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健康饮食，让我们更健康
各位来宾,老师们，同学们：
大家好！我是来自洛阳小学六年级学生刘青
今天我演讲的题目是“健康饮食，让我们更健康”。
为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食的坏习惯。很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些不良习惯。
1、第一，我们要养成不挑食，不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。比如吃太多糖容易引起胃病，皮肤病；肉吃过多容易导致动脉粥样硬化，冠心病；吃太咸容易使血压升高等等。
据调查现在很多同学在进餐时，只挑选自己喜欢的吃。有的同学把肉吃完，就结束了用餐；有的同学只吃蔬菜。这些都是不正确的，是挑食偏食的不好的习惯，都容易引起各类疾病！从今天起，我希望大家能够慢慢改善这个问题！
2、第二.在吃饭时要细嚼慢咽。吃饭时千万不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细一些，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。
3、第三.营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。
在每天放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿买吃的。我们要知道，很多食品成分都十分复杂，经过日晒，光化，发热分解，会引起内部变化而变质。特别是到了夏天，食用露天销售的食品，同学们就更容易吃到一些变质腐坏的食品了。
确实，同学们都处于发育阶段，容易饥饿。那么这时，我们可以选择从自己家里带一些面包或者饼干来食用。
4.第四.三餐合理分配,零食要适当.常言道:早上吃好,中午吃饱,晚饭吃少.因为早上是氧气生发的大好时机,所以不要睡懒觉,起床后空腹一杯温水,以增强消化功能防止便秘吃营养搭配的五谷类,蔬菜,水果以及适量的肉类早餐不吃早餐危害多;午餐要吃好,吃蛋白质含量高的肉类,鱼类,禽蛋和大豆制品食物,并吃些蔬菜鲜果等脂肪含量低的食物.这样有利于保持头脑清醒,敏锐,提高记忆力.晚餐宜清淡,选择脂肪含量少容易消化的食物,并且不要吃得过饱,以免营养过剩给健康带来隐患.5.第五，我们还要知道十大垃圾美食,它们分别是;油炸食品，腌制食品，加工类食品，饼干类食品，汽水可乐类饮料食品，方便类食品，罐头类食品，话梅蜜饯类食品，果冻甜类食品，烧烤类食品。
最后，我告诉大家一个科学的进餐顺序：汤——蔬菜——饭——肉——半小时后吃点水果。希望同学们听了我这次的讲话后都能养成科学的饮食习惯，健康的成长。
谢谢大家!
巫山县洛阳小学
2016年5月 11 日
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