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凤栖小学2010年秋期健康与卫生讲座讲稿
各位老师、同学们：
首先祝大家身体健康！
各位同学你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，祖国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。没有一个好的健康的身体就不能担负起，将来建设祖国的重任，（单单学习成绩好、思想品德好还不行，必须要有一个好身体，身体是革命的本钱啊！没有健康的身体，其它一切都成了空话。），怎样才能具有一个健康的身体呢？除了要参加一定的体育活动外，请同学们应该尽力做好以下几点：
一、从小养成良好的卫生习惯：
1、吃东西以前和大小便后要洗手。
许多传染病、寄生虫病都是通过不干净的手、不干净的水、不干净的食品传染的，如甲肝、伤寒、痢疾、蛔虫病、钩虫病等肠道传染病。细菌和病毒很小，我们的肉眼见不到，在显微镜下放大几百倍甚至几万倍才能看到它们，这类有生命的微生物是一些传染病的病源菌，常存在于我们不班干净的手上、水中和不卫生的食品里，它们大多数都是通过口进入人体内，给人体带来疾病的。
2、养成不喝生水、不吃不熟食物的习惯。食物不能长期保存，食用前应彻底加热，消毒、杀死细菌，防止各种传染病，如伤寒、痢疾等。另外，值得一提的是一些常见的同学们爱吃的食品中，有一些食品长期吃也有危害。例如：方便面，它里面含有大量的味精、花椒等原料，我们吃了极易产生热毒，多年以后而得各种怪病。再如：爽歪歪一类的乳制品，吃了也后就不爱吃饭，人是铁饭是钢，不爱吃饭将直接影响我们的身体的发育。中医里面讲脾胃是后天之本，什么意思，就是强调后天 1的饮食对我们的重要性。
3、养成勤剪指甲，衣服干净整洁（指甲里面会藏有能使你生病的细菌和病毒）。
4、不随地大小便，不随地吐痰。一口痰中有很多细菌和病毒，会传染很多疾病，如感冒、肺炎、气管炎、肺结核等，这些病主要是由于随地吐痰、咳嗽、打喷嚏将病菌通过空气飞沬灰尘经鼻子吸入人体内，造成这些呼吸道传染病的传播。特别是肺结核病人要特别引起重视。希望我们小学生能从小做起、从现在做起，养成良好的卫生习惯，不随地吐痰。
5、适当休息有利于学习和身体健康。
小学生要有充足的睡眠，才能保证健康和提高学习效率，古人讲人法地，地法天，天人相应，从睡觉这个角度讲就是要像太阳一样，春三月，夜卧早起； 夏三月，夜卧早起； 秋三月，早卧早起； 冬三月，早卧晚起。这里的夜卧指的是可以适当晚睡一点，一般9点30分左右睡觉，早起指的是6点左右起床。早卧指的是8点左右睡觉，晚起指的是7点左右起床。就和太阳出没一样，它出得早，我们已起得早„„。这样我们就会精气神足。
二、及时有计划的接种疫苗（打防疫针）
很多同学听说打防疫针并不陌生，因为每个同学小时候都打过，而且现在还要打一些疫苗。我们的国家为了造福后代，保障青少年、儿童及婴幼儿的健康成长，促进全民身体素质的提高，几十年来对各适龄人群开展了有计划的预防接种，取得了巨大成就，使很多传染病已经消灭或基本消灭，有的也得到控制，发病率大幅下降，如天花、小儿麻痹症、麻疹、白喉、百日咳、小儿破伤风、流脑、乙型脑炎等。
三、健康的心理活动
什么是健康？世界卫生组织宪章中规定：“所谓健康，是身体上、精神上及社会适应上完好的状态，不仅仅是没有疾病或不虚弱。”如何调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了挫折、要振作精神，要知道前途总是光明的。经常保持一种乐观愉快的情绪。再如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，要正确认识，不气馁克服困难，努力就有收获。
另外在与人交往中，要多找自己的优点培养已之自信心，找已之缺点发现与别人的差距。多找别人的优点，学习他人长处以为已用，发现别人的缺点，要有一颗包容之心，就像大地一样能包容万物，自然能长青不老啊。
四、全面、均衡、适量的营养
丰富的营养能促进小学生的生长发育，为健康身体提供物质基础。营养贵在全面、均衡、适量。因为少年儿童正处在生长发育期，需要的营养相对比成人多，营养和种类要更全面，提倡全面营养，需要多种食物，要求不能偏食、不能挑食，不能说我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素的缺乏，影响身体健康。
近些年来，我国人民的生活水平有了很大的提高，已由温饱向全面达小康迈进，但据调查在少年儿童、小学生中还存在着营养不良和身体素质差的问题，这主要原因就是在小学生中许多人偏食、挑食，专吃方便面、肉类、麻辣根等食品，造成营养不全面、不均衡、不适量。
五、眼睛的卫生保健
1、小学生预防眼睛近视要做到“六个不”：不走路看书、不乘车
看书、不躺在床上看书，不在暗弱的光线下看书学习，不在强光下看书学习，不歪头看书学习，看书写字姿势要端正。
2、看电视时眼睛要与电视有一定的距离，一般在2米以上，时间不能过长，一般在一小时以内。看电视时房间应开一盏灯，看完电视用温水洗洗脸。
3、坚持做眼保健操。做的时候，能调动我们的气血温养我的眼睛经络。消除疲劳，防治近视。
4、患有近视眼的朋友应多吃柑桔类水果与蔬菜。注意控制肉类和全脂奶酪等食品。眼睛的好坏与我们的肝胆有密切的关系，保护好肝胆从某种意义上说，就是保护了眼睛。如何保护肝胆了呢？一是不能常生气，怒则伤肝；二是少吃肉类及全脂奶酪，因为这些食物需要胆汁帮助消化，会增加肝胆的负担；三是不过度疲劳，早睡早休息，睡时右侧卧，血归肝则养肝，肝得养则目自明。
六、口腔的保健
1981年世界卫生组织制定的口腔健康标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”。
牙周病的自我检查
1.刷牙时刷毛上有血迹，咬食物时食物上有血迹，说明有牙龈炎；
2.照镜子看看，如果有牙龈红肿，一碰就出血，说明有牙龈炎；
3.牙齿有不同程度的松动，牙根暴露或牙龈红肿、有脓，说明已发展到牙周炎；
4.有口臭说明可能有牙周炎。
轻微的牙龈出血是早期牙龈炎的指征，此时不应停止刷牙而应用软毛保健牙刷认真刷牙，一般都可以使牙龈出血得到控制。如果一周后还
有牙龈出血现象，就应及时找口腔医生检查和治疗。
在这里我，给大家推荐一种不花钱但行这有效的牙齿保健方法。且对各种牙痛，都有一定的治疗作用，还能够健齿固肾。方法是用力上下牙咬住不放，坚持2到3分钟，然后放松，如此再重复一次。每天练2次。
今天的讲座就到这里，祝大家身体健康，学业有成。谢谢！
凤栖小学：李宗谋
二〇一〇年十月二十二日
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