心理健康教案_教案心理健康

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放松心情

教学目的和要求：让学生了解情绪产生的原因，学会控制自己的情绪，学会人际交往中了解和控制自己情绪。

重点：杏仁核理论、情商理论、情绪控制技巧

引入：同学们，你现在的情绪怎么样呢？情绪是一种极其普遍、复杂而又非常重要的心理现象，是人的心理状态的晴雨表，时刻反映我们的心理状态，渗透我们生活的方方面面，影响着我们的身心健康和事业成就。我们今天这一课主要是了解一下什么是情绪，情绪产生的杏仁核理论，它有那些类型，掌握情绪变化的规律，进而控制自己的情绪。初步了解一下什么是情商，如何提高情商，以达到与人高效的沟通。

一、认识和感知情绪。

1、情绪的定义是：情绪是客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验。（图片）表达了什么情绪？

除了图片中描述的情绪你还想到了哪些描述情绪的词？以下话语描述了什么情绪？

士可杀不可辱，你想羞辱我门都没有！你是个什么东西！

完了完了，我这下死定了！我一定会失败的，怎么办？没有他的日子，我很不习惯。

我根本就一无是处，未来不会有什么起色的。这竟然和我想象的不一样！

我居然说话不算话！我竟然睁眼说瞎话!我真看不惯他老拍经理的马屁!那个客户真实拽的很啊，真招人厌！啊哈，我果然如期交件了吧？！啊，同事们怎么知道今天是我的生日？

2、情绪产生的杏仁核理论——情绪比理智跑得快。

同学们觉得控制情绪困难吗？有没有情绪冲动完又后悔的？有没有人说你做事说话率性而为，不动脑子的？那么怎么才算动脑子呢？我们首先认识一下杏仁核和大脑皮层。

图

杏仁核是几乎所有爬行动物的大脑中都有的一个组织解构，它掌管着动物先天的本能的情绪反应，是情绪中枢。

大脑的外层的密的神经细胞体，叫大脑皮质或者大脑皮层，是理性中枢。

当我们接受外界刺激的时候，大脑中的视丘会把这些信息用两条途径送出。一条直接通到掌管情绪记忆的杏仁核，直接通往情绪中枢杏仁核的道路简单而狭窄，因此运载量低而速度快，大约在千分之十秒左右的速度，只有不到百分之十的信息送到哪里。而另一条则是先送往理性中枢的大脑皮层后，再传到杏仁核，大约百分之九十的信息要经过大脑皮层的处理，再送去杏仁核的。速度慢，信息量大，但是慢工出细活，做出来的反应要理性、准确很多。

人和爬行动物的杏仁核反应能力是天生的。当人们在碰到状况时，在极短的时间内，就会对支离破碎的不完整信息做出反应。这个反应，这个神经冲动，看似莽撞，却对人有着极大的意义，就是为了让我们在危机时刻迅速做出反应，躲避危险，保证生命安全的。如果大脑没有这样的快速反应机制，人们遇到危险时，反应不过来，那就over了。

我们想一想我们遇事都用杏仁核反应行不行？比如遇到草绳当蛇，一天到晚就处于应急状态，快而简单，信息量不完整地解决问题。换句话说我们生活中需要时刻紧急反应吗？第一，我们的身体和精力受不了，第二，我们不是时刻需要应急反应，生活中的大多数情绪反应是和生命安全本身关系不是很大的，比如说，你生气了，你慢点反应，不一下子就火了，会不会死人？是不会死人的。这个时候就需要大脑皮层这条路径了。

既然这么多信息要大脑皮层来处理，那么我们大脑皮层的理性处理问题的方式会自然形成吗？

大脑皮层的发育需要时间，是个过程，我们形成理性思考、学会控制情绪更是需要训练培养的一个过程。

人的大脑皮层从出生一直都在发育，大致在十四岁发育完善，而到了十八岁才可能成熟稳定。但是不是十八岁左右自然就学会了自我管理和理性思考了呢？如果我们没有意识培养自己大脑皮层反应，即使时到了成年，有些人甚至一辈子也不一定会成为遇事有理性反应的人，因为杏仁核那条路走熟了，不用学就会。但做出本能、不理智的杏仁核情绪反应，往往伤人伤己。如果人能够稍微冷静一会儿，大量的信息将通过大脑皮层传递给杏仁核，这个时候人才会做出比较理智的反应行为。

