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蛙泳呼吸技术学习探究
刘彦武
韩山师范学院
广东潮州
摘要：在我国，蛙泳作为教练员教授游泳技术的第一种泳式，在游泳的推广和运用上有着非同一般的意义；且蛙泳呼吸技术是蛙泳教学中的难点与重点，呼吸技术贯串于整个蛙泳教学的全过程，这对大部分的蛙泳初学者而言，能否有效掌握蛙泳呼吸技术，是学好蛙泳的关键。
关键词：蛙泳；初学者；呼吸技术；配合技术
1蛙泳呼吸技术的掌握能有助克服怕水心理
与陆上运动项目相比，游泳运动有其自身的特点和规律，具有一定的危险性。特别是对于身体能力和基本技术较差的学生来说，有一定的难度，这使得学员在喜欢学习游泳的同时又表现出恐惧心理，游泳教学中学生的心理障碍对游泳产生不可低估的影响。蛙泳呼吸技术对初学者极为重要，呼吸技术的掌握是消除怕水心理的关键。
2蛙泳呼吸技术掌握的好坏直接影响着教学质量与效果
初学者练习游泳时，由于呼吸技术掌握不好，形成不换气和假换气现象，导致肺换气率降低，从而使机体由有氧供能向无氧供能转化，造成体内氧债堆积，从而降低机体的工作能力；呼吸技术掌握不好，容易造成在水中不呼气和呼气不够充分及呼气无力现象，抬头换气时往往过分地将头移出水面在水上呼吸，从而反射性引起四肢肌肉紧张，造成动作不协调，从而破坏身体流线型，增大了阻力，增加了体能消耗，影响技术掌握的速度。因此，蛙泳呼吸技术对学好蛙泳有着关键的意义。
2．1水中站立呼吸技术练习及注意事项
练习方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。
注意事项：由于陆上呼吸有着较大的随意性，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的动作，在水面下完成憋气与慢呼气的动作；这种看似微小的细微变化，使得水中呼吸与陆上呼吸在呼吸的方式、方法、时机与节奏都发生了巨大的变化。初学者在这一阶段容易造成错误：1）因吸气时机把握不好而导致嘴巴未露出水面就开始做吸气动作；2）在水里呼气没呼足够便急于站起抬头，出水后既要呼气又要吸气，导致吸气不足；3）离开水面后的吸气动作未能张大嘴巴快速吸气。面对这几种情况，教学过程中应突出水中呼吸细节，使学员清楚地了解呼与吸技术并倡导“吐尽吸足”的呼吸理念，在呼吸技术细节上要求学生自主完成憋气与呼气动作，养成用口、鼻闭气及用口呼气的习惯，出水面后做吸气动作时口要张开，吸气要吸足，并在吸足的前提下尽量快速吸气。
2．2腿和呼吸配合技术练习及注意事项
练习方法：两手正握住游泳板的末端，两臂自然伸直，肩平压入水中，结合蛙泳腿的练习进行呼吸技术练习，要求两次腿部动作一次呼吸，收腿时抬头吸气，蹬腿滑行时呼气。
注意事项：蛙泳蹬腿动作是蛙泳游进过程中最主要的推进力，蛙泳腿自然也成为蛙泳的核心技术动作，其动作分别由收、翻、蹬夹和滑行组成，动作比较复杂，也是初学者掌握的难点和重点，结合蛙泳腿练习进行呼吸技术练习有助于对两个重难点内容同时进行练习，是蛙泳技术学习过程中最重要的一环，蛙泳初学者应该在此环节上进行大量的练习。常见的错误有：1）初学者容易把注意力集中在蹬腿动作上，而忘记了滑行阶段进行缓慢呼气；2）由于收腿时身体下沉，初学者容易紧张，导致吸气动作抬头过高；3）教练员应在学员熟练掌握蛙泳腿前提下，再教授蛙泳腿和呼吸配合练习，不可盲目推进学习进度；应强调腿和呼吸配合技术的细节，蹬夹腿后缓慢呼气，收腿和抬头吸气切忌动作太猛，吸完气低头再接蹬夹腿动作。
2．3手和呼吸配合技术练习及注意事项
练习方法：将浮板夹在两大腿中间，身体较平地俯卧水中，两腿不做动作，帮助维持身体平稳，做两臂划水与呼吸的配合练习，手臂伸直时呼气，手臂外划抬头，口将出水面时加速将气呼出，口出水面后由呼转快而深地吸气。初次练习时因两腿夹不紧会出现打水板滑落的现象，经过几次练习后便可熟练固定。
注意事项：蛙泳划臂动作能在蛙泳游进中提供不小的动力，其动作结构包括外划、下划、内划和前伸4个阶段。良好的划臂和呼吸配合则能有效的减少游进时的阻力，更是蛙泳游进时进行有效呼吸的保障，但蛙泳划臂与呼吸配合技术有较强的节奏感，对身体协调能力有一定的要求，也是容易造成错误的地方，主要有以下几种：1）手臂外划阶段抬头动作滞后致抬头困难；2）手臂内划时未能及时吸气，引起动作停顿；3）手臂动作和头部动作配合混乱。教学蛙泳划臂和呼吸配合技术应主要强调划臂不同阶段和呼吸的配合——外划动作与抬头动作的同时性，内划动作与吸气的同时性，前伸动作与由慢到快的呼气特点；另外应帮助学员建立划臂动作与呼吸换气的配合节奏。2．4配合游呼吸技术练习及注意事项
练习方法：首先，蹬池壁滑行后，划臂一次、呼吸换气一次、完成两次至多次蛙泳腿部动作的练习方法；然后，当前面的配合技术达到一定的熟练程度，进行划臂一次、呼吸换气一次、完成一次蛙泳腿部动作的练习方法；逐渐由多次腿的配合游过渡到标准蛙泳完整配合游，最后以长游的方式加强巩固配合游的掌握。
注意事项：配合游是蛙泳的完整技术，也是学习蛙泳技术好坏的综合体现，蛙泳的完整配合游技术特征可以用以下几句口诀概括：外划腿不动，内划始收腿，前伸翻好脚，加速蹬夹腿，臂腿都并拢，放松漂一会。虽然6句口诀背起来很简单，但想在游进过程中体现出来还是有一定的难度，刚开始蛙泳配合游难免会有以下问题：1)由于动作频率过快导致换气时间短，换气不足；2）手腿与呼吸配合不协调，游进过程中时好时坏。针对蛙泳完整配合游出现的上述2种情况，主要是因为对整个配合动作的熟练程度不够，需要通过蛙泳长游使配合游技术得到改善和巩固，配合游过程中，教练员及时指出学员的错误动作能很好地帮助学员掌握蛙泳配合游技术。
结束语
呼吸技术的错误动作较其他类型的错误动作难被发现，需要细心观察才能找出确切的错误原因，因此在进行蛙泳技术教学活动中，应该一丝不苟地把关学员对蛙泳呼吸技术的掌握。至于纠正学员错误动作的方法，则可更多的发挥主观能动性，创造性地运用各种方法去解决可能出现的不同的错误动作。所谓教无定法，贵在得法。
参考文献：
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