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我的网球教学法
2012-10-18 14:08
标签: 的网球
教学法
教练
一、网球的教法多种多样，每位教练都有自已的教法.。作为网球教练员，我们的任务是传授网球技术，让学员能尽快的掌握正确的技术动作，得到打网球的乐趣，得到健康。
由于每个人的条件不一样，年令大小不一，有男女老少，文化背景不仝，悟性不同，学网球的动机不同，要求不同，所以掌握技术的快慢不同，达到的水平不同。
对某个人有效的教法，对另一个人就未必有效。对年青人有效的方法，对老年人就未必有效。对大人有效的方法，对小孩就未必有效。对男人有效的方法，对女人就未必有效。因此，教法是多种多样的，因人而异。
就时间来说，教法也是随着社会的发展而变化发展的，也是会有时代烙印的。就我个人来说，我现在的教法不同于过去，不同于十年前，二十年前，更不要说三十年前了。我从一九五九年开始教球，那是什么年代，资讯非常闭塞，贫乏！全凭经验教.当然, 我是继承了父亲的经验。因此，随着社会的发展进步，科学技术的进步，个人正反经验的增长，知识的积累，教法也在发展，永无止境的，自己的教法也会日益完善，教起球来，会有得心应手的快乐了。
我现在的体会是：法无定法。当一个新学员来到我面前，我会首先试用某个教法，同时，仔细观察训练效果，如效果好，就照此法教下去。如效果不好，立即换教法。我觉得，先试一试某种教法，是很重要的，才能贯澈法无定法的要求，避免思维的僵化，吊死在一棵树上。要知道，对某人无效的教法，对此人可能有效，对某人有效的教法，对此人可能无效。所以，我认为，教法的最高境界是：法无定法。
二、由易到难，由简到繁，循序渐进。这是教学中的重要原则。不论是教新的技术动作或是纠正错误动作，都必须遵循这个原则。
从球的落点来说，击出落点固定的球，较易。击出落点变化的球，较难。从学员来说，定位（不跑动）击球较易，不定位击球较难。
从离网远近来说，离网近较易打，离网远较难打。所以，初学者应从离网较近处开始学。
从落地球的高度来说，低于膝关节的球和高于肩的球难打。不高不低（大约在腰部）的球较易打。从球的旋转来说，强烈旋转的球难打，旋转少的球较易打。
从球的速度来说，速度快的球难打，速度慢的球较易打。
从来球的线路来说，线路变化的球，较难还击，线路固定的球，则较易还击。
从还击来说，还击斜线，较易，因球网中央的高度只有九十一公分。还击直线，较难，因网柱高度是一米零七。变线还击较难，不变线还击较易。而要变钭线来球为直线还击是最难的。
从球拍摩擦球来说，要打得簿较难，要打得厚较易。
从球是否落地来说，还击落地球较易，还击不落地球较难，例如：凌空抽球难于抽落地球；高压球难于落地高压。
以上所列的易和难，使我们在教球时，能很方便的找到入手处。易和难也不是绝对的，是相对的，每个人的感受是不同的。因此，我们要善于因势利导。
至于由简到繁，就是由简单到复杂，把复杂的技术分解成简单的动作，以便于学习，然后再还元连接成完整的动作。在这过程中，我们还应结合深入浅出的讲解和示范。以发球为例，可以先免去拉拍和抛球的动作，在近网处，侧身对网，站稳，把球拍举在头上，肘不可低于肩，如果是成人，握拍应是大陆式，身体重心在后脚，左手伸直向上，然后由教练抛球，击球时，要求重心由后脚移向前脚，击球后，后脚的脚底对着后面的挡网。与此同时，可分别单练抛球和拉拍。下一步是自己抛球作发球练习。身体重心较平衡稳定后，后脚才可在击球后迈向前，承接击球后向前的身体重心。
在教组合战术时，例如底线正拍侧身攻；随球上网；发球上网等等，都要注意各个基本的战术动作的连接，是否顺畅合理，只有各个战术动作正确了，整个组合战术才会有效果。这也是由筒到繁的一个重要含意。