通过情绪产生的杏仁核理论我们可以认识到想要控制管理自己的情绪，第一步是要慢下来。一会儿我们将会讲如何控制情绪。

二、情绪的相关知识：

1、情绪产生的要素：客观刺激（周围的人和事物及事物内部的刺激），人的需要（客观刺激能否满足人的需要和满足的程度）、人的认知（决定态度，人的认知是否和客观需要一致）

2、、情绪的成分：生理唤醒：情绪产生时的生理变化。如人焦虑状态下，会感到呼吸急促，心跳加快，手心冒汗等，人在恐惧状态下会身体战栗，瞳孔放大；愤怒时人会面红耳赤等。这些变化由自主神经支配，不由人的意识所控制。

主观体验：情绪的生理状态在人主观上引起的内心感受和体验。吊桥的故事。外部表现：面部表情、语音表情、肢体语言。

3、情绪的类型：心境、激情、应激。

心境：一种具有感染性的，比较微弱而持久的情绪状态，通常人们称为心情。

心境具有弥散性，是情绪的底色，是我们看待周围事物的有色眼镜，当一个人处于某种心境时，会以同样的情绪体验来看待周围的事物。心境好时，会觉得花开水笑，心境不好时，事事愁云惨淡。“情哀则景哀，情乐则景乐”“忧者见之则忧，喜者见之则喜”说的就是心境。心境体验比较平和，情绪外部表现不太明显，不容易被发现，但是时间长，可以是数月，甚至一年以上，而且弥散渗透到生活的方方面面。如春季的春雨霏霏，恶劣的心境让人的心境潮湿，蒙上灰色调。

激情：是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。往往由强烈的刺激或内心出现强烈的对立冲突所引起，并伴有明显的外部表现，如手舞足蹈、捶胸顿足等，像夏日的暴雨，来得猛，去的快。积极的激情让人勇于挑战，消极如愤怒等激情，容易引起巨大的冲突，产生莽撞的行为，要学会控制和管理。

应激：是在出现意外事件或遇到危险情景下出现的高度紧张的情绪状态，是一种适应性反应，包括生理的和心理的。个体对应激状态的反应叫应激反应。应激状态可以调动人身心的潜能去解决问题，会出现：认知障碍、焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等心理反应，强烈而持久的应激反应会损害人的工作效能，对健康不利，甚至危及人的生命。人们可以重新评估应激事件，可以转移注意力，也会采取回避策略。

三、大学生常见的情绪困扰：

1、大学生健康的情绪特征：热爱学习（对获得新知识，学习新技能感兴趣，有求知的欲望和行动，不是迷恋网络和谈恋爱或者其他消极的活动。）、热爱生活（乐群，积极参加文体活动和人际交往、娱乐活动，努力克服生活中的困难和挫折，有奋斗目标，并感受到奋斗的快乐，不觉得空虚无聊没有意义。）、悦纳自己（对自己持肯定态度，即使知道自己某些方面有不足，但仍然喜欢自己，觉得自己的优点是主要的，不自卑，不讨厌自己。不能悦纳自己，和自己过不去，生自己气的人容易得抑郁症）、悦纳他人（认识他人的优点和长处，能够宽容理解他人的他人的弱点和缺点，给予理解同情，需要时给予帮助）、保持乐观而稳定的心境（适应环境变化），情绪反应符合同龄人的常态。（能较成熟地调控自己的情绪和行为）

