双手头上投掷实心球的练习法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“正面双手头上掷实心球”。
双手头上投掷实心球的练习法
第二中学 徐 林
双手头上投掷实心球动作要领：
1、握球和持球：握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
双手头上投掷实心球的练习是初中体育教材之一，同时也是靖江市体育中考升学考试项目。它既有锻炼价值，又有助于发展学生肩带肌，腰腹肌，背肌等力量，能提高全身动作的协调性。因此在双手头上投掷实心球的教学训练中，应根据学生的年龄特点选择简单，适宜的练习方法，达到掌握双手头上投掷实心球的技术，提高成绩。
1． 运用顺口溜，教学生原地徒手练习双手头上投掷实心球的动作，要求学生能背，会做
左脚前右脚后 双手高举持球牢 背后伸成满弓 向前向后挥臂快 甩手腕把球投 球离手部在前头
2． 采用沙包或排球练习，两人一组相互传球激发学生兴趣，提高挥臂甩腕的鞭打动作
3． 投排球的反弹球练习。这主要是掌握以胸带肩的连贯动作，培养学生挥臂快，出手快的能力。如：对墙投反弹球，要求排球反弹墙越远越好。4． 掌握原地双手头上投掷实心球技说，要做到蹬，转，挺，甩的上下肢协调，提高满弓动作和最后用力的连贯性与爆发性，要求
练习时采用投过一定距离，一定高度的标志物，同时教师讲明规则，提醒学生不要犯规。养成好的习惯。
5． 发展双手头上投掷实心球的专项素质。安排柔韧，速度，和力量等素质练习。如：30米跑，10×4的往返跑，“十”字跳，负重下蹲、蹲跳等。也可采用自行车内胆练习挥臂和拉满弓动作。提高学生上下肢力量和腰腹肌力量，促进学生成绩的提高。
容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
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