三、讲解和示范。教练员必须要对技术动作给予讲解和示范。用不同的方法做示范，就是教学法，教学法有两种：普通教学法和分解教学法。
讲解和示范是教学中的重要一环。不论在课堂或球场，授课的第一步，就是讲解和示范。讲解的要求是：语言清晰，简短明了，声音洪亮。一般，我先介绍全貌，包括握拍法和手法及步法。然后示范分解动作。示范完毕，即令学员空挥动作，测试其理解，随即开始击球练习。击球前，在右发球区二分之一场地上，可划一条标志线，平行于网，也可以发球线为标志线，学员站在线后，靠近边线处，球放在线前，打斜线，球放在线后则是打直线，使学员从一开始就明白并看到什么是击球点，击球点与击球线路的关系。在初学阶段，学员的握拍法会经常有变动，应予注意。握拍法决定了你的动作，有什么样的握拍，就会有什么样的动作。
示范动作和讲解一样重要，讲解不能说错，示范也必须是正确的。我们的示范动作是会潜移默化影响学员的。教练应该积极的去影响学员。在作示范时，必须让学员站在适当的位置，以便能看清示范。从学员来说，来到网球场，就要用耳朵听讲解，用眼晴看示范动作，接着拿起球拍，先空挥体验动作，然后挥拍击球。这就是听觉、视觉、动觉的联动，学员就是通过这三种感觉来学习技术动作的。每个人的听觉、视觉、动觉的发展水平是不同的，三者之间的发展水平也不尽相同。所以，学习成绩就会有不同，有的学员学得很快，有的学员学得很慢。有的学员看了教练的示范动作后，马上就能模仿出来，模仿力特强。有的学员能听得出球拍摩擦球的声音的变化。所以学员的学习成绩，就会有所不同。当然，这也和学员的学习态度及教练的教法有关系。因此，学员可分为视觉型、听觉型、动觉型三种。据研究，多数人所学的83%来自视觉，所学的11%来自听觉，所学的6%来自动觉。
人类在不同的年龄阶段, 上述三种能力的表现是不同的.。在少儿阶段，理解能力还较差，三、四岁的小孩，往往分不清左右，这时，我们要多用示范动作，让小学员模仿，甚至要搬动学员的肢体。随着年令的增长，理解力提高了，就可以增加讲解的量和深度。但示范仍是不可少的。到了高级阶段，语言信息更为珍贵。
我们的讲解应该是简单明了，重点突出。不但能够把动作讲清楚，还要能够在当下把握学习的氛围，使用恰当的语言，使学员放松肢体。肢体只有在很放松的状态下，才能有效的协调完成好一个动作。所以，消除学习中的紧张气氛，也是很重要的一环。而从易入手就有利于消除紧张情绪。
四、我的应用。
第一、要有课本和讲义并吃透这些。就像学校里的老师，老师讲课是按照之前准备的讲义来进行授课的。
我现在是按照ITF编写的教练员手册授课的。国际网联编写的教练员手册，是一本权威的教本。是我们授课的依据。此外，我还采用了美国维克不莱登以及美国尼克网球教程有关基本技术动作的论述。在青少年及幼儿的授课中，我现在是根据国际网联编写的手册：如何做好打网球孩子的父母进行授课的。有了权威的课本，才能保证传授正确的知识，避免误人子弟。
要当先生，必先当好学生。作为教练，要向学员传授技术，我们自已首先要了解技术，吃透技术。对自己不了解的技术，就要不耻下问，或去查阅书籍。我就有过这个经历。
杂志能最快的反映当代的学术动态，所以，我很重视阅读网球杂志。从杂志中吸取营养，并迅速用到工作中，这样才能与时俱进，跟上发展的脚步。
第二．要分清共性和个性，矛盾的普遍性和特殊性。
