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级索镇中心小学
2015-2016学年度第一学期田径队工作计划
教师：龙敦泉
级索镇中心小学
2015-2016学年度第一学期田径队工作计划
指导思想：
以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。训练原则：
积极引导、循序渐进、全面提高身体素质 主要任务：
组织参加级索镇、滕州市中小学生田径运动会； 选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。训练时间：
早晨 6：50-7：50 傍晚 4:05-5：00 工作阶段：
准备期（第1-2周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。淘汰期（第2-4周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，加强心理素质练习。
赛前期（第5-6周）调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加级索镇中小学生田径运动会，并做好赛后小结。
调整期（第7-10周）：欢送老队员，选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。
选拔期（第11-14周）：布置参加下一届级索镇中小学生田径运动会的阵容（以五年级学生为主），根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年镇级比赛积极的做好准备。
小训期（第15-18周）重复3-5周训练内容，强度降低，难度降低。休整期（第19-22周）全力以赴，学习文化课
级索镇中心小学
2015-2016学年度第一学期年田径队训练记录
学校九月份训练计划 第一周时间：2015年9月4日 星期五 晴
一、下午
1、游戏：地滚球
2、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性反压腿 4×8拍×2组 c、行进间正踢腿 30米×3 d、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑 3组
e、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑 3组
时间：2015年9月11日 星期五 晴
一、下午
1、游戏：捕鱼
2、准备部分
f、静力性正压腿 4×8拍×2组 g、静力性反压腿 4×8拍×2组 h、行进间正踢腿 30米×3 i、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑 3组
j、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑 3组
通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。时间：2015年9月18日 星期五 晴 下午
1、准备部分 a、慢跑四圈
2、静力性正压腿 4×8拍×2组
3、静力性反压腿 4×8拍×2组
4、行进间正踢腿 30米×35、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
6、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组
3、放松
躺在小垫子上两人一组相互按摩
时间：2015年10月12日 星期一 晴 下午
1、准备部分 慢跑四圈
2、静力性正压腿 4×8拍×2组
3、静力性反压腿 4×8拍×2组
4、行进间正踢腿 30米×35、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑
6、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩 周二、周三、周四、周五的训练同上 进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。
组组 3 3 第三周开始进行一天双练
时间：2015年10月19日 星期一 阴
一、早上
1、游戏：小足球
2、准备部分
k、静力性正压腿 4l、静力性反压腿 4m、行进间正踢腿 30n、行进间小步跑3组
o、行进间高抬腿3组
3、基本部分
60米加速跑×44、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分
1、慢跑四圈
2、静力性正压腿
43、静力性反压腿
44、行进间正踢腿 30×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3
30米小步跑＋30米加速跑
30米高抬腿＋30米加速跑（因为时间关系实际完成2个）×8拍×2组 ×8拍×2组 米×35、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
6、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组
3、放松
躺在垫子上两人一组相互按摩。
时间：2015年10月21日 星期三 晴
一、早上
1、游戏：地滚球
2、准备部分
p、静力性正压腿 4×8拍×2组 q、静力性反压腿 4×8拍×2组 r、行进间正踢腿 30米×3 s、行进间小步跑
30米小步跑＋303组
t、行进间高抬腿
30米高抬腿＋303组
米加速跑米加速跑
3、基本部分
60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分 b、慢跑四圈
2、静力性正压腿 4×8拍×2组
3、静力性反压腿 4×8拍×2组
4、行进间正踢腿 30米×35、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
6、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组
3、放松
躺在垫子上两人一组相互按摩
三、训练后记
1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。
2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。
3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。
时间：2015年10月28日 星期三 晴
一、上午：
1、准备活动30分钟
2、基本部分
10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
3、整理放松
二、下午：
1、准备活动30分钟
2、基本部分 a、100米×3 b、200米×23、整理放松
三、训练后记
1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。时间：2015年11月1日 星期一 晴
一、上午：
4、准备活动30分钟
5、基本部分
10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
6、整理放松
二、下午：
4、准备活动30分钟
5、基本部分 a、100米×3 b、200米×26、整理放松
三、训练后记
1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周三有事休息
时间：2015年11月6日 星期五 晴
一、早上
1、游戏：地滚球
2、准备部分
u、静力性正压腿 4×8拍×2组 v、静力性反压腿 4×8拍×2组 w、行进间正踢腿 30米×3 x、行进间小步跑
30米小步跑＋30米加速跑 3组
y、行进间高抬腿
30米高抬腿＋30米加速跑 3组
3、基本部分
60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分 c、慢跑四圈
2、静力性正压腿 4×8拍×2组
3、静力性反压腿 4×8拍×2组
4、行进间正踢腿 30米×35、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
6、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
三、训练后记
整体还可以，都比较认真
时间：2015年11月23日 星期一 晴
一、早上
1、游戏：饶线追赶跑
2、准备部分
1、静力性正压腿 4×8拍×2组
2、静力性侧压腿 4×8拍×2组
3、新授扶杆高抬腿 20次×3组
4、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑
5、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑组组 3 33、基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
4、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午
1、准备部分