2、常见的情绪困扰：

抑郁（抑郁情绪多有针对性，性格内向、孤僻、敏感、多疑、依赖性强、交际范围窄、生活挫折多、付出得不到回报的学生。还有一些学生因个性和思想不成熟，遇到了挫折，难以接受，极端化，绝对化，只看黑暗面消极面，容易悲观沮丧，陷入情绪低落的抑郁状态中。）、焦虑（焦虑就是担心害怕的感觉与体验，常与抑郁同时存在。适应焦虑、自我形象焦虑、就业焦虑、人际交往焦虑、学习焦虑、情感焦虑，）、冷漠（对外界世界漠不关心，对什么都没有兴趣，什么东西都无所谓，对集体同学冷淡，内心孤独压抑，生活平淡寡味，缺乏创造性，难以建立正常的人际关系。情感冷漠的形成一般与儿童期的缺乏父母关爱有关，也可能与后天习得性无助有关。）愤怒（事与愿违时产生的激烈的情绪反应，是年轻人常见的情绪，年轻气盛，容易失眠，高血压、心脏病、胃溃疡等疾病，极度的生气会导致人猝死，损物、殴打他人，甚至出现犯罪行为。易怒与气质和个人经历有关。胆汁质的人，生活在争吵环境中的人容易染上易怒的脾气。愤怒解决不了问题，反而损害人际关系，得到别人的愤怒。要学会控制。）嫉妒（嫉妒是他人在某些方面胜过自己引起的不快乐，甚至痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心异常的一种表现，是人心灵上的一颗毒瘤，普遍存在的一种情绪。当别人学习，沟通，品行、穿着、能力超过自己时，内心产生一种不平、痛苦甚至是愤怒的感觉。别人不幸是反而幸灾乐祸。嫉妒妨碍正当的人际交往，最终还是伤害子的身心，过的不快乐。嫉妒往往和自卑关系紧密。）自卑（在社会比较过程中，觉得自己不如别人，从而对自己产生否定和轻视的消极情绪体验。自卑人人都有，只是程度不同而已。适度的自卑能激发人努力，取得成就，但是过度自卑，就会使人丧失信心，自暴自弃，不能发挥自己的潜能和优势。）

四、如何放松自己的心情

以控制愤怒为例：

1、冷处理，深呼吸，冷静，慢下来。暂时抑制，要彻底解决，不然会影响身体健康。

2、合理宣泄法：说出来、写出来、哭出来、喊出来。要求合理合法适度，不伤人不伤己，注意场合，不带来新的不良情绪。

3、认知改变法：美国艾利斯的情绪ABC理论.A是诱发事件（activating event）,B是代表信念,认识看法（belief）,C是结果（consequence）。根据他的理论，人们对事件所产生的结果，不在事件本身，而在于人们对事件本身的看法和结果。我们可以通过改变人们的信念、观点来改变人们的情绪。李子勋案例。人们的不合理信念有绝对化要求、以偏概全、糟糕至极。看问题会更客观。不追求完美，允许自己有缺点，自信起来；辩证的、多角度地看问题。

4、干扰抑制法。用积极的情绪干扰抑制消极的情绪。具体方法有乐起来、动起来、忙起来。对忧伤抑郁、孤独情绪比较有效。注意避免有赌博、酗酒等不良的行为来干扰抑制。

5、放松法：针对焦虑情绪。呼吸放松和肌肉放松法。

十四课胜不骄败不馁

活动的目的1．通过本次主题班会，使学生认识到失败不可怕，成功也不要沾沾自喜，成功和失败是一对孪生兄弟，应该正确的对待。

2．通过本次主题班会，增强学生的自信心，正确面对失败，并把失败当成攀登的垫脚石。

3．通过本次主题班会，使学生知道失败乃成功之母。活动准备 1．确定主持人

2．主持人编写台词，并征求同学们的建议。3．根据需要将班级进行分组，搜集材料

4．会前对材料进行分类，并要求发言人熟练掌握 5．将班级分为五个小组。

第一组：搜集名人由失败到成功的例子

第二组：搜集身边人是如何对待失败的例子第三组：搜集身边的人成功而又导致失败的例子第四组：搜集名人对待失败的故事第五组：总结如何对待成功与失败地点：我们的教室班会实录

主持人：各位老师，同学们，下午好，你们是否了解美国著名的总统之一林肯？第一组的发言人：由我来讲吧。从林肯的经历中，同学们就很清楚地了解他了。1809年，出生在寂静的荒野上的一座孤独的小木屋.1816年，7岁,全家被赶出居住地。经过长途跋涉，穿过茫茫荒野，找到一个窝棚。1818年，9岁，年仅34岁的母亲不幸去世。