正确处理常规动作与非常规动作的关系。网球教练员的职责主要是向学员传授常规的击球的基本规律。例如：底线落地球的正拍击球，有三种击球的方法，即上旋抽球、平击抽球和削球。这些在书本上都是看得到的。以正拍抽球为例，费德勒和纳达尔的正拍抽球都由拉拍、前挥击球和随球动作三个手上的动作配以脚步的动作而组成，这是共性。但是球拍挥动的方向、幅度的大小和握拍却是很不相同的，这就构成了各自的特点，这是个性。大家一看就知道这是纳达尔的抽球，那是费德勒的正拍抽球。就像人的脸，都有二个眼睛一个鼻子一个嘴巴二个耳朵，这是共性，但它们的大、小、高、低等的不同配置，形成特点，人们一看就知道这是张某人，那是王某人。就一个人而言，在一场比赛中，其正拍抽球也是会有不同的表现的。例如在快速奔跑、球很低、球速很快时，受制于这些因素，动作因而变形，只求把球打回去，这就形成了非常规的动作。非常规动作运用得当，就有转危为安的功效。
结论是：在正常情况下，应该用常规动作击球，在特殊情况下可以用非常规动作击球。
每个人的技术动作，都是在变化中平衡的，变化是绝对的，平衡是相对的。我打了近七十年的球，水平越来越差，大概是十年下降一个大台阶。国际上的元老赛，就是以五年为一个年令挡次，其中的道理，是大家都知道的。
对具体事物作具体的分析，这是辩证法的要求。我们要善于用辩证法指导我们的技术工作。
笫
三、关于准和快的关系。在我们这亠代的教练中，曾经对准和快的关系，有过很多的探讨和实践。开始，认为应先准后快，后发现，准了却快不起来。就改为先快后准，结果，是快了，但却不准。最后的认识是，必须在快中求准。准的指标，可以循序渐进，逐步提高，但必须坚持快中求准。失去快，则准确无何意义。
我的训练纲领是：快是什么？快是生命。变化是什么？变化是智慧。准确是什么？准确是目标。一切都必须快，以快夺取胜利。从小就要强调快，尽早培养快的技术风格，不能迟于十二岁，因为，一般要求在十二岁前，完成全部的基本技术的学习。快的技术风格，最重要的一点，就是底线的基本站位，必须靠近端线中点，约在中点后一步左右。我称之为近台快攻。
第四． 关于辅助练习。体育运动训练，离不开辅助练习，尤其是复杂的技术动作。例如发球，在过去，为了提高抛球的稳定性，我们就把沙塞入网球内，以增加球的重量，要求队员在业余时间，每天按动作要令，抛球二百次。以增强手臂力量，而求得稳定性。
无球练习（空挥），是非常重要的一种辅助练习。为了提高手臂的击球力量，可在拍头套上球拍套，按动作要令，进行正拍抽球的空挥练习。也可在拍头套上胶代，作挥拍击球练习，可以提高拍头挥击的加速度。
我的父亲，传授给我一种正拍抽球的脚步练习，称之为正拍三角形脚步练习，通过脚步练习，提高正拍抽球的威力。其原理是：在拉拍时，把身体重心置于握拍手同侧的脚，当发力蹬腿时带动挥拍击球。
这样场上练和场下练相结合，是训练获得成功的重要经验之一。我喜欢在讲解示范后，令学员做无球动作，以测试他的理解程度。只有无球动作做正确了，才有可能做出正确的击球动作。教练员要随时把握学员的理解程度并及时给予指导。
空挥动作，不仅在学习单个技术动作时很有用，在进行组合战术训练时，更是不可少的辅助手段。例如：学习随球上网或是发球上网组合战术，教练讲解示范后，可令学员先空挥整套的组合战术，然后再进行实球的练习，这有助学员更快的掌握技术动作。
第五、关于心理训练。如何提高学员的心理素质，是教练员的一项重要任务。我们见过一些球员，训练时水平很高，一遇比赛，就水平大幅下降，是为训练型球员。有的球员，训练中表现一般，比赛中却表现很优秀，是为比赛型球员。这些都是心理因素在起作用。
心理因素有四个方面：比赛的动力、自信心、注意力、情绪控制。世界著名球星，美国选手吉米康纳斯，他说：“网球比赛95%取决于心理。”的确如此，我深有同感。高手相搏，就看临场发挥，而临场发挥，取决于当场的心理状况。
心理素质的培养，也需要从小入手，从小要求打球时，精神集中，比赛中勇敢顽强，不怕强手，敢打敢拼。从小树立正确的训练、比赛的动机和信心。树立正确的胜负观，胜不骄，败不馁。
