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红花岗区中学生花样跳绳比赛训练计划
为在区运会中取得优异成绩，加强赛前训练，做好备战工作，同时以点带面带动全校学生积极参与到跳绳活动中来，为中考体育考试跳绳项目打好基础，全面提高学生的身体素质，特制订以下计划：
准备工作：
1、组队：初步挑选训练队队员。（初选：3月10日，组队：3月17日）
2、对象：本校学生共14名。男女各七名，训练至后期经过考核，测试选出男女各五名代表学校参加区运动会。
3、制定详细的、科学的训练内容和方法。（3月18日）训练要求、安排及方法：
一、训练要求：
1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
2、教练关注训练队员的训练。
3、教练应进行科学训练，及时总结并准时签到。
4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。
二、训练时间安排：
3月25日至4月30日，（周一至周五，早上7.20至8点）。
三、训练场地：学校田径场和风雨操场。
四、教师训练时间安排；
星期一；韦云云、黄文伟 星期二；刘熙 星期三；杨继鹏 星期四；刘桂忠 星期五；林涛
五、训练练习内容安排：
1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是（180）
3、各教师依据总计划分步骤进行，具体训练内容可酌情依据实际情况变动。
六、训练方法：
根据参赛项目，有选择性的进行分组训练，项目包括；30秒单摇，30秒双摇，集体“8”字跳绳，集体“一”字跳绳等。
遵义市七中体育组 2014年3月18日
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