原地徘徊，提高幅度不大，对此，本人依据国内外田径权威人士、专家、教练所提供的资料予以研究和讨论，旨在为教练员、运动员以及所有热爱体育的朋友们对800米跑提供一个新的视角，从而科学地训练800米运动员，为运动员突破800米跑成绩提供参考。
2、研究结果和分析讨论
当前，普遍认为800米跑成绩是难以攻破的，到底是运动员不行还是教练员的训练方法不好呢？两者都不是，确切地说，是教练的训练计划不是很适合运动员攻破这座“堡垒”，他们还是用古老的原始风格匀速跑的方法和有氧代谢为主的方法进行训练。美国著名田径教练弗兰克、豪厄尔说过：“对一名优秀的800米选手来说，首先要迅速摆脱过去那种匀速的技术风格”。现今之田径，是速度的时代，800米是速度之战，所以，800米跑应以速度为中心，发展无氧代谢和乳酸供能能力。
2.1、速度对800米跑的作用，800米成绩能否提高，这一切都取决于速度的发展，而不是过去的那种匀速运动，据有关资料，世界男子800米的平均100米成绩，由20年代初的16〝4提高到今天的12〝7；女子由17〝1提高 到14〝2，提高 幅度分别为22.5%和16.96%，国内外专家认为，800米跑竞赛是属于速度之战，而以前的以匀速跑制胜的选手早已成为历史，只有具有短距离跑特征的“速度型”800米运动员，将会使创新的成绩成为希望。如英国的塞巴蒂安·科成绩1：41.73。
巴西的克鲁斯1：41.77，其200米成绩都在24左右，而我国黑龙江的李慧泉成绩1：47.61，河北李春来1：49.20；山东的窦兆波1：49.55；河北的曾宪东1：50.21，其200米短跑成绩明显逊色于外国高水平运动员。
2.2、800米跑的供能特点，当前，要想使800米成绩提高，使在运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作强度加大，就必须有适应这种现象的供能系统产生，随之适应肌肉工作的需要。只有在能量供应充足的情况下，才能产生出好的效应，从能量供能形式来看，它是由运动强度的大小，运动暗的长短而定。跑的速度与供能速率有很大的关系，要想提高速度，必须要有相应的供能形式。
众所周知，能量供能系统有三条：①磷酸原系统，以ATP－CP为主；②乳酸能系统其次；③有氧氧化系统最慢。然而，800米跑是2分钟以内以最快的速度和最短的时间来完成最大的强度的运动，此项运动所需的能量并非是有氧化系统所给的能量能解决的，而是需要无氧供能系统供能，特别是要发展乳酸供能能力，是提高成绩的关键。
2.3、800米跑与其翼项的各项生理指标的比较，短翼项是400米，长翼项是1500米，以前400米为短跑类，800米、1500米为中长跑类，而实际上800米与400米跑无论在技术上还是在氧的代谢供能上几乎相似，而800米与1500米却有很大的差别。
3、结论
3.1不论是我国，还是世界上800米跑成绩，都没有突破的重要因素，是运动员的无氧代谢能力和速度的影响所致。速度是基础，无氧代谢是保证，只有在加强速度的基础上，不断地发展乳酸供能能力，使二者有机地结合起来，才是突破800米的关键所在。
3.2、800米跑的速度、技术、战术都非常接近短跑，而与中长跑项目却有很大的差别。
3.3、800米跑的血乳酸值能及供能方式和能力，都要比中长跑项目的乳酸值的供能方式和能力好。
3.4、所谓短距离跑，就是在很短时间内，以最快的速度冲向终点，同时能量代谢是以无氧代谢为主，而中距离一般以匀速跑为主，能量代谢以有氧代谢为主。
3.5、综上所述，无论是从速度、技术、战术上来讲，还是从能量代谢上来讲，800米跑应属于短跑行列，属于速度性项群，只有这样，才能使800米跑上一个新的台阶。
《田径》2003.01
2007.05 《运动生理学》体育学院通用教材，人民体育出版社会出版 《田径高级教程》人民体育出版社
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