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1500米跑周训练计划
每天10-15分钟准备活动； 4慢跑
星期一
3*100米大步跑；
3*1200米近期最好速度跑，休息5分钟； 10-15分钟整理活动；柔韧练习。
星期二
6000米匀速跑
10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期三
5*500米近期最好训练速度跑，休息走400米； 10-15分钟整理活动；柔韧练习。
星期四
5*500米近期最好训练速度跑，休息走400米； 15钟整理活动；柔韧练习。
星期五
3*100米加速跑；
3*300米近期最好训练速度跑，慢走200米休息； 10-15分钟整理活动；柔韧练习。
柔韧练习：深蹲，侧压腿，正压腿，正踢腿 每天训练结束放松慢跑4圈
周一 上午 跑的技术训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。1.小步跑 (30米×3组) 2.高抬腿跑 (30米×3组)3.后蹬跑(30米×3组) 4.换腿跳 (50次×3组)5.加速跑后惯性跑30-40米 (5圈)6......
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