第1篇：心理上的调整和积极的学习行动能改善睡眠
心理上的调整和积极的学习行动能改善睡眠
梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道：人在筋骨疲劳之后，眼皮一垂，枕中自有乾坤，其事乃如食色一般的自然，好像是不需措意。然而，近来不少高三学子却纷纷抱怨长夜漫漫，无心睡眠，这是怎么一回事呢？
案例一
何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且常常觉得自己疲倦无力。原来，她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡，第二天醒来后，还有头晕等身体不适症状。连续的睡眠不好，让她的生活和学习都受到了影响。随着高考的临近，平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就开始焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里一一重演，焦虑的情绪让她根本就无法入睡。
充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种奢求。下面是一些高三学子的睡眠状态：
情况一：放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦作斗争。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。
情况二：明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。
情况三：过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。
显而易见，失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。
那么，究竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢？作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。
调查发现，高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%.高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多的居然有99本，阅读研究这些复习资料剥夺了他们不少休息时间。在高三学生中流传着这样一句话：大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验），频繁的考试使学生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着觉也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。
案例二
赵文是高三理科重点班学生，学习成绩中等偏上。老师说他如果保持这样的成绩，重点本科没问题，但是如果想再提升一个层次，考取名牌大学，还要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。听了老师的话，赵文暗下决心：一定要努力，要比以前多花三倍心血和时间，争取考上名牌大学，为今后的辉煌人生奠定一个坚实的`基础。也许由于求胜心切，从那以后，赵文心里总憋着一股劲，他按照预定的计划，每晚做题、温书到凌晨1点，早上5点准时起床，背英语单词和读语文课文等。刚开始的一段时间，赵文还觉得这样效率挺高的，但好景不长，他坚持了不到一个月，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于在上课时睡着，但总感觉非常疲惫，很想躺下。更要命的是，赵文白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚了也不能入睡，导致第二天常常在课堂上梦周公。
另外，学生的个人情绪和家庭环境也成为影响学生睡眠的重要原因。
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对孩子的期望，要求高三学子减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三学子无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间也绝对不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线，不能突破。
要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地开夜车，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
第2篇：《个人学习状况和行为习惯及其改善》教案
《职业生涯规划》第二单元第二课 《个人学习状况和行为习惯及其改善》
教 案
课 题：个人学习状况和行为习惯及其改善 课时安排：1课时
一、教学目标
（1）认知目标：认识自己的学习状况和行为习惯，了解自己的好习惯和坏习惯。
（2）能力目标：能够制定出培养自己良好行为习惯的计划，并能在实践中去实施和强化。
