初三心理健康教案由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“初三年级心理健康教案”。
轻轻松松迎中考
——初三年级考前心理辅导
【活动目标]】
1．认知目标：让学生科学地认识考试焦虑，了解考试焦虑存在的普遍性。
2．情感目标：积极自我暗示，增强信心。
3．技能目标：掌握一些克服焦虑的基本方法。【活动准备】
《乌龟和乌鸦》、班得瑞的《清晨》、放松指导语、PPT 【活动过程】
一、导入(7分钟)
教师：炎热的夏日，山雨欲来，阴云密布，电闪雷鸣，行在山中若还没找到一个避雨之处，心里不免焦急。就像我们眼看高考日益临近，“十 二年寒窗苦读，只为一朝金榜题名”，怀着雄心壮志的我们内心早已失去往日的淡定平静，变得忐忑不安。
热身活动：森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦。突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见，不一会就下起了大雨。在狂风暴雨中，巫婆听见有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼，他们要求巫婆让他们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的宿敌。雨越下越大，大家也越吵越凶，乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的，再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”最后，巫婆还是没有给他们开门。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，巫婆和乌鸦这才打开门，看见乌龟已经冻得缩成一团。
二、授新课
(一)问题分析(10分钟)
教师：面临中考，大家说说有什么其他不良反应困扰着我们?
教师：同学们，大家看看黑板上列出的这么多不良的反应，回想一下，这种不良反应是在什么时候开始出现的?
(学生随口回答:这个学期一开始、最近半年、一上初三就开始了、每次期中或期末考试都会出现„„)
教师：正如同学们所说的，这些问题在我们以往平时考试前一般都会遇到，但是相对比较轻、时间也比较短，有的心理素质好的同学甚至没有感受到，考完就过去了。但是，自从进入初三以来，学习压力越来越大，同学们越来越紧张。随着中考的日渐临近，长期持续的紧张感越来越强烈，我们大脑里的下丘脑感受到了这一情绪，通过自主神经，影响了我们的内分泌系统、免疫系统，使得我们的身体产生一系列不良反应，不良躯体反应反过来使得我们更加紧张。如此往复，严重影响了我们的身心健康，出现一系列问题，严重影响了我们的备考和考试的正常发挥。
(二)应对方式(10分钟)
教师：中考不仅仅是文化知识的较量，更是心理素质的较量。以轻松的状态备考，可以让我们在剩下二十来天内安心地查缺补漏，争取更大的进步，以轻松的心态进考场，保证我们水平的正常发挥，甚至少数同学会超水平发挥，成为“黑马”。所以，我们要学习一些缓解紧张的方法。大家知道有什么方法呢?
(学生七嘴八舌列举开了：运动、倾诉、游戏、唱歌、睡觉、吃东西„„)
教师：嗯！大家的方法真多!希望大家不仅仅知道，还要切切实实用到实处。除了这些以外，我还想介绍一些很有效的方法。请看屏幕，请大家站起来，手握拳头，大声有力地念出来。
1．积极的自我暗示（“我不怕” “我能行，”“我可以做得到”“我知道我能应付这次考试I” “记住！放松！慢慢地、用心地做！“虽然题目难了一点，但我准备得很充分，难不倒我!”“太棒了！我又做完一题了！”“紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松!”
教师：大家念完后是不是信心一下子增强了许多？我们时时要在心里默念着这些激励自己的话，长期积极的自我暗示，对保持良好的心态非常有帮助的哦!
2．按压内关穴的方法
教师：当我们平时复习很烦躁静不下心来时，也可以用一些简单快速有效的方法放松心情。其中一个就是按压内关穴法。方法是(一边用手演示一边说)：内关穴在手腕的第一条裙皱处，有两条静脉交叉的位置，找到这个位置以后，用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分可左右，也可根据自己的实际情况适当延长，然后换一只 手。两三分钟就可以见效。
3.“鸣天鼓”方法
教师：另一种快速的应对方式叫“鸣天鼓”，具体操作是：用两手肘部支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击30下左右，即可起到消除疲劳、镇定心情的作用。
(三)放松训练(10分钟)
教师：最后一种方法非常享受，我请大家一起来感受一下。播放背景音乐:班得端的《清晨》(教师念放松指导语)
教师：请同学们选择一个自己觉得舒服的姿势在座位上坐好，双眼微微合上；
(呼吸放松)现在开始深呼吸；先深深地吸一口气，感到气吸进肚子里，肚子鼓了起来；停顿3-5秒；再慢慢呼气，想象所有的紧张焦虑情绪都随着呼出的气一起通过鼻孔排出体外；反复3-5次;
(身体放松)现在再调整一下姿势，让自己更舒服些，微合双眼，仍保持刚才的呼吸方式；将注意力集中在头顶，想象头顶正有一股自色的来自森林最清新的空气积聚；想象这股气流从头顶流过额头，带走额头残留的黑色紧张，现在额头放松了；清新的气流继续往下走，流过眼睛、鼻子和嘴巴，带走了残留的紧张，现在我的头部都放松了；气流继续往下走，经过躯体和双臂，带走残留的紧张，现在我的上肢都放松了，看看白色的气流变得有点浑浊；气流还在往下走，经过双腿，带走双腿的紧张，现在 我小腿及以上都放松了，看看气流变得更浑浊了；气流现在流到双脚，带走脚趾脚掌中的紧张，连脚趾脚掌也放松了;
这时的气流已变成了黑色，从我的脚掌流入地里；现在我的全身很清爽，很轻松，我不再紧张了，我能够轻松自主地认真备考，应对高考了，我相信好好准备 一定能考'到满意的成绩。请慢慢地睁开眼睛。(音乐音量调低)
教师:经过这个练习，同学们有没有轻松了很多呢?
(停顿，倾听学生反馈)当你们出现紧张的情绪而无法集中精神准备考试时，可以试着按照我们刚才的这种方法 让自己的心灵放松放松，如果在考试时无法安心做题，示妨试试做几次深呼吸来放松自己。晚上睡觉之前，舒 舒服服地躺在床上做，也是一个不错的选择。
三、总结(8分钟)
教师：通过今天的这节课，同学们学习到了什么，能和大家分享一下吗?(学生举手回答，交流分享。)
教师：大家有这么多新的收获，老师感到非常高兴。希望你们能在中考考前的这段日子里轻松备考，打好这场心理战!2
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