第1篇：健康饮食计划
健康饮食计划
健康饮食计划
概述
很多疾病在积极治疗的同时，还要在日常的饮食上对其进行保养，才能使治疗效果更理想，但是很多患者并不了解这种疾病的日常饮食注意事项，以致对饮食的控制并不理想，现在我们就讨论一下
健康饮食教学计划
1 首先，营养早餐：早餐食谱中可选择的.食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
2 另外，丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
3 最后，清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
注意事项
注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
第2篇：健康饮食
健康饮食
孔子曰：“不时，不食”。意思是，不是这个季节的(东西)不吃。吃应季蔬菜，顺应自然律法即是“滋补”。我国古代膳食中有四季五补的理论。中医讲究“阴阳”、“五行”，十分重视气候变化对人体的关系。早春时节，冷暖交替，春天虽说宜“升补”，春季进补的原则是以平补为主，忌大热的滋补品。春季人体脾气较弱，也就是说胃肠的消化能力较差，这个时候应当吃些比较清淡的食物。因此春日最好食春芽。中医经典着作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。
苏轼春食菊苗，郭沫若喜欢木槿花煮的清汤。春天正是青菜青黄不接的时候，所以“春芽”是春天独有的美味，野菜的绿色会在春天里唤醒肠胃，单看看那些翠绿肥厚的枝叶，就已经垂涎欲滴了，再加之鲜嫩生脆的口感，错过了就要遗憾一年。
除了美味，吃春芽有什么好处？首先，就植物本身来说，在发芽期间营养含量会有变化且提升，种子中的淀粉转化为糖分，脂肪变化成脂肪酸，蛋白质也分解为氨基酸，转化后的这些营养素在人体中的消化吸收率会明显提升。
其次，春季万物复苏，也是各种病毒猖狂的时期，芽菜富含各种营养物质和活性酵素，参与机体的各项新陈代谢，常食芽菜可以提升免疫力，预防春季流感。不仅如此，春天转暖，气血畅通易行，此时食用富含微量元素、蛋白质的芽菜，配合适量运动、均衡膳食，可以达到很好的营养吸收效果，为健康积蓄宝贵资源。
现在，你做好“尝鲜”的准备了吗？
豆芽
用绿豆、黄豆、黑豆等发的芽都叫豆芽，营养价值很高。
豆芽中除了含有在发芽过程中生成的维生素C之外，还含有原来的豆中所含的优质植物性蛋白质和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。除此，它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
豆类发芽时在种子内部贮存的部分淀粉和蛋白质在酶的作用下分解，转化成生长所需要的糖类和氨基酸，使豆类中的淀粉和蛋白质利用率大大提高。
豆芽的热量很低，而水分和纤维素的含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。其中黑豆芽含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，比绿豆芽还有营养。枸杞芽
枸杞芽又名枸杞头、枸芽子，春季枸杞长出的嫩苗就是枸杞芽，略带苦味，爽口，能清火明目、养肝护肝。《食疗本草》中记载，枸杞芽有补益筋骨的作用。枸杞芽含有蛋白质、膳食纤维、硫胺素、核黄素、抗坏血酸、维生素E、钾、钠、钙、镁、铁、锌、磷、硒、多酚类、生物黄酮等多种营养成分。春季食用枸杞芽可以起到护肝的作用，还可祛除上火引起的头晕目眩、目红赤、眼屎多、嘴角烂、小便黄等症状。枸杞芽既可焯熟凉拌食用，也可做汤食用，都可起到养肝祛火的效果。每次食用最好控制在60-100克之间，建议食用新鲜的枸杞芽，炒熟过夜的枸杞芽最好不要吃。
第3篇：健康饮食
健康饮食，积极锻炼，远离肺癌！
美国哈佛大学公共卫生学院根据中国现有的数据和情况曾作出报告，在未来的30年，中国因肺癌致死的人数将高达1800万，这意味着每分钟会有1人死于肺癌。“但其实，肺癌是最可预防的癌症之一。”
就是这个科学家们都普遍认为最可预防的癌症之一，它的发病率为什么一直居高不下呢？
环境污染太严重了！工业化进程中的国家，很多环境问题都非常突出，很多发达国家为了转嫁环境污染带来的危害，将重污染企业迁向欠发达国家；而一个国家的发达地区又将污染企业转移到了欠发达地区，来躲避检查。