（3）情感态度价值观：能够说明行为习惯养成对个人学习和事业发展的重要作用。在懂得行为习惯养成对职业生涯重要作用的基础上，增强养成良好行为习惯的自觉性。
二、教材分析
1、教材的地位和作用
本节课是高教版中等职业教育国家规划教材《职业生涯规划》第二单元第二课第五课时的内容，本节课是在学生充分认识自己的兴趣、性格、能力、职业价值取向的基础上，进一步认识自我，落实规范行为的重点内容，也是本教材教学总体目标之一。
2、教学重点和难点
重点：认识自己的学习状况和行为习惯，制定培养自己良好行为习惯的计划并付诸实施。
难点：了解自己的好习惯和坏习惯。
重难点的突破：根据以上对教材的分析，同时针对德育课教学特点首先给学生创设情境，激发学生的学习兴趣，让学生在自主合作、分组讨论等一系列活动中，掌握运用知识点逐步突破重难点，从而实现本课的教学目标，最终实现德育教育的目的。
三、学情分析
中职生思维活跃，精力充沛，善于表现。但学习基础薄弱，行为习惯欠佳，甚至是非、美丑、善恶不分。因中考成绩不理想抑或家庭环境不理想等原因，对自身缺乏正确的认识，一旦通过对自我的兴趣、性格、能力结构、价值观念、学习习惯的分析，对自我有了较为客观的认识之后，就能够自觉地进行行为习惯的改善和养成，从而为以后的职业生涯打好基础。
四、教学方法：
1、角色扮演法 2.案例分析法 3.组织讨论法 4.游戏感悟法
五、教学准备：课前搜集反映学生不文明行为，不良习惯的图片；找三个同学课前排练，准备课堂上表演—— 读读想想“好习惯有助于成功”；两个同学准备好配乐诗朗诵《让优秀成为一种习惯》。
六、教学手段：多媒体教学
七、教学过程
（一）情景设置，导入新课
猜一猜： 我不是你的影子，但我与你亲密无间。
我不是机器，但我全心全意听命于你。对成功的人来说，我是功臣； 对失败的人来说，我是罪人。
培训我，我会为你赢得整个人生； 放纵我，我会毁掉你的终身。我平凡得让你惊奇。我到底是谁？
学生讨论，这首谜底诗描述的是什么？学生代表发言，是“习惯”。教师引题：每个人身上都有好习惯和坏习惯，下面我们先来认识一下自己身上都有哪些好习惯和坏习惯？
（二）探究活动，讲授新课 【播放图片，你认识了吗】
教师用多媒体播放课前拍摄的反映学生不良习惯、不文明行为的图片。
学生思考：“你有没有图片中的行为，如果有，想一想这些行为习惯对自己今后的职业生涯会产生什么样的影响？”分小组讨论。
教师点拨：习惯是一种定型的行为，是条件反射长期积累、反复强化的产物，是经过反复联系而养成的语言、思维、行为的生活、工作方式。
习惯具有相对的稳定性，具有自动化的作用，既不需要别人督促、提醒，也不需要自己的意志努力，即“习惯成自然”。俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”。一种习惯不是一朝一夕形成的。等毕业上岗再培养，那就太晚了，如果同学们在学校就养成了良好的行为习惯，那将受益终身，反之，则会成为自己终生的羁绊。
【行为自测，你了解了吗】
教师：（多媒体展示）学习习惯自测题
学生做题，根据测试结果，同学们分小组谈一谈自己在学习上有哪些不良的习惯，这些不良习惯对自己学习有什么影响；自己在学习上有哪些好习惯，这些好习惯对自己学习又有什么影响，对自己以后工作有什么帮助。请同学们在小组中交换自己的想法，然后每组选一位代表在全班发言。
教师：（小结学生发言）“习惯”两个字，对我们大家来说是再熟悉不过了。“好习惯、坏习惯”是我们常常挂在嘴边的，一个人的习惯，不仅影响一个人的工作、生活、事业，甚至影响他的一生。我们总是抱怨为什么自己不能成功，却不知是很多的坏习惯阻碍了通往成功的路。成功的人有一个共性，那就是基于良好的习惯构造的日常行为规律，他们并不比别人更聪明，而是好习惯让他们变得更有教养、更有知识、更有能力。他们并不比普通人更有天赋，但好习惯却让他们训练有素、技巧纯熟、准备充分。
（多媒体展示）
1、正确面对自己的学习状况和行为习惯（板书）（1）要敢于面对现实，要正视自已。（板书）【游戏感悟，你发现了吗】
游戏过程：（1）准备一个透明玻璃杯，两盒回形针（两百个），一瓶水。把水倒满玻璃杯（呈将要溢出状），提问：在杯子中放入一枚回形针，水会溢出吗？（2）请三位学生上台，依次轻轻往杯中放入回形针，其他同学计数。（实验结果证明可以放入上百枚甚至更多的回形针，数量远超出学生的想像）
（3）游戏感悟：学生谈在游戏中的收获和感受
教师引导小结：如果把这个杯子的容量比做我们每个人自身的能力的话，那么这一杯水就是我们在大家面前所展示出来的能力，看起来好像已经完全展露，再也容不下了，其实，只要我们敢于去试，我们每个人身上都还有令你难以相象的潜能，这些潜能犹如一座有待开发的金矿，蕴藏丰富，价值连城。
教师提出问题：你的身边有没有挖掘自身潜能，获得成功的职业生涯的事例？
学生分组讨论。（多媒体展示）（2）要善于发现自己的长处，要挖掘自己的潜能。（板书）【情境分析，你觉悟了吗】
镜头一：实训结束时，每位学生把钳子、改锥、扳手等整齐摆好。镜头二：烹饪课上课前，教师检查学生的指甲、头发、工作服等个人卫生。
镜头三：导游专业的学生每节课前进行礼仪风采展示。
教师提出问题：怎样在日常学习和生活实践中养成良好习惯？如何提高自己的职业素质？
学生分组讨论：在学习文化课和专业课时应该怎么做？在参加实训时怎么做？
教师进一步指出：对于中职生来说，良好的职业素质更为重要。从现在开始，就要在日常学习和生活实践中养成好习惯。【角色扮演，你做到了吗】
