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1.为什么说“柔韧素质”在散打中具有重要意义? 柔韧是散打运动员选材的指标之一，常用的测量手段是 转肩 横叉 竖叉 踢腿
根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。在散打运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
在散打运动中需要肩关节腕部.柔韧性较高，这样才能够有效地完成上肢的基本动作，必须以全面发展关节柔韧并适应本专项需要为前提，才能突出肩部和腕部柔韧的重要性。
下肢柔韧性好，将充分发挥腿部大的力量，赢得空中发力的时间。还有腰部也是如此。因此对散打这个项目来说，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，哪一个部位差都会影响动作的掌握和技术的发挥。因此各关节柔韧的发展是相互交替促进的发展。
可见，柔韧素质对散打技术的掌握和发挥具有重要的作用，其具体作用如下：
(一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。
(二)提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。
(三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。
(四)防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。
2.判断散打技术好坏的标准是什么? 散打动作特点可以用快、准、狠（重）、稳、隐、长来表述。“快”是指速度，具体表现在反应快、判断快、启动快、变化快、完成快几个方面。“准”是指准确，指动作发出后到达对方时，自己肢体的发力点和打到对方的攻击点两个部位都要合理准确，不同动作有不同的肢体发力点，同时可以击打不同的有效部位.“狠”是指动作力度上要重，发力时要用爆发力，以气催力，并且运用整劲，才会效果好。“稳”是指稳定，包括动作完成的稳定性和保持自身平衡的稳定性两个方面，平时对发出动作稳定性的要求关系到在对抗中是否动作技术不变形；而出动作时身体的稳定性同样重要，它关系到下一个连贯动作的质量好坏，以及是否因为自身重心不稳而被对手抓住反击机会。“隐”是指隐蔽，即动作规范没有预兆，所谓预兆是指预先暴露进攻意图的附加信号（呲牙咧嘴、怒目瞪眉、出动作时的向后预拉等）。“长”是指动作长度，即动作的运行距离。
3.简述散打专项活动的锻炼价值? 散打是中国传统文化的载体之一,通过散打练习可以1健体强身,陶冶情操,交流技艺,锻炼人的意志品 质,培养良好的武德 2对生理的影响 对生理的影响
2.1.1 运动系统 散打训练包括拳法,腿法和摔法,拳法技术在散打运动中常用的有直拳,勾拳,摆拳等,腿 法包括正蹬腿,侧踹腿,鞭腿等,摔法包括抱双腿前顶摔,抱双腿过胸摔,抱单腿拉腿摔, 过背摔等.从拳法和腿法的种类和技术上可以看出,有直线型的,有曲线型的,摔法也有不 同类型.以上可以看出进行散打训练,无论是上肢还是下肢都从不同角度得到了锻炼,肌肉 和关节也比较全面地得到了锻炼, 这样对身体的锻炼更全面.长期坚持散打练习,骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力的不同更加整齐和有规律,骨表现肌肉附着结实起来更加明显.散打中的打手靶和打脚靶,可以使手和脚直接或间接的触靶,这样可以使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转性能.由于散打固有的特点,系统的练习,既可增大关节的稳固性,又可提高关节的灵活性.关节稳固性的加大, 主要通过练习增强了关节周围肌肉力量的结果, 同时与关节囊和韧带的增厚 也有密切关系.关节灵活性的提高,主要通过专项柔韧练习,使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果.人体的柔韧性提高了, 肌肉活动的协调性加强了就有助于较快的掌握 各种技术的要领和迅速提高运动员的技术水平,同时减少伤害事故.因为散打运动具有较大的运动量和运动强度, 经常练习可以使肌肉纤维变组, 肌肉体积增大, 因而肌肉显得发达,健壮,结实,匀称有力.长期坚持散打训练,使肌肉中的毛细血管形态 结构发生变化,出现囊泡状,从而增加了肌肉的血液供应量,有利于肌肉持续长时紧张的活 动.散打有它独特的练习方法,训练比较全面,所以身体很多肌肉都能参加运动,对身体肌 肉全面发展提供了基础,特别是处于发育期的少年时期.少年时期骨的有机成分多,无机成 分少,骨头柔软,所以进行散打练习时间不宜过长,练习的手靶,脚靶和沙袋多用柔软的, 要不容易使少年的骨头变形,小量多次的散打训练对骨骼生长有好处;肌肉的发育较晚,少年时期进行散打练习的时间不要太长, 少年时期肌肉发育不完全容易疲劳, 但是经常的少时间多次练习有利于肌肉的更好的发育.青年时期肌肉发育完全, 散打训练使肌肉发育更完全, 肌肉更结实,无论在打靶,沙袋还是实战练习都可以放开的练习,但是量不要太大,要不就 起不到健身的效果了,作为健身运动必须控制训练的运动量,运动量过大影响健康.2.1.2 神经系统散打是在一定的场地进行的斗智斗勇的对抗性项目.在实战或模拟训练中, 队员根据场上变化不定的形式进行应对,能提高神经系统的灵敏性和应变性.