1826年，17岁，已经什么农活都能干了，经常帮人打零工。1827年，18岁，自己制作了一艘摆渡船。1831年，22岁，经商失败。

1832年，23岁，竞选州议员，但落选了。想进法学院学法律，但进不去。

1833年，24岁，向朋友借钱经商，年底破产。接下来花了16年，才把这笔债还清。1834年，25岁，再次竞选州议员，竟然赢了。

1835年，26岁，定婚后即将结婚时，未婚妻死了，因此心也碎了。1836年，27岁，精神完全崩溃，卧病在床6个月。

1838年，29岁，努力争取成为州议员的发言人，没有成功。1840年，31岁，争取成为被选举人，落选了 1843年，34岁，参加国会大选，又落选了。1846年，37岁，再次参加国会大选，这次当选了。1848年，39岁，寻求国会议员连任，失败了。

1849年，40岁，想在自己的州内担任土地局长，被拒绝了。

1854年，45岁，竞选参议员，落选了。

1856年，47岁，在共和党的全国代表大会上争取副总统的提名，得票不到100张。1858年，49岁，再度参选参议员，再度落选。1860年，51岁，当选美国总统。1865年.56岁.在华盛顿福特剧院遇刺

（同学们听着林肯的经历，有的两人窃窃私语，有的惊讶，有的唏嘘，有的感叹，表情各异。）

主持人：通过林肯的一生经历，我们了解到，林肯遭受了如此多的挫折和失败，他被打倒了吗？

全体同学：没有，他成功了，他很值得我们学习。主持人：这说明了什么？

第二组的一个同学：说明了，失败并不可怕，可怕的是你被困难吓倒，不能正确面对，如果一个人能够正确面对失败，最终一定会成功的。（这时，班里响起了热烈的掌声。）

主持人：这位同学说的太好了，我们要向这样的人学习。那我们身边有没有不怕失败，而终于成功的例子呢？

第二组的发言人：有，我的一个邻居，他家的孩子连续参加了八年的高考，每次落榜，他都总结失败的原因，最后终于考取了一所名牌大学，他从不气馁，总结经验，继续努力，没有被失败吓倒的精神是可取的，他的毅力让我佩服。（这时同学们都不能保持安静了，讨论起来，从他们的眼神里，可以看出同学们被深深的感动了，教育效果很好。）

主持人：以上都是失败后又成功的例子，有没有成功后又失败的例子呢？第三组的发言人：有很多，例如：

他曾经是日本最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他七十二岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不名的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败，如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的IT领域。他叫和田一夫：他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？

有的，他有两大秘诀？一个是光明日记，另一个是快乐例会。

他从二十岁开始就坚持每天写一篇日记，只记录快乐的事情，相信人生总是朝着好的方向发展的，以此激励自己，战胜挫折和困难。他把这种日记叫做光明日记。

与此同时，他在办企业包括后来重开公司期间，每个月要召集一次例会，在谈工作前，要求每个与会者用三分钟的时间谈一下自己本月来最快乐的事情，以此调动大家的情绪，使一些情绪低落者都受到感染，从而群情振奋。这种例会，他称之为快乐例会。（有的同学发出了惋惜之声，有的同学发表感慨，失败乃成功之母。还有的同学情不自禁地鼓起掌来。）

主持人：我们可以学习这两个秘决，把我们的周记和随笔写成光明日记，把我们的班会开成快乐的主题班会，让我们在快乐中走出失败的阴影，树立信心，相信只要我们努力，我们就能无愧于心，我们就能成功（同学们热烈的鼓掌。）

主持人：是的，大家多为之鼓掌。像这样的例子很多，还有要讲的吗？

第四组的发言人：我给同学们讲爱迪生的故事。看爱迪生是如何用一个幽默对待自己的失败。

大家都知道是爱迪生发明了电灯的，在他发明电灯这个过程中，试验灯丝的材料时，失败了1200次，12000次呀，总是找不到一种能耐高温又经久耐用的好金属。经过如此之多的失败，但他从不放弃，从未气馁，勇往直前的向前走。这时有人问他“你已经失败了 1200次了，还要试验下去么？” “不，我并没有失败，我已经发现这1200种材料不适合作灯丝。”爱迪生笑着说。爱迪生就是以巨大的幽默，从失败中看到发现，在挫折中受到鼓舞