三位同学表演课本案例故事《好习惯有助于成功》，一位同学扮演小孟、一位同学扮演总裁、一位同学旁白。
其他同学观看。
学生想一想，写一写在平时应该培养自己哪些好习惯。
教师小结，看了三位同学的表演，同学们一定感触颇深。小孟平时有爱翻阅字典，查生僻字词的习惯，就因为这个习惯，使她在应聘一家大型跨国公司总裁秘书时脱颖而出。其实小孟的脱颖而出并不是偶然的，会查字典，说明小孟具有一种学习能力；爱查字典，说明小孟具有良好的学习习惯，正是这个好习惯给小孟带来了好运气，这不正应证了那句“机遇青睐有准备头脑的人”吗？
（多媒体展示）
2、在日常学习和生活实践中养成良好习惯（板书）【体验践行，你实践了吗】
写一写（1）要求学生写出三条自己的好习惯，并写出养成要求。议一议（2）写好后在小组内交流，听听别人写的三条，改改自己写的三条。把改后的三条打印或誊写清楚，放在自己每天能看到的地方。
比一比（3）和同桌或同宿舍的同学订个合同，各自提出一个自己要改的坏习惯和对应的好习惯，每天彼此监督、检查，做记录，每提醒对方一次加一分。一个月后比一比，看谁的分多，谁的坏习惯改掉了，谁的好习惯养成了。等这一个坏习惯改掉了，再订下一个合同，一学期争取改掉三个坏习惯。
（三）情感升华，总结新课
师：中国有句名言，“吾日三省吾身”，看清自己，自知之明是自我改善的开始。所以我们要了解自己的好习惯和坏习惯，并且坚持好习惯，改掉坏习惯。“做习惯的主人，不要做它的奴隶！”。让我们用好的行为习惯为自己的职业生涯打下一个良好的基础。
最后让我们以一首轻松、优美、贴近生活的配乐诗《让优秀成为一种习惯》结束本课。
男：让优秀成为一种习惯，优秀的习惯是一种品质，她表现出不甘落后的勇气，展示出事事争先的气势。
女：她体现在生活中的每一点一滴里，听课时的全神贯注，作业本上密密麻麻的订正修改，下课时争分夺秒地提问，也包括扫除中的细致和认真。
男：懒散的人觉得这些都是负担，因为他们习惯了懒散，哪怕是于己有益的眼保健操也会找尽借口逃避。
女：优秀的人习惯于优秀，因为他们最不能容忍平庸和敷衍。
男：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己-习惯决定命运，我们未来的命运就在这手边的习惯上被决定着、改写着。
女：昨日的习惯造就了今日的我们,今日的习惯决定明天的我们。
男：习惯的力量是巨大的，但习惯也是可以改变的。习惯伊始，如蛛丝，习惯之后，如绳索。
女：改变坏习惯全在于坚持，请你尝试着习惯于坐姿端正地听课，习惯于课后及时复习，习惯于完成所有的作业。
男：让优秀成为一种习惯，习惯于成为优秀的人。
（四）行动落实，布置作业
1、学生制定《告别陋习，挑战自我》挑战计划书，并定期检查，小组制定出互相督促检查的方案，班级对实施、改进较好的同学提出表扬与奖励。评出学习之星、守纪之星、体艺之星、劳动之星等，由班委会执行。
2、小组合作，为教室、宿舍、食堂等公共场所设计养成良好习惯，规范行为的警语或者宣传栏。
八、板书设计
个人学习状况和行为习惯及其改善
1、正确面对自己的学习状况和行为习惯（1）要敢于面对现实，要正视自已。
（2）要善于发现自己的长处，要挖掘自己的潜能。
2、在日常学习和生活实践中养成良好习惯
九、教学反思
1.采用多媒体教学，直观方便，形象生动。提高了课堂教学的效果，同时增加了学生对德育课的兴趣
2.通过角色扮演，小游戏等方法让学生参与课堂，展现自我。通过分组合作学习、课堂讨论发言，制定计划和措施。充分发挥了学生自主合作学习的积极性。
3.由于本节课活动较多，需要学生课前充分的准备，同时针对活动中学生可能出现的问题，教师应精心设计、引导，适时地解决，效果才能突出。
第3篇：学习《在发展中保障和改善民生》心得体会
学习《在发展中保障和改善民生》心得体会
《在发展中保障和改善民生》的内容主要立足于随着改革进程的不断深化，带领人民创造美好生活已然成为我党矢志不渝奋斗的目标。而如何引领人民过上更美好的生活，主要在于坚持以人民为中心，将增进民生福祉作为发展的根本目的，保障和改善民生，切实满足人民需求，使群众真正得到实际利益。
何为“民生”?从字面意思来讲就是国民的生计与生活。而从广义上来说，民生的概念几乎无所不及，涵盖经济、社会、政治、文化等各领域。因此，关注民生问题，就要抓住人民最关心、最直接、最现实的利益问题，即解决人民的收入分配、社会保障、教育、就业、医疗卫生等各方面问题，使群众享受到更好的教育、拥有更稳定的工作、更满意的收入、更舒适的居住条件和更优美的生活环境等。
解决民生问题、做好民生建设不仅要让人民“劳有
第4篇：期中考试后考生如何调整学习和心态
2014年期中考试后考生如何调整学习和心态
期中考试过后，由于成绩的好坏直接影响着学生今后的学习状态，考生的心理状态往往比考前更糟糕，有的学生会因为刚考过无限制的放松，有的人则会因为考试成绩不理想陷入悲观状态。捷登教育金牌心理咨询师杨老师说，期中考试后，学员心理压力和情绪波动大，如果长时期不加以正确的疏导，容易让学生产生悲观情绪，不利于学生今后的学习！捷登教育专家提醒：
针对期中考后的一些现象，国家一级心理咨询师、郑州捷登教育知名心理辅导专家表示，期中考试结束后出现这些情况并不是个例，这些都是考后不良心态的反应。此时，家长要及时提醒孩子，多与孩子沟通，让他们正确认识期中考试在学习当中的位置，帮助他们尽早度过考后不良心理期。
“其实，不管考得好与不好，都有产生不良心理的危险。”捷登教育知名心理辅导专家
