第1篇：排解垃圾情绪4大自我调节法介绍
排解垃圾情绪4大自我调节法介绍
但事情未必尽如人意，当你感到痛苦却无人可倾诉，或者根本说不出口时，该怎么办？心理专家给出的答案是：“当你陷入烦恼，需要的不是一个好参谋，而是一个好听众。”因此，“情绪垃圾筒”的范畴不一定只限于“人”！有趣吗？这就来教你不求人的自愈高招。
1、和自己说点事——
“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现！不信？听听权威心理学家怎么说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。
心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。
2、与宠物分享秘密
宠物对女人的.意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。
不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。
3、把烦恼写出来
“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！
对此经验颇丰的心理学家说：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半；全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。
如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵SpA。
4、做些真正喜欢的事
古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。
“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的“替代疗法”。比如留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。
第2篇：学会情绪的自我调节
学会情绪的自我调节，对广大官兵而言有很大意义，可以更好地发挥良好情绪的功效，促进情绪对自身健康，全面发展的积极影响，避免情绪的消极影响；可以在使情绪平衡发展的基础上，保持愉快的心境；可以促进情绪的成熟。首先要保持愉快的情绪
（1）知足常乐。对一切不抱过高的期望，不苛求，对人、对事、对己都应和气。虽然说：“不想当将军的士兵不是好士兵”，但人人都想当将军就不现实。应把自己的抱负定得切合实际，这样就会有成功的体验，会为自己的成绩和进步而快乐，容易心情舒畅。
（2）自得其乐。对各种事物保持兴趣，对环境中的色彩、声、光、美景等宇宙万物持有一种欣赏和赞美的态度；倾注热情，积极参与军营生活，享受生活乐趣；发展业余爱好，从中获得快乐。
（3）创造快乐。树立乐观的人生态度，学会幽默地面对生活，微笑着迎接困难，这样就能保持和创造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒畅，解除烦恼，振奋精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的处事态度为基础。
（4）增强信心。悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。正确的，充分的自信是保持心情愉快的重要条件，而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外，适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。
（5）不自寻烦恼。俗话说：自寻烦恼的人永远不会找不到烦恼。怎样才能不自寻烦恼呢？美国心理学专家比尔.利特尔这样告诫人们：第一，不要滚雪球似的扩大事态，当问题第一次出现时就正视它；第二，不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责；第三、不要总盯着事物的消极面；第四、不要总预料会出现什么坏事；第五、不要把目标定得高不可攀；第六、不要贬低自己的价值；第七、不要小题大做，鸡蛋里找骨头；第八、不要总觉得自己在受苦受难。
（6）多点宽容。宽容自己和宽容别人是心理健康的表现，也有利于保持心情愉快。不肯宽容别人的人既容易被别人怨恨，也往往会使自己的身心受到伤害；而不肯宽容自己的人则容易使自己整天处于自责、悔恨中。宽容并不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认每个人都会有过错。宽容别人是爱心流露，宽容自己是悦己的表现。
（7）学会自我解脱。必须承认，生活中不会只有快乐，还有痛苦；不单有成功，也会有失败；不尽是圆满，也会有缺陷。因此，遇事要想得开，要心胸开阔，只有这样才会在顺境时，格外觉得幸运；在逆境时，也承认这是理所当然。从而是自己拥有一种良好的心境，而这种良好的心境往往能创造出更多的收获。
（8）学会忍让克制。忍让克制是最好的制怒术。宽容大度的胸怀和较强的自制力是忍让克制的基础。遇到使人愤怒的事，应进行“冷处理”，如可以离开引起愤怒的现场等，这样会有助于缓和矛盾，化解愤怒，保持情绪的稳定和行为的理智。
（9）多交朋友。与朋友在一起，可共同从事一项有意义的或有趣味的活动，以放松紧张的情绪；与朋友在一起，可互相交流感情，分享快乐，分担忧愁。正如培根所说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你们将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”
（10）多帮助别人。为别人做些有利于确定自己的价值，更可以获得珍贵的友谊，从而使人忘掉烦恼，感受快乐。多做好事是增进情绪健康的良方，而且简便可行。同时要克服不良情绪
人在遇到挫折时，有时候难免会心情不好，有各种不良情绪反应，如忧郁、焦虑、愤怒等等。运用适当方法，可以有效地改善情绪。
（1）正确归因。决定情绪的是人的认知，人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对
现实的观念。人的大部分情绪困扰来自于错误认知，如凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念，以一概十，以偏概全的过分概括化观念，把事情想象得非常可怕的糟糕透顶观念等。因此正确地归因，找到问题的症结所在，改变错误观念，是克服不良情绪的关键。事实上，每个人都要对自己的情绪负责，所谓“天下本无事，庸人自扰之”。如果能主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪。
