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西安体育学院本科毕业论文
（2015 届）
论 文 题 目
作 者
指 导 教 师
指导教师教研室
学 生 所 属 系
攻 读 专 业
学 号
目 录
引言................................................................................................................................3 1.研究对象与方法.........................................................................................................4 1.1研究对象..........................................................................................................4 1.2研究方法..........................................................................................................4 1.2.1文献资料法...........................................................................................4 1.2.3逻辑分析法...........................................................................................4 2结果与分析.................................................................................................................4 2.1 散打侧踹腿的技法分析.................................................................................4 2.1.1 散打侧踹腿的动作过程......................................................................4 2.1.2 散打侧踹腿的动作要点......................................................................5 2.1.3 散打侧踹腿的易犯错误与纠正方法..................................................5 2.2 散打侧踹腿的实战应用研究.........................................................................5 2.2.1 用于进攻的侧踹腿实战应用..............................................................5 2.2.2 用于防守反击的侧踹腿实战应用......................................................6 2.3 提高散打侧踹腿技术的各种训练方法.........................................................7 2.3.1身体素质训练.......................................................................................7 2.3.2 技战术训练..........................................................................................8 3.结论与建议.................................................................................................................9 3.1结论..................................................................................................................9 3.2建议................................................................................................................10 参考文献......................................................................................................................10 致 谢............................................................................................................................11
浅析散打侧踹在实战中的应用
作者：指导教师：
摘要：本文运用文献资料、录像观察、逻辑分析等方法，对散打侧踹腿的技法和实战应用从进攻和防守反击两个角度进行了研究。散打侧踹腿是散打腿法中的重要技法之一，在实战中具有进攻和防守的双重功效，具有攻守兼备的功能，因此，对散打侧踹腿技法和实战进行研究，具有非常重要的应用价值，会为散打侧踹腿的教学、训练和比赛提供参考和借鉴。关键词：散打侧踹；实战应用；训练方法
引言
随着武术事业的不断发展，散打作为武术的一个分支运动项目受到国内外武术爱好者的喜爱，使散打运动的理论体系趋向完善，技、战术训练手段与方法也日趋成熟，运动员们的技、战术水平提高得越来越快，也使比赛的激烈程度越来越高。中国武术文化中的谚语 “手是两扇门，全凭腿打人”，这充分说明了腿法技术在散打运动中的重要作用。
侧踹腿是武术散打中一项重要的直线性腿法，它以速度快、力量大、灵活多变、突然性好和攻击距离长为特点，在实战中被中国运动员视为对抗外国功夫的第一“利器”，侧踹腿作为散打竞赛中常用的腿法之一，既可以用于防守阻挡对方的连续进攻。起到有效的反击，至使对方的连续进攻受挫而终止。也可以直接进攻对方!与对方拉开距离，以便组织更有效的进攻“散打侧踹腿可以说是具有攻防兼顾的一种腿法” 它与其他腿法如正蹬腿、鞭腿、转身后摆腿相比，在防守上更具有优势，通过侧身的防守和进攻方式，往往能使运动员在给对手造成重创一击之后，顺便造成对抗双方保持一定距离，可起到保护自己和组织下一步的进攻。因此，对散打侧踹腿技法和实战进行研究，具有非常重要的应用价值，为散打侧踹腿的教学#训练和比赛提供参考和借鉴。1.研究对象与方法
1.1研究对象
以武术系13级散打专项学生为研究对象
1.2研究方法 1.2.1文献资料法
通过图书馆查阅相关书籍和资料，并且利用网络的学术期刊，中文搜索引擎百度和英文搜索引擎谷歌搜索相关文献，在研究过程中，翻阅了有关散打侧踹腿这一技术动作的的书籍资料，并通过网上查询最新的相关研究动向，以确保论文的实效性。1.2.2咨询法
多次和学校老师进行深入交谈，又向有关方面的专家进行咨询、访问。通过咨询访问直接获取了相关重要信息。1.2.3逻辑分析法
运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方法，对各种信息进行了较深入的探讨，论证有关结论与建议。
2结果与分析
2.1 散打侧踹腿的技法分析 2.1.1 散打侧踹腿的动作过程（1）左侧踹腿的动作过程
左实战姿势站立，身体重心转向右腿，右膝关节稍屈，左腿屈膝回收，使大腿靠近胸部，与腰同高，脚尖内勾，脚掌对向对方，小腿向外摆起，与上体成 90° 夹角；侧身后仰；同时，大腿带动小腿猛力伸直，带动脚掌向前沿直线侧向踹出；发力的同时展髋，支撑腿脚尖转向侧后方，此时左手置于左腿大腿侧上方，右手至于下颌外防守，动作完成后，左腿按原路线收回或实战姿势站立[1]。（2）右侧踹腿的动作过程
左实战姿势站立，身体重心前移至左腿，身体左转成右胯向前，要以腰带动右腿向前提起，小腿向前外翻，与身体约成 90° 夹角，大腿贴着胸部，同时身体侧向后仰，展髋挺腰，膝关节猛力伸直，大腿带动小腿伸展向前踹出，力达脚底。动作完成后，直接下落，调整成实战姿势站立。2.1.2 散打侧踹腿的动作要点
屈膝上提与上体侧倾要一致，发力于髋，顺于膝，达于脚，身体侧倾展髋，大小腿屈伸要明显，大腿带动小腿，快出快收，协调连贯[2]。2.1.3 散打侧踹腿的易犯错误与纠正方法
对于初学者，练习散打侧踹腿时容易犯的错误动作有以下几点：（1）先倒上体后屈膝，明显出现预兆。纠正时，一是要强化髂腰肌的力 量训练；二是要做原地的不倒上体的侧踹腿练习，踹腿的高度可以由 低到高，逐渐增加高度。
（2）屈膝上提不够，屈伸不明显。纠正时，可以
一手扶着墙或肋木，多练习辅助性的屈膝侧踹腿，主要强调大小腿腿 的屈伸。
（3）肌肉用力不协调，屈膝与侧踹之间有停顿。纠正时，练习低 侧踹腿，强调放松踹腿，重点体会动作的连贯性[1]。