在实战中,散打训练的拳法, 腿法和摔法在场上综合运用, 根据场上的变化运用不同的技术方法和战术, 其实就是思维灵活多变的过程,锻炼人的随机应变的能力.与其他的运动项目对神经系统的影响相比,散打对神经系统的影响更大.比如田径中的慢跑,虽然也能提高神经系统的综合能力,但是慢跑对神经系统的影响多为被动.而散打是主动调节神经系统的兴奋性, 更能提高神经系统的灵 敏性,协调性和平衡性.少年时期是神经系统发育的重要时期, 在这个时期神经发育迅速, 要想让神经系统发育的更 好,散打就是一个很好的训练方法;青年时期神经系统接近发育完全,是神经灵敏性,兴奋 性,活性最强的时候,在这个时期进行散打训练使神经系统更能完全的发育,在一时期可以进行较大强度的训练;中年时期,神经系统发育完全,并有开始衰老的迹象,在这个阶段要少量多次的训练.经常练习散打能使神经保持良好的兴奋性,均衡性和灵活性,为进入老年打下良好的健康基础.长时间进行散打训练的人,其身体的灵敏性,爆发力和柔韧性指数,往往高于正常人,在训练中,要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调.而且和其他健身的项目相比,散打健身比较注重实用性,运动量比较大,训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目.经常参加散打训练,特别是对处于生长期的少年时期,骨骼,肌肉等器官都处在生长发育期,练习训练比较全面的散打,有利于少年的身体的全面发育,和其他很多运动项目相比,散打练 习更能全面地锻炼身体,保健效果更好.2.1.3 其他系统 肺活量是青少年儿童生长发育和健康水平的重要指标.经常参加散打锻炼, 尤其是对一些拳法加强练习,可使呼吸肌力量增强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,使肺活量增加.大量实验证实,经常参加体育锻炼的人,肺活量值高于一般人.经常进行散打锻炼可以对呼吸系统有良好的影响, 所以从事散打练习的人上呼吸道疾病大大减少, 有慢性病的人经过锻炼后肺功能也可得到改善.经常科学地坚持散打锻炼, 对心血管的形态结构和功能也会产生良好的影响.可以使人的基 础心率和运动心率均减慢,而心搏量增大.其原因是训练可引起中枢性迷走神经冲动加强, 并伴随交感神经抑制机制提高,而加强心脏对全身的血液供应.经过长期训练后,心脏体积 增大,心肌血管分布增多,心肌收缩力量增强等一系列的变化.这样有利于心脏的健康,防 止心脏疲劳,可减少心血管疾病(如血栓,心肌梗塞等)的发生.经常参加散打练习还可以 使免疫细胞(淋巴细胞,巨噬细胞和白细胞)和免疫分子增加.这样整个免疫系统的免疫能 力就会提高,就能提高人体的免疫力,从而使身体健康,延缓衰老,防止疾病.2.2.1对心理的影响 散打对情绪的影响 现在社会给人们带来的各方面的压力越来越多, 而且压力也是越来越大, 使人得内心的消极 情绪也无意示的积累和加重.散打练习能为这些压力产生的消极情绪提供一个有效发泄口, 调节人的一些不健康情绪和心理,如情绪的沮丧和意气的消沉.散打是对抗性体育项目,如果有愤怒和不满的情绪时,可以通过打靶和沙袋发泄一下情绪,尤其遭受挫折后产生的冲动能被转移, 这样不但能使身体在压力面前便的更坚强, 而且还能避免造成因为愤怒和冲动的情绪而引起的过激行为和有可能造成的严重后果.2.2.2 散打对精神意志的影响 散打训练,从开始的基本动作,基本技术练习,到条件实战以至全面实战的练习过程中,在 每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼.艰苦,疲劳,激烈,竞争是散打运动的特点.初学散手时,要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习 时,要承受击打和抗击打的皮肉之苦;加量加强度时,要克服疲劳之苦;进行实战时,要克 服胆怯,犹豫,紧张,冒失等不良心理反应.通过长期的散打训练,可以培养习者勇敢,顽 强,坚毅,不怕苦,不怕累,敢于拼搏的精神,而且可以使人形成坚持不懈的作风,机智灵 活,沉着果断的品质,还能使人保持积极向上的心态,养成礼让谦逊的,宽厚待人的美德, 造就热爱祖国,勇于献身的精神为社会和国家练就具有优秀品质的现代建设者.2.2.3 散打对自我认识的影响 散打可以通过人从自我的发展过程慢慢的提升到自我认识,进行散打训练可以使身体更强 壮,灵活性和协调性更好,对自己自身的满意程度提高,增强自信心,提高自尊心,使自我 的认识得到了肯定.训练散打的对抗的过程中,不但能使自己的社会价值得到认可,还能从 中认识到自己的在心理上的优点与缺点, 从而让人不断修正自己的认识和行为, 发挥潜能与 长处,克服缺点改正不足,正确对待成功与失败.2.2.4 散打对行为协调和反应适度的影响 散打对行为协调和反应适度的影响 体育心理学指出行为协调是指人的行为是一贯的统一的, 反应适度指既不异常敏感, 也不异 常迟钝, 刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系.散打是中国的传统运动项目之 一, 教练在教授散打的同时总是会不断的把武德融入到训练与生活中去, 使散打运动员在生活学习得日常行为上有很大的自我调整.而散打实战是在规则的规范要求下进行, 每位运动员都会受到规则约束,因此散打运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用.
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