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名词解释：
原动肌:直接完成动作的肌群 对抗肌:与原动肌作用相反的肌群
固定肌:固定原动肌一端附着点所在骨的肌肉 肌肉初长度：肌肉收缩前的长度
向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩 等长收缩：肌肉收缩时其长度不变 离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩
有氧供能系统：在痒供应充分的条件下，人体的糖和脂肪呗有氧氧化成二氧化碳和水，并释放大量的能量，供ADT合成ATP 血糖指数：与参照食物摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖浓度升高的相对能力 完全蛋白质：蛋白质中所含必要氨基酸虽然种类基本齐全，熟量充足，比例恰当 半完全蛋白质：蛋白质中所含必需氨基酸虽然种类齐全，但其中某一种或几种必需氨基酸含量相对较低
蛋白质互补作用：几种蛋白质混合食用，各蛋白质取长补短，改善了必需氨基酸含量比例，题号混合蛋白质生物价
必需脂肪酸：人体不能合成，由食物供给的脂肪酸
运动性脱水：由于运动而引起体内水分和电解质（钠离子）丢失过多的现象
健康运动处方：针对个人身体状况，身体活动能力和健身目的，用处方的形式制订的一种科学化，系统化和定量化的周期性健身运动方案指导主观运动感觉（RPE）：对运动中个体的适应水平，外界环境影响、身体疲劳情况等的整体自我感觉
运动频率：每周锻炼的次数
肌肉痉挛：抽筋，某一部为肌肉有时不由自主地突然性强直收缩，且变得异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍
静态伸展：当健身者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制和外力保持静止姿势 动态伸展：有节奏地多次重复同一动作的伸展练习
身体成分：机体脂肪组织和非脂肪及其在体重中所占百分比，包括脂肪重和瘦体重 核心力量：人体核心部位的肌肉在神经支配下收缩所产生的力量
RM：最大重复的次数
超量恢复：能力物质恢复可超过原来储备水平，比运动前能量物质储备还多
ATP：是骨骼肌收缩最直接的能量
按摩：是改善肌肉血液循环，促成代谢产物的排出，消除运动后肌肉疲劳的一种手段 健身运动损伤：在健身运动过程中所发生的各种损伤
肌肉拉伤：肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤，肌肉部分撕裂或安全断裂
延迟性肌肉酸痛：人体从事不习惯运动后产生的肌肉痉挛疼痛和不舒服的感觉。大概在运动后24-48小时
问答题：
肌肉的工作包括哪几类？
动力性工作：向心工作，离心工作
静力性工作：支持工作，加固工作，固定工作 影响肌肉力量的因素有哪些？
1肌肉生理横断面2肌肉初长度3神经系统的机能状态4肌肉纤维类型和运动单位 肌肉收缩形式，对每一种收缩形式举例
1向心收缩2等长收缩3离心收缩4等动收缩 人体运动时骨骼肌直接能源是什么？ 高能磷酸化合物ATP
人体运动时供能系统有哪些？可供维持运动时间多长？
1磷酸原系统（ATP-CP系统）6-8秒2乳酸供能系统2-3分钟3有氧供能系统3分钟以上 健身运动的供能代谢规律与特点？
1运动强度与有氧，无氧供能比例2运动强度与能源物质分解比例3运动维持时间与能源物质供能比例
健身运动对循环机能的影响？
1心脏适应性增大2静息心率徐缓3改善心血管机能
糖类分类有几种?