a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
b、行进间正压腿 30米×3组 c、行进间侧压腿 30米×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿
2、基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组（实际完成4圈）
3、放松练习
（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”
三、训练后记
1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。
3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。
时间：2015年11月25日 星期三 晴
一、早上
1、准备部分
1、静力性正压腿 4×8拍×2组
2、静力性侧压腿 4×8拍×2组
3、新授扶杆高抬腿 20次×3组
4、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
5、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组6、60米加速跑 2组
2、基本部分
60米测试 2次
3、放松操
二、下午
因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练
时间：2015年11月27日 星期五 晴
一、早上
5、游戏：饶线追赶跑
6、准备部分
1、静力性正压腿 4×8拍×2组
2、静力性侧压腿 4×8拍×2组
3、新授扶杆高抬腿 20次×3组
4、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
5、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
7、基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
8、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午
4、准备部分 a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
b、行进间正压腿 30米×3组 c、行进间侧压腿 30米×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿
5、基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组（实际完成4圈）
6、放松练习
（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”
三、训练后记
1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。
3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。因为曹瑞宇做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间 时间：12月7日 星期一 晴
一、上午：
7、准备活动30分钟
8、基本部分
10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
9、整理放松
二、下午：
7、准备活动30分钟
8、基本部分 a、100米×3 b、200米×29、整理放松
经过一天的训练，一些体育能力较差的学生淘汰
三、训练后记
4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
6、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按计划完成了任务，而且成绩还可以。
7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。
进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。
四、200米测试成绩
时间：12月9日 星期三 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、球类活动20分钟
3、放松
二、下午 不训练
三、训练后记
1、虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以以玩球作为诱饵，果然当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。
2、下午之所以没有继续训练主要是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。
时间：12月11日 星期五 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、长跑组：1000米计时跑 短跑组：（100米快＋100慢）×6 投掷组：对墙推实心球
3、整理放松
二、下午 有事不训练
三、训练后记
1、今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。
2、1000米测试成绩
时间：12月14日 星期一 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、基本部分（1）80米3组（2）120米2组
3、整理放松
二、下午
因为上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲劳,所以就安排自由活动。
三、训练后感
1、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说基本改掉了以往偷懒的习惯。
2、因为组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。
3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。
4、通过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，虽然对于那些被除名的队员感觉不是很好，但至少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被出名时可以看出不少队员还是有点怕的四、80米、120米测试成绩
时间：12月16日 星期三 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、素质练习
1、仰卧起坐: 40×3组
2、背 肌: 20 ×3组
3、仰卧摆腿: 25×3组
4、跳 绳: 200×3组
5、徒手摆臂: 30×3组
3、自由活动
二、下午
有事。
三、训练后感
1、今天上午的训练队员都比较认真完成任务，因为他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是偶尔的，以后不能天天给他们进行自由活动要不然影响不好。
2、今天对这几天表现好的队员进行了表扬，尤其是来铁锋奖他一根棒冰，因为田径队队员的最后名单还没有确立所以奖励制度和营养问题还需仔细考虑，最好记录每天表扬过的学生然后根据表扬次数的多少进行奖励，奖励分为两种：一种是平时表现好的，一种是成绩有进步的。
时间：12月18日 星期五 晴 上午
1、准备活动30分钟
2、基本部分 中长跑：匀速一跑2000米
短 跑：200米×23、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、变速跑（100米快+100米慢）×103、50米间歇跑×34、整理放松
三、训练后记
1、学生对变速跑的训练方式还是不够理解，慢跑时在走，快速跑没有尽全力。
学生还不会对自己进行计时跑。
四、200米测试成绩
时间：12月21日 星期一晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、素质练习
1、仰卧起坐: 40×3组
2、背 肌: 20 ×3组
3、仰卧摆腿: 25×3组
4、深 蹲： 8 ×3组
5、徒手摆臂: 30×3组
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、成绩测试
三、测试后记
虽然是一次小小的测试但是从中也发现了不少问题，尤其是自身在很多方面做的还不够到位。
1、还没有让学生穿过跑鞋，由于比赛时间的临近必须让学生进行跑鞋的适应性训练。
2、对于跑的技巧还没有讲过，尤其是800米的体力分配。由于开始跑的太快以至后来跑了两圈就跑不下去了。另外还有一个技巧就是在跑的过程中的抢道、追赶问题（何时抢道、抢道后应如何保持自己的有利位置，应如何追赶）因此在以后的训练中应加强对比赛技巧的讲解。
3、队员的具体项目还不够明确，因此必须尽快确定每位队员的项目，以至能更好地进行系统训练。
4、对于跑距必须有明显的标记。
5、给学生进行测试时适当的时候应穿短装进行。学生的成绩应该保密。
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