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【健康小常识】
高血压患者自我保健
①如何测血压
同一时间、同一状态、同一胳膊、同一测量
测前休息5min做几次深呼吸，让心情放松，坐靠背椅，测时不讲话，保持安静。②合理膳食
坚持服药的同时，要保持一个健康的饮食习惯。减少钠的摄入，每天钠盐摄入不超过6g。减少脂肪摄入，注意补充钾钙，发生肾功能不全时，要适当减少钾的摄入，经常监测血钾水平。多食水果蔬菜，如柠檬、橘子、西瓜等。限制饮酒，戒烟。
③适当的运动、休息
择时活动，主要从事慢跑、快走、散步、打太极拳，每天活动坚持有恒，有度，有序。繁忙的工作中进行10～20分钟的工间休息，每天保持充足睡眠时间，午饭后休息30～60分钟，有利于身体疲劳恢复。
④中药调理
中医认为，高血压发生是阴阳平衡失调所致。中医治疗本病的基本原则是补虚泻实，协调阴阳。根据中医辨证论治的原则，对不同的证型采用不同的治疗方法。
证属肝火上升者，治疗宜清肝泻火。常用药物有：菊花、夏枯草、黄芩、丹皮、龙胆草等。
证属肝阳上亢者，治疗宜平肝潜阳。常用药物有：钩藤、天麻、罗布麻、刺蒺藜等。
症状明显者酌情配合具有重镇潜阳作用的药物：如生石决明、生龙骨、生牡蛎、灵磁石、珍珠母等。
属肝肾阴虚，肝阳上亢之虚实挟杂证者，常选用上述具有平肝潜阳作用的中草药与具有滋肾养肝作用的中草药同用。
具有滋阴养肝作用的药物有白芍、生地、女贞子、何首乌、枸杞子、桑寄生、牛膝等。
证属阴阳两虚者，则宜阴阳双补，即在滋阴的基础上兼以补阳。
常用的具有温补肾阳作用的药物有：附子、肉桂、鹿角胶、仙茅、仙灵脾、肉苁蓉等。
以上药物对于降低血压缓解症状均有较好的作用，但中医治病强调因人因时因地辩证论治，药物之间强调君、臣、佐、使的配伍应用，故患者应在医生的指导下合理用药，不要自己自行调配，以免发生意外。
⑤注意心理、社会因素
高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。糖尿病自我保健贴士 ①合理控制饮食
人体每天糖类约占总热量的50-60%，提倡用粗粮、面和一定量杂粮，忌葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品。蛋白质含量一般不超过15%，伴有肾功能不全者，蛋白摄入减量（遵医嘱），脂肪约30%，控制胆固醇摄入量，不超过300mg/天。
②体育锻炼
运动和饮食控制、药物治疗同样重要。适量的体育锻炼可以降低体重，提高胰岛素敏感性（即单位量的胰岛素可以降低更多的血糖）。心、脑系统疾病患者或严重微血管病变者，根据情况安排运动。因此糖尿病人锻炼是不可缺少的方法。生命在于运动，这句话强调的是运动对于生命健康的重要意义。据可续研究最新发现，运动对于危害生命的大敌——糖尿病，有明显的预防效果。
③规律服药定期检测血糖
患者应坚持服药的同时坚持检测血糖，记录相关尿糖、血糖数据。观察自身病情变化。
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