正确的面对失败，正确的使用幽默，可以对自己起到莫大的鼓舞。（教室里再次响起了热烈的掌声，有的同学惊讶的喊到，“我噻，我一定从考试的失败的阴影里走出来，我一定成功。”）

主持人：我们听了这么多故事，谁能总结一下，我们应该如何看待成功与失败？第五组发言人：这个由我来总结吧，成功与失败，它们有着奇妙的关系。成功可能是人一生中寻求的东西，也可能是人一生中最高兴的时候；但是成功也是失败的缩影随时会跌落失败的深渊。而失败也是人生不可缺少的一种过程。正所谓孟子曰：“天降大任于斯人也，必先劳其筋骨，饿其体肤，苦其心 8

志……。”需然失败是黑暗的，但是失败可以带来宝贵的经验，锻炼出钢铁般的意志。是铭定成功的基础。

成功能使人激动，使人振奋，使人得到满足。可是有些人，只为得到但前的成功感动到骄傲，只为过去的成功感到自豪。他却忽略略了大部分的时间——将来。这些人只要他成功了一次，他就会沾沾自喜，无视他人的成果，自以为整个世界只有自己才是最能干，最了不起的人。他们正在失败的万丈深渊徘徊着。

而失败使人消沉，使人痛苦，使人迷茫。但失败不是最可怕的，最可怕的是，遇到失败就放弃，遇到失败就逃避。我们一定要正视失败，要抱着积极的态度迎接所带来的经验和教训，这样才会成功。我觉得没有失败的成功，这一种成功是不会长远的。而从失败的黑暗中，经过自己的尝试、努力所得到的成功是不平凡的。例如：爱迪生，他经过无数失败，依然永不放弃尝试寻求出合适做灯丝的材料。最终他的努力和不放弃，使他得到了成功，这种成功是伟大的。（掌声再次响起，将本次的主题班会推向高潮。）

主持人：听了故事和同学的发言总结，同学们肯定有好多感想，会后同学们可以进行思想交流总结，要理性地对待成功与失败，尤其是我们考试的失败，决不轻言放弃，成为一个有成就的，对社会有用的人才。

活动收获

1．本次班会完全以学生自己为主体，充分展示了学生的聪明才智，挖掘了他们的潜能，展示了自己，增强了他们的自信心，也增强了他们的竞争意识，激励学生前进。

2．通过本次的主题班会，学生充分认识了成功与失败，它们是伴随着我们成长的，是我们人生道路上的财富。

3．通过本次主题班会，要求同学立即行动起来，调整自己的心态，突破现状，体验成功，感受卓越，成为不怕失败，不怕困难的人。

作业布置

通过本次主题班会，写一篇500字的文章，谈今后自己要如何对待成功与失败。

第十五课珍惜同学情

一、活动目的:

1、通过活动帮助学生了解认识同学之间和睦相处的重要性。

2、懂得关心别人，将心比心的人际交往常识。

3、培养学生团结合作的行为习惯。

二、活动准备

1、适当布置教室；

2、提前组织学生排演情景剧。

三、活动时间

2013年3月29日星期五

四、活动场地

五

（一）班教室

五、活动主持人

教师、主持人A、主持人呢B

六、活动时间

一节课(40分钟)

七、活动内容和过程: 教师：同学们，我们全班同学一起生活了六年，有些成为了好朋友，有些却没说几句话，你受同学欢迎吗？你会和同学交往吗？

节目一《我是一名记者》主持人A：

下面我来介绍一下班会活动《团结友爱，珍惜友谊》的第一个环节《我是一名记者》，首先我采访一下同学A吧！你在学校得到过别人的帮助吗？请你讲一讲，顺便也感谢帮助过你的所有朋友。