常规来说，不论训练或比赛，都要求把注意力集中在球上，眼不离球，这样可以避免分心，保持专注于球的心态。为了提升训练的心态和效果，使之更接近于比赛的要求，在技术训练中，要设定命中目标的数量要求。使球员在击球时，就己想到要把球打到什么落点并且一定要打到。这就是比赛中击球当下的心态。此时，在大脑中有二个兴奋点，一个是击球动作本身，一个是落点，只有当二个点同时兴奋时，强度相当时，才能击中目标。强化动作和落点强度的方法，就是要不断提高命中的连续性，例如，可由单个命中上升为连续命中，再由连续命中二个、三个至更多，如果平时训练中能达到连续命中目标十个以上，则比赛中击中目标的把握性，就有50%以上，这是我的经验。
比赛心理的培养和加强，主要应该通过比赛才能达到。就如法国公开赛，当李娜站在法网决赛场上时，她在当下才有了具体的心理感受。心理感受多了，比赛中就不会那么紧张了。因此，从少儿比赛开始，就要注意心理素质的培养。比赛不仅是提高技、战术水平的途径，更是提高心理素质不可替代的途径。比赛多了，比赛的压力就会越来越小。面对胜负的压力、特别是大赛的压力，才能心静如水，沉着应战。从根本上说，就是要修心，使我们的心，在胜负面前，在得失面前，能看透、放下。
为了提高比赛中的心理素质，我们在赛前，还经常用回想和想像的方法，即令球员从过往的比赛中，择出发挥最好的一场比赛，从头至尾仔细回忆比赛过程，也可以在想像中，你所制订的战术，在比赛中获得成功并最终取得胜利。这个方法能有效的提升球员的心理状态，增强自信心。第六、场地的应用。网球场地很大，在不同的地点击球，有不同的技术要点，我们就可以利用这一点，来纠正一些不正确的技术动作。例如拉拍不够充份，就可令学员退至端线后三米击球，由于拉大了距离，学员自然就会放大动作击球。又如，发球老是下网，也可令其退至端线后三米发球，由于远了，学员会自动调整，把球发过网。诸君可以一试。我们应该避免，站定在一个地点，死练一个动作，仍不能纠正动作。此时应该换一个地点练。避免吊死在一个地方。
第七、送多球要与对练结合。教练不但要会送多球，还应该会陪学员练，因而要求教练具有较强的控球能力，不但能在底线控球，也能在网前控球。在送多球时，教练应能根据学员的需要，送出上旋、下旋、平击三种不同的球。
五、学习辩证法，运用辩证法，不断创新，不断提高教学水平。
我非常感恩我的父亲，是他从我拿起教鞭，就一直要我学习辩证法，运用辩证法。在网球的教学中，我们时时刻刻都会遇到各种各样的矛盾，例如：教与学的矛盾、训练与比赛的矛盾、教练与家长的矛盾、攻与守的矛盾、底线与网前的矛盾、继承与发展的矛盾等等。辩证法让我的思路开阔，看问题更全面更客观，处理问题办法更多。
我曾反复观看电视剧李小龙传奇，受到很多启发。李小龙是七十年代国际上非常著名的中国功夫明星。他来自香港，从小习练武功，后赴美就读于华盛顿州立大学哲学系。由于他善于用哲学观点处理所遇到的各种问题，因而能把西洋拳、柔道、跆拳道、泰拳、菲律宾拳合而为一，在咏春拳的基础上，创编了世界有名的截拳道，使中国功夫名扬于世！我觉得这部片子很值得教练们观看。他说：攻中有守，守中有攻。那么，在网球，又应如何体现这一哲理呢？
顺手写来，本意是想能对年轻的朋友有所邦助，同时，也想把老一辈教练所走过的路，能留下来。写过去是为了将来，仅此而己。
我的教法来自社会，现在返回给社会。希望能对社会有利。如有不利，欢迎批评指正。
沈建球
脱稿于2012、07.参考书：国际网球联合会高级教练员手册。中国网球协会审定。
haha, 沈老恰好和我最近关于李小龙的观想十分相同，大道至简，天下的道理都是相同的。无招胜有招。所以李德添的感觉论也是同样的道理。
很可惜啊，我当年在中山大学跟您学习的时间太短暂。现在出国了，年纪大了，才终于开窍。呵呵。
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