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压力管理
讲稿（修订中）
——10心咨
张欢
随着科技的发展，社会的进步，生活日益的丰富起来但是伴随这一系列的益处，同时额给我们带来了不少的坏处，比如——压力。今天我们要来谈来探讨的主题就是——压力管理。首先我们先来看一组图片。
看完这组照片各位有何感想呢？这些场景在我们生活中貌似很是司空见惯对吧，来自各方面的压力，似乎压得人都有种喘不过气来的感觉，当然，我们今天就来和大家一起探讨如何正确的管理我们面临的生活中的多重压力。首先，我们对压力是怎么理解的呢？
压力是一种主观的反应。是一种心态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程。这是一种很正常的现象，我们首先应该有这样的认知，人人都会有这种感觉，无时不刻的存在着我们身边。是对需要或伤害侵入的一种生理和行为上的反应。当然除非很严重或是心理承受能力比较弱的，在这种情况下，就会有很大的生理反映，如感到全身发冷、手掌心甚至脚心出汗、脸发热、双手颤抖等等。
可以说压力是身体为了保卫自己而形成的一种自然反应。
那么，你们可曾记得，在什么情况下，你们有过上述类似的生理现象呢？在即将面临一门复习不充分的课程考试的时候？做错事在等待爸爸妈妈回家的过程中？还有呢？
那，压力的成因到底来自哪些方面呢？我们一起来探讨下，当遇到什么情况时，你会觉得很有压力？
压力的成因似乎来自我们生活的方方面面，职业、学业、身体健康状况、婚姻、人际等等，只要能想的到的似乎都有可能给我们带来压力，或轻或重。那生活在现代都市的人们可能遇到哪几类压力呢，或者说，哪些方面的压力特别大，是大家普遍存在的呢？
1、持续的工作压力，大家经常可以看到的电视情景，每个都市白领进了上班的格子间第一件事就是给自己冲杯咖啡提下神，然后就伏案工作个不停，很多同事都下班了，自己仍然为了赶一份计划书而留下加班到整座大厦独留几盏灯火，好不凄凉的情景，事实上我国都市员工的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。
2、失落感：对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男女的挥之不去的阴影。
3、竞争高压：今天的白领男女生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。
4、家庭危机：由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、伴侣、孩子隐隐的传递到你的头上。
5、疾病打击：在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的健康，造成恶性循环。
6、过度欲望压力：如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免
面对这重重的压力，光看着就让人觉得有种喘不过气的感觉，然后在我们人生的历程中，又无可避免的读会遇到，谁也逃不掉，那么，当大家遇到这些压力的时候，都是作何反映呢？有些甚至是我们所不能控制的，比如生理。每次遇到压力特别大的事的时候，我们似乎总有股力不从心的疲倦感，然后压力大对我们的生理方面确实有着不小的影响，比如心血管疾病、免疫机能下降、溃疡、失眠、头痛、背痛 等等。
那么心理呢？压力压的实在喘不过气的时候，抑郁、焦虑紧张、情绪萎靡、工作倦怠、悲观失望种种情绪接踵而至。
行为方面的反应则主要分为三种反应了，主动反应(解决问题)、被动反应(退缩行为）、行为改变。
1、主动反应(解决问题)：组员任务分配、、做好时间、计划 管理、提升自身能力、向主管倾诉、寻求主管或其他组长帮助。
2、被动反应(退缩行为）：迟到、无故请假、旷工、怠工、离职、回炉。
3、行为改变:疲倦，健忘、失眠多梦、情绪低落，无 精打采、脾气大、业绩下降、侵犯他人行为、使用上瘾物质。
有符合你的行为反应么？显而易见，很多的反应似乎并不合理，那么这些不合理反应会给我们带来什么后果呢？
1、对体质的影响：血压、血脂高；心肌梗塞、溃疡，关节炎；癌症。
2、对心理的影响：焦虑、压抑、神经质、易激动、紧张、厌烦等情绪状态
副作用：消极情绪（怠工、缺乏热情等）；敌对情绪（易怒，吹毛求疵）；悲观情绪（失望、情绪低落、缺乏自信、孤僻等）；悲观厌世（自杀）。
3、对行为的影响：食欲减退，失眠，过量吸烟和饮酒，4、药物滥用等
5、影响工作成绩：倒U型曲线
6、缺勤、离职增加
7、决策失误增加。
看着这些后果似乎横竖恐怖呢？那么下面我们来测一下，你们是如何应对压力的呢？ 结果如何呢？你应对压力的方式是否合理呢？如果不合理，没有关系，下面，我们一起来学习当你感觉压力大时，你改做些什么来缓解压力，好好的管理好我们的压力。相信会对大家很有帮助的。
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。
二、冥想解压
通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。
三、饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：
（吃菠萝、嗑瓜子对缓解压力很有帮助哦）
四、按摩解压
当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
通过今天的课程，我们似乎对压力如何管理压力有了一定的认识和理解，那么今后当我们在遇到压力时，希望大家能对今天所学的有所应用在生活中，对大家的生活、工作、学习有一定的帮助，谢谢。
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