1单糖-葡萄糖2双糖-蔗糖（过多对人体有害，如肥胖）3多糖-淀粉 糖类的营养供能？
1功能量2维持中枢神经3促进蛋白质的吸收利用4构成机体一些重要生理物质5节约蛋白质6抗生酮作用维持脂肪正常代谢7保护肝脏
糖类供能与脂肪供能特点？
糖类：易吸收，产热快，耗氧少，可无氧分解供能，有氧代谢
脂类：密度高，发热量大，重量轻，需氧
糖类，蛋白质，脂类占每天摄入粮食总热量的比例是多少？
糖类60％-70％蛋白质10％-15％脂类20％-25％ 蛋白质的种类？构成基本要素？
完全蛋白质，不完全蛋白质，半完全蛋白质。氨基酸是构成蛋白质的基本单位
运动时哪些情况蛋白质需要量增加？ 耐力性运动，力量型运动
水占体重多少？每天消耗多少热量对应摄入多少？人体每天基本需水量是多少？
60％，跟人每天消耗4.184KJ（1Kcal）热量摄入1ml-1.5ml的水。（25L越10杯）健身跑步球类运动，力量塑形类能量代谢特点？ 1健身跑步是以有氧耐力为基础，有氧代谢供能为特点2球类健身运动是有氧代谢与无氧代谢供能为特点3已发展肌力和肌肉体积为主以ATP-CP和乳酸能无氧供能为主，以发展肌肉耐力为主，以糖和脂肪的有氧氧化供能为主 运动处方基本要素？
1健身目的2健身方式3运动强度4每次运动持续时间5运动频率6注意事项7能量消耗 运动损伤分类？ 1按受伤的组织结构分类：皮肤、肌肉、关节损伤2按伤后皮肤或黏膜完整性分类：开放性损伤、闭合性损伤3按伤情轻重分类：轻伤、中等伤、重伤4按损伤程度分类：急性损伤、慢性损伤
有氧运动的作用是什么？
1有效改善心肺血管机能提高肌肉利用氧的能力2能提高脂肪在体内的分解代谢预防肥胖3增强体质，对人体健康起到良好的促进作用 健身运动分为哪几类？
代谢特点分为1有氧运动2无氧运动。按健身作用分为1有氧运动类2塑形调整类3舞蹈类4力量类5平衡柔韧性。按组织形式分为1社区健身2工会组织3学校俱乐部4经营性健身俱乐部 健身运动方式选择的原则？
1有氧运动为主2动力性与静力性运动结合，局部与全身运动结合3对于缺少运动的人，动作结构选择周期性运动为主4要考虑个人的运动兴趣爱好5运动方式既要相对稳定又要有所变化 普拉提的练习原理与训练原则？
原理：是训练人体的核心部位-人体深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉和后背肌肉。通过核心部位的肌肉耐力练习，达到健身的功效
训练原则：1呼吸的原则-胸式呼吸发2身体控制原则3意念控制原则4训练原则
核心力量训练特点训练方法核心稳定性评价方法？
特点：1训练负荷小2核心力量训练是以稳定和协调为目的3非稳定支撑是核心力量训练的主要形式
训练方法：1不借助任何器械的徒手训练方法2运动不稳定器械进行的训练方法3使用综合器械进行的联系4不平衡状态下的负重力量练习 核心稳定性评价方法：呈俯卧姿势，以肘部及双脚脚趾撑起整个身体，骨盆处于中立位，头，肩，髋，膝，踝呈一条直线，屈肘90°，前臂平行与肩同宽（八个阶段，三分钟测试）伸展训练方法？
静态伸展：1主动静态伸展2被动式静态伸展3PNF伸展
动态伸展：1弹震式伸展2渐进式动态伸展 心率测量的方法：
1反映心血管机能水平2反映心血管及呢过的能量节省化程度3反映运动强度4反映运动后机能的恢复情况
脉搏不同状态测量的应用（评价）
1安静状态的心率的评价（安静状态的心率稳定表明循环技能良好）2运动中心率和运动后即刻心率的评价（在进行定量负荷时，心率上升幅度较小者循环机能状态好，心率上升幅度大者循环机能状态较差）3运动后恢复期心率技能水平的恢复情况与运动量大小、运动机能水平高低和身体机能状态有关，在相同情况下，心率恢复越快，技能水平越好。
心功能测量、心血管机能耐力测量、肌力测量、肌耐力测试的方法有？
新功能测量：布兰奇心功能测量----30秒30次弹起心血管技能耐力测量：三分钟台阶测试、一千米步行测试、十二分钟耐力跑测试肌力测量：握力测量，背肌力测量肌耐力测量：腹肌耐力测量，俯卧撑测试
握力、背肌力、坐位体前驱测量的目的是什么？
握力，反映手部肌肉的等长收缩能力背肌力，反映背部肌肉的最大力量坐位体前驱，测量背脊上部周围的肌群及小腿后部肌群的伸展能力
W HR的意义？
1腰臀比可作为有价值的评价健康危险的指标2可作为反映脂肪区域性分布的有效指标3可作为大规模的流行病学调查的指标 空气置换法的特点;
1是当今世界最先进的测试技术2测试精确度高3测试过程安全4测试速度快5适合各类人群6一起费用昂贵
皮褶厚度，BNI、WHR判断肥肿的标准及正常范围?
皮褶厚度法女性肥胖标准体脂百分比大于百分之30男性肥胖标准体脂百分比大于百分之25BMI大于或等于28为肥胖 18.5到23.9为正常WHR 正常0.78到0.80肥胖大于1男性0.85到0.9女性0.80到0.85 身体成分测量的方法有哪些？ 应用广泛实用角度看，体重指数法，皮褶厚度法，困度法。测量精准角度：水下称重法、双能X线扫描法，磁共振法，生物电阻法，空气置换法 不同健身方法效果评价指标？ 1力量健身类，反映了上下肢、腰背部最大肌力，上下肢肌耐力，心肺功能，身体成分和身体形态，其中以卧推（3RM）和深蹲（3RM）权重最大2有氧健身类，反映了心肺功能，身体成分和身体形态，以心肺功能权重最大3塑性健身类，体脂百分比，腰围和屈膝仰卧起坐权重最大4减脂塑形，体脂百分比，屈膝2仰卧起坐，台阶效应.。
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