饮食安全问题。不得不再提到“三聚氰胺奶粉”、“地沟油”、“瘦肉精”、“毒胶囊”，这些我们痛恨，又息息相关的的名字。食品安全问题迫在眉睫，这也需要我们大家一起努力，严把食品质量关。
吸烟有害健康。研究人员对美国、英国、加
第4篇：健康饮食
一篇价值过百万的日志，终于被我找到了
一、1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖
三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
第5篇：健康饮食
健 康 饮 食
高血压患者日常饮食禁忌
1、少吃甜食：甜食含糖高，在体内转化成脂肪，容易促使动脉硬化。
2、少吃动物脂肪（肥肉）：动物胆固醇可加速动脉硬化，如肝、脑、心等应少吃。
3、限制钠盐的摄入：饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应为6克以下为宜。
4、戒烟戒酒：烟酒过度引起神经兴奋，会导致心肌梗塞，脑中风。
5、宜多食含钾食物：钾在体内能缓冲纳的作用，食物中：黄豆、小豆、番茄中、西葫芦、芹菜及各种绿叶蔬菜、水果有橘子、核桃等。
6、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物，如：鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
7、钙食物：食入高钙的食物能使2/3左右的人感到明显的降压效果，含钙的食物委多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳等均含钙丰富。
医 学 小 常 识
第6篇：健康饮食
今天我把我医生给我的饮食建议写出来，给准备做试管的姐妹们作个参考，只有身体心理准备好了，才好迎接小BB。只作参考，不是秘方哦。建议：每天吃最少的是，脂肪，油和糖类。以坚果类及深海鱼油脂较佳，因含丰富OMEGA3，可帮助体内血脂的代谢；每天吃适量的是，奶制品及奶酪类（每天1~2杯），瘦肉，家禽类，鱼类，豆类及蛋类（每天3~7两），蛋白质来源有奶，蛋，鱼，肉，豆类：每顿2份，约手掌心大，0.5公分厚。每天吃多些的是，蔬菜和瓜类（每天最少6~8两），水果（每天2~3个），纤维包含在蔬菜和水果里，建议一天7~9份（每餐2~3份），如一份蔬菜=约拳头大=二分之一碗煮青菜=1碗生菜；一份水果=约拳头大=10个美国提子，最好三餐前吃水果或青菜，保护胰岛素；每天吃最多的是，谷类，面包，饭，粉（每日3~6碗），
第7篇：健康饮食计划及作息表
健康饮食计划及作息表
健康饮食计划及作息表
概述
调查研究。多数人在希望让自己生活变得健康的时候,首先会做的一件事请就是马上把自己看到的,听到的健康饮食或者是锻炼计划纳入到自己的生活当中来。健康饮食计划书都有哪些呢?
健康饮食计划书
1 其一，上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。
2 其二，午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的'热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
3 其三，晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还
第8篇：饮食计划
科学饮食食谱
星期一 早餐：燕麦面包两片，白水煮鸡蛋两个，一杯牛奶或豆浆。
午餐：凉拌菜（十字蔬菜、芹菜、黄瓜、青笋或卷心菜、少盐、少油！少许瘦肉（牛肉.鸡胸肉、金枪鱼）加餐：青苹果一个香蕉一根！
晚餐：土豆一个茄子半个，西红柿两个.星期二早餐：两片燕麦面包、两个蛋清、一杯豆浆!清炖鱼一条（半斤）加少许凉拌菜。
加餐：猕猴桃一个，西红柿一个！
晚餐：二两米饭，一盘蒸或凉拌菜，一杯牛奶！星期三早餐：鸡蛋两个，牛奶一杯，全麦面包一片。午餐：凉拌豆腐三两，青菜蛋汤一碗，半个土豆!加餐：一根黄瓜，两个柑橘！
晚餐：水煮鸡胸，一两米饭，一小份韭菜鸡蛋。星期四早餐：两片燕麦面包，一根香蕉，脱脂牛奶一杯！午餐：鸡蛋西红柿一份，凉拌苦瓜，一两米饭！加餐：脱脂牛奶一杯，一个柠檬.晚餐：牛肉二两，冬瓜丸子汤一份！
星期五早餐：
