最健康作息时间表由刀豆文库小编整理,希望给你工作、学习、生活带来方便,猜你可能喜欢“最健康的作息时间表”。
最健康作息时间表
7:00 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,哪些在早上5:22-7:00起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量很高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯,“一觉醒来,就将灯打开,这样会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆-霍恩说。
喝一杯水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。7:00-7:20在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康与安全研究人员戈登-沃特金斯说。
7:20-8:00吃早饭
“早饭必须吃,因为它可以维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文-威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班,马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路上班的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就要让眼睛休息3分钟。
11:00吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法,吃一个橙子或一些红色水果这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分”维纶博士说。
13:00-14:00午休一小会
雅典一所大学研究发现,哪些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00喝杯酸奶
这样可以稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00-19:00锻炼身体
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃-尼克说。
19:30晚餐少吃点
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00看会电视或学习。
这个时间看会电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。22:00洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆-霍恩教授说。
22:30 上床睡觉
如果你早上7点起床,现在入睡可以保障你享受充足的睡眠。
一天身体机能最重要的时间段
任何试图改变生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔已经来不及了。
一、晚上9-11点:为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚上11点-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。
四、凌晨3-5点,肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排出。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养阶段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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