我再采访同学B，你在学校帮助过别人吗？请你讲一件事，让我们分享你帮助别人的快乐吧！因为赠人玫瑰，手留余香。

同学C你对同学A和同学B的故事有何感受？请你说一说吧！主持人B: 是啊，如果我们的每天都会帮助别人，或者也能得到别人的帮助和关爱，我们就有可能获得更多的朋友，才有可能获得更多的帮助。环节二《将心比心》主持人B: 现在我为大家介绍第二个环节《将心比心》，同学们把快乐与朋友分享，你将得到两份快乐，你如果把忧愁向几个朋友倾诉，你讲分掉所有的忧愁，拥有一份真挚的友谊，生活就会多一份迷人的色彩。多一个朋友，就多一个帮你思考的大脑，但是，在我么、的每天与同学的相处，与朋友交往中难免发生一些小误会，产生一些小矛盾，那么当你与朋友同学发生矛盾后，你改如何解决呢？请看同学等七位同学表演的情景剧《将心比心》。演员定核后主持人B: 遇到这样的情况，如果我们能将心比心，站在别人的角度去想想，也许结果会不一样，大家继续观看他们的表演。

继续观看表演情景剧，由同学D和同学E表演主持人B: 下面请同学F等表演短剧。表演完后

主持人B: 为什么换个位置，将心比心结果为什么有如此大的变化呢？有请同学G回答这个问题。回答完后支持人B: 如果我们都将心比心换位思考，一切事情都会化干戈为玉帛。节目三：《化干戈为玉帛》主持人A：

我们刚才欣赏了同学们精彩的表演，我深受感动，也深受教育。我现在隆重地向大家介绍班会的第三个环节《《化干戈为玉帛》，我们班同学I和同学J是一对形影不离的好朋友，在一次游戏中，同学I不小心把同学J的衣服弄破了，同学J记得直叫“你赔，你赔”而同学I觉得自己是无心所为，而且还是好朋友，不但不道歉，反而觉得同学J是小题大做，自己觉得很委屈，就这样慢慢地，他们之间的感情疏远了。此时此刻，有谁能帮帮他们吗？同学k，你能帮帮他们吗？同学L你也给他们出出主意吧！支持人B：

刚才听了同学L同学K的调解词，我希望我们班多出现这样的人才，成为金牌调解人。节目四：《赞美别人》支持人B：

下一个环节是：《赞美别人》。我们班有38人，你最想赞美的人是谁？

我想问问同学M同学N，你们最想赞美的人是谁？请你大声说你赞美的话，接受赞美的同学要表示感谢。支持人A：

同学M，让我们学会了如何赞美别人。赞美别人是关心和宽容的表现，我们从小学会了赞美，我们将会终身受益,《我倡议》: 主持人A、B 亲爱的同学们：

今天，我们借这次班队活动向同学们发出倡议，争当“团结友爱，珍惜友谊”的伙伴。支持人A: 让我们以“团结互助为荣，以损人利己为耻”，从小学做团结友爱，珍惜友谊的好学生。

支持人B：

让我们团结友爱，谦虚互助，胸怀开阔，明礼诚信，从小养成集体和团队意识，学会合作。支持人A: 让我们热爱集体，积极参加集体活动，热心为集体服务，珍惜集体荣誉，在活动中为集体争光。支持人A、B 让我们的社会，让我们的校园充满友谊，让我们每一个同学在充满友谊的环境中茁壮成长！

七、教师小结

同学们，人的一生有很多感情是宝贵的，其中之一是友谊。培根说过，友谊能使人快乐倍增，使痛苦减少；诗人李白也告诉我们，桃花潭水尽管有千尺那么深，也没有我和你的轻易深！所以同学们，敞开你们的心吧！珍惜友谊，交出你的心吧！接受友谊。同学们请记住，友谊如荧光，周围愈黑，她越显亮丽。谢谢同学们的表演，最后祝愿你们和你的朋友----友谊之树长青。

让我们在《友谊地久天长》的歌声中结束班会活动吧！

第十六课你准备好了吗

课前调查：

1、孩子上初中后，将遇到那些新的难题？

2、你给了孩子那些指导和帮助？

一、您的孩子长大了

小学与初中的差异

1、生理上：长高，长大，声音粗了，为青春期作准备

2、行为上：独自上学，独立性，自主性增强

3、学习上：科目增加，难度、压力增加

总之：新环境、新要求，需要适应、转变。

游戏：两手相我，再翻过来。感受如何？