（2）善于疏泄。台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没别人，也不任他们淤塞而使自己崩溃。”情绪的疏泄，尤其是不良情绪的疏泄相当重要。从心理健康的角度讲，过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重，不利于身心健康。而适当地疏泄可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到放松、缓和。
（3）转移注意。情绪不佳时，转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，如散散步、读读书、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情绪平静下来，在活动中寻找快乐。
（4）自我安慰。在遇到挫折时，适当地进行自我安慰，可以缓解内心的矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理的安宁和稳定。如比赛失败时，用“失败及是成功之母”来安慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来；在因挫折而陷入情绪困扰时，一般可用“塞翁失马”来做自我安慰，以解脱烦恼，自我激励，总结经验、吸取教训。
（5）积极的自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响和调整作用，既可以用来松弛过分紧张的情绪，也可以用来激励自己。例如情绪激动时，通过自我默诵或轻声警告（如“冷静些，不能发火等”）来抑制自己的情绪。
（6）音乐调节。音乐具有明显的调节情绪功能，这己为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪；而旋律优美，悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。
情绪调节方法多种多样，每个人可根据情绪的类型程度及个人特征来采取适宜的方法。当情绪困扰较严重而自己又一时难以调节时，应及时到心理咨询室寻求帮助。
第3篇：学会自我调节情绪教案（热门16篇）
教学过程中的教案应该适应学生的认知特点。教案的编写需要注意课堂教学的时间安排，合理安排每个环节的时间分配。教案需要适应不同学生的学习节奏和认知能力发展。
学会自我调节情绪教案篇一
【教学方法】教授法、讨论法、案例分析法
【课时安排】一个课时
【教学过程】
一 、组织教学（略）
二、导入新课
师：在上节课我们探讨了情绪这个话题，了解了丰富多样的情绪，也知道情绪有积极与消积之分。在面对如此丰富而复杂的情绪，我们应该怎样来面对了，是作我们情绪的奴隶了，让其放任自流，还是学会调控它们，做一个积极乐观上向的人了？这节课我们就来学习相关内容――《学会调控情绪》（板书）
三、讲授新课
师：同学们在上课之前了，我们先来看一个小故事――《秀才与棺材》
有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍
第4篇：学会自我调节情绪教案（汇总16篇）
教案要注重不同学生的个体差异，提供个性化的学习支持和指导。教案的编写需要考虑教学内容的难易程度和学生的学习进度，以便合理分配教学资源。通过研究这些教案，我们可以了解到一些教学设计的优秀实践。
学会自我调节情绪教案篇一
【教学方法】教授法、讨论法、案例分析法
【课时安排】一个课时
【教学过程】
一 、组织教学（略）
二、导入新课
师：在上节课我们探讨了情绪这个话题，了解了丰富多样的情绪，也知道情绪有积极与消积之分。在面对如此丰富而复杂的情绪，我们应该怎样来面对了，是作我们情绪的奴隶了，让其放任自流，还是学会调控它们，做一个积极乐观上向的人了？这节课我们就来学习相关内容――《学会调控情绪》（板书）
三、讲授新课
师：同学们在上课之前了，我们先来看一个小故事――《秀才与棺材》
有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一
第5篇：自我调节情绪的八种好办法解读
自我调节情绪的八种好办法
（一）自我控制
锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。
（二）自我转化
有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。
（三）自我发泄
消除不良情绪
第6篇：努力控制自我调节情绪的文案
努力控制自我调节情绪的文案
在日常学习、工作抑或是生活中，大家肯定对各类文案都很熟悉吧，文案用以宣泄自己的小情绪，分享自己的心情。那发什么样的文案才不会烂大街呢？下面是小编为大家收集的努力控制自我调节情绪的文案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、人都是会变的自己调整心态吧！不要迷失自我就好。
2、两个人的感情就像织毛衣，建立的时候一针一线，小心而漫长，拆除的时候，只要轻轻一拉。
3、无论何时，何地，何方，何人，应该尝试着给自己减压，此时，就体会到减压带来的心情的放松与知足感！愿：你此一时，心情如夏天的微风，凉凉爽爽。
4、人生道路上，有个值得信赖和依靠的人相伴，是一件幸福的事。若是缺少了这么一个人，就要坚强独立，学会自己面对生活。毕竟，即使有个人相伴，也沒人敢跟你打保票，这人不会半路落跑。总而言之，要懂
第7篇：学会自我调节情绪教案（通用17篇）
编写教案需要充分考虑学生的学习特点和教学环境的实际情况。教案的教学内容应当合理安排，形成一个有机的教学系统。以下教案旨在帮助教师提高教学效果，促进学生的学习和成长。
学会自我调节情绪教案篇一
1、初步了解不同情绪对健康的影响，知道引起某种情绪的原因。
2、能用合适的方式表达自己的情绪，并能想办法缓解不良情绪。、
3、愿意与同伴分享自己的情绪，并经常保持积极愉快的情绪。
1、视频《情绪与健康》。
2、泡泡机一个，欢快的音乐。
3、课件《情绪棋》。
一、玩捉泡泡游戏，感受快乐的情绪。
1、教师吹泡泡，幼儿自由捉泡泡。
2、讨论交流，初步感受游戏的快乐。
提问：音乐停止后，和泡泡做游戏你们开心吗？你们喜欢这种感觉吗？为什么？小结：捉泡泡真是一件会让人开心快乐的事情。
3、出示照片墙，分享生活中的快乐事情。
提问：快乐的时候是
第8篇：合理情绪法
合理情绪法之一(2008-10-09 18:29:38)
标签：案例分析 情绪 生物因素 负性 心理分析 合理情绪疗法 健康
某人说“在单位经常抱怨和发火，并和领导争吵。两个月来，工作中没有兴趣，经常失眠。开会就心烦，有的时候会和因工作观点不同，而和爱别人争执或抱怨。工作自我感觉好,但得不到别人理解，于是委屈，就忍不住火和抱怨。其实我知道我不该抱怨和发火，可我控制不住。最近两周，我感到上班没有任何心情，凡是外面有会议，不管重要与否，我都有去参加，实际上我是找理跺到公司外面，有的时候甚至想离开目前的公司。但我也觉得因为这个原因辞职似乎不妥，也担心目前这个状况离开公司，会损坏自己的职业经理人的名声。我很苦恼，因而有时睡不好。由于休息不好，好像白天情绪更烦了，更容易发火了。我很希望摆脱这种情绪。
原因分析