（4）高度不够或收髋。纠正时，多做柔韧性的仆步压腿、侧压腿和横叉等练习，还可以用手扶着一定高度的物体，针对上体侧倒来进行练习，以便使腿踹得更 高一些 [2]。
2.2 散打侧踹腿的实战应用研究 2.2.1 用于进攻的侧踹腿实战应用（1）垫步抢攻前侧踹腿
当对抗双方处于对峙状态时，一方突然后脚垫步，以前侧踹腿抢攻对手的上、中、下三盘。运用时预动一定要小，出其不意，速度要快，并且要掌握好距离。也可辅之以假动作，分散对方的注意力，然后用侧踹腿迅速出击，击中后即刻收回与，对手拉开距离。侧倒避击对手的拳法进攻后，也可运用前侧踹腿进行迎击。当对方用直拳或摆拳进攻我上盘时，我迅速侧倒以便避开对手的拳法进攻，同时用前侧踹腿迎击对方的中盘以下部位。因为前侧踹腿属于直线进攻，速度快、力量大，配上灵活的步法，可谓是能攻能守，攻守兼备。因此，前侧踹腿是散打比赛中腿法应用较广的主要方式之一 [3]。（2）虚晃抢攻后侧踹腿
当攻守双方对峙时，以拳法或前腿虚晃一下，随之迅速以后侧踹腿侧转抢攻对手的上、中、下三盘。因为后侧踹腿能充分借助身体前移转体的惯性，速度快、力量很大，更适合用于较远距离的进攻，但必须之前有虚晃的动作配合，才能凑效。
（3）垫步组合前侧踹腿
双方处于实战状态，一方通过垫步前侧踹腿攻击对方的腿部、腹部或头部。除了这种单一的进攻方式之外，也可以通过连接的组合技术来实现进攻的目的。如：1前鞭腿—— — 前侧踹腿：以垫步前鞭腿晃击对方的腿部位置，落地后再以前侧踹腿进攻对方的胸部或头部；2前鞭腿—— — 后摆拳—— — 后侧踹腿：以垫步前鞭腿击打对方腿部，接后摆拳进攻对方头部，随之用后侧踹腿攻击对方胸腹或头部。
2.2.2 用于防守反击的侧踹腿实战应用（1）提膝后接侧踹腿
前腿提膝的目的是为了防守对方低鞭腿或蹬腿的进攻，保护自己免受裆部或躯干的攻击，更主要的是为我方防守之后的反击做好准备。当对方用前侧踹腿踹击我方中上盘时，我方向上提起前膝关节，并内扣小腿和踝关节，将对方前侧踹腿格开，对方前腿刚落地，我方即用前侧踹腿踹击其大腿或大腿以上部位； 或者我方前腿膝关节高抬，挡住对方来腿，趁对方落腿未稳之时，用后侧踹腿攻击对方胸腹部 [4]。（2）拍压后接前侧踹腿
拍压是为了防守对方的拳法或腿法的进攻，为我方的防守反击创造条件。当对方用前侧踹腿攻击我方胸腹部时，我方前臂下沉格挡拍
压住对方的来腿，随之用前侧踹腿进行反击对方胸腹部；当对方用后 直拳或摆拳进攻我方面部，我方迅速用前手臂将来拳格挡拍压开，同 时侧身后倾，用前侧踹腿攻击对方的胸腹部。（3）反击对手的直线腿法进攻的侧踹腿
用侧踹腿反击对手的直线腿法的进攻，可分两种情况：1.撤步反击对手的直线腿法进攻：当对方用正蹬腿或侧踹腿进攻时，我方前脚迅速后撤半步进行躲闪，随即用前侧踹腿反击对手的中下盘部位;2.换步反击对手直线腿法的进攻：当对方用正蹬腿或侧踹腿攻击我方下盘时，我方迅速撤回前腿，同时上体向后侧倾旋转，以原来站位的后侧踹腿反击对方的腰腿部位.2.3 提高散打侧踹腿技术的各种训练方法 2.3.1身体素质训练（1）力量练习
力量在散打中起着重要的作用，在比赛中，当双方的技术相当时，力量大的一方肯定会有优势。踹腿的力量不是取决于身体的某个部位，而是由身体的各个部位协调发力的合力的结果，可以分为以下几个方法练习： 腿部力量练习
肩负杠铃深蹲跳，杠铃由轻到重，做负重深跳。这都是绝对力量的练习，每组做10次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。腰腹力量练习
仰卧起坐、两头起、立卧撑、肋木上做收腹举腿。每完成一组后都做快提膝和快速空击侧踹腿练习，这样使练习的力量能在技术动作中协调的发挥出来，变为相对力量，即爆发力。控腿力量练习
所谓控腿，即以侧踹腿的姿势保持长时间静力性练习。控腿不仅能发展腰、腹肌和腿部力量，且还能锻炼肢体的平衡能力。每次训练都要做快速侧踹腿空击练习，目的是把静力性力量转化成侧踹腿的专项力量。踢脚靶或沙袋练习
踢脚靶或沙袋练习可以培养练习者的距离感，还可以提高侧瑞腿的力量，提高脚的硬度，培养抗击打能力。（2）速度练习
速度对散打运动来说是非常重要的环节，速度练习可以分为以下几个方面： 提膝后踹腿
做动作要迅速，收回要快，放松自然，脚落地起脚再踹出。快速连续动作30次为一组，一气呵成，每次训练5-7组。提膝踹腿
迅速收回落地，然后另一腿踹出，左右交替连续动作30次为一组，一气呵成，每次训练5-7组。在侧踹腿速度练习时可连续的原地或后退练习，在刚开始时可以双手扶住固定物体练习，一段时间后就可以不借助外力自己进行空击，为了提高侧踹腿速度可以按时间分组进行，在规定时间内完成次数多的较好。（3）柔韧性练习
柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，也是各种腿法的基础。由压腿、开胯开始，如正压腿、侧压腿和后压腿、下竖叉、横叉等，压过腿后要踢腿，如正踢、侧踢、里合腿、外摆腿。踢腿时支撑腿要蹬直，踢腿时应勾脚尖，抬头挺胸。进行柔韧性的练习，可增大腿肌肉的运动幅度和速度，提高动作平衡性和技术质量，预防运动中出现肌肉损伤事故，延长运动寿命。2.3.2 技战术训练（1）空击训练
运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与对手进行攻防不接触身体的任何部位练习5个回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟，练习时，要注意动作的连贯协调、路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。要想侧踹腿在实战中的命中率提高，就必须在练习空击时练习者把 “虚实并用，声东击西” 的战术融入到组合战术中，即手脚并用，晃上打下，同时要有轻、重、缓、急之分和相应的战术节奏。（2）“喂引” 动作训练 运动员在掌握侧踹腿基本动作并有一定的力量速度时，多采用此训练法来提高技术的全面性，“喂” 就是给运动员做假设性对手，教练员或同伴使用手靶、脚靶给练习者喂递动作，帮助其练习侧踹腿。它能有效地提高练习者的进攻和防守反击的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化。“引” 是在攻防组合动作中，为了使运动员掌握对手出击的时机、方位、距离而应急引发出的反应动作。该练习主要是提高加强动作的连贯性的综合练习，练习者要全力以赴，如同实战，在训练时陪练运动员要不断改变位置方向和角度，这样才会提高练习者的快速反应和防范能力。（3）模拟实战训练
模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对运动员的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行；或规定某种特定的组合动作进行练习。该练习针对性强，可提高侧踹腿技术水平及应用能力，还可丰富实战经验，有利于掌握实战节奏感。接近于实战练习，但有相对的限制性，练习时要注意发现与解决问题，并注意分寸感的把握。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1正提膝侧踹腿与侧提膝侧踹腿相比，拥有更短的攻击时间和更快的平均速 度。而侧提膝侧踹腿则拥有更强的绝对攻击力和更高的瞬时速度。正提膝侧踹腿与侧提膝侧踹腿相比具有以下优势与劣势：提膝速度更快，提膝时身体正面表面积更小，被阻击的面积小，被对方击中的可能性更小，攻击时间短，踹击腿运行路线和做功距离短，动作迅速更利于完成，隐蔽性更强，但其绝对攻击力和击中目标时的瞬时比侧提膝侧踹腿小。
3.1.2侧提膝侧踹腿与正提膝侧踹腿相比具有以下优势与劣势：击中目标时的瞬时速度和绝对攻击力相对较大，但其提膝速度比正提膝侧踹腿慢，身体正面表面面积更大，容易被对手阻击，踹击腿运行路线和做功距离长，对方更容易防守。
3.1.3优秀散打运动员，其优势侧踹腿的最大力量明显大于其弱势侧踹腿的最大力量，两者之间存在显著性差异；而以左侧踹腿为优势侧踹腿的运动员与以右侧踹腿为优势侧踹腿相比，其优势侧踹腿之间和弱势侧踹腿之间，均不存在显著性差异。3.2建议
3.2.1在垫步阶段，应当采取盖步技术，可以更快地完成踹击动作。在踹击阶段支持腿应当滑步，不仅可以提高踹击腿的踹击速度和绝对攻
击力量，还可以加大攻击距离，在踹击时使人体重心投影点回到支撑面内，会 发生“补偿运动”。
3.2.2在正提膝侧踹腿中，应着重加强对展髖阶段的训练，此阶段的速度对动作完成速度和动作完成质量有着重要影响。在侧提膝侧踹腿中，提膝时应充分将踹击腿向胸腹方向收提，可以增加踹击腿的做功距离和攻击力量。
3.2.3在踹击阶段上体应侧倾，上体侧倾产生动量，局部动量变化将引起整体 的变化，为了保持动量的守恒，和上体侧倾方向相反的动量将会产生，产生的 这个动量，推动髋关节前移，同时推动踹击脚前移，加长有效做功距离，提高 侧踹腿速度。
3.2.4进一步加强对弱势侧踹腿力量的训练，增强弱势腿的力量，以取得更好的运动成绩。
参考文献
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致 谢
本研究及学位论文是在我的导师***老师的亲切关怀和悉心指导下完成的。他严肃的科学态度，严谨的治学精神，精益求精的工作作风，深深地感染和激励着我。*老师不仅在学业上给我以精心指导，同时还在思想、生活上给我以无微不至的关怀，在此谨向*老师致以诚挚的谢意和崇高的敬意。我还要感谢在一起愉快的度过毕业论文小组的同学们，正是由于你们的帮助和支持，我才能克服一个一个的困难和疑惑，直至本文的顺利完成。
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