田径周训练计划2132131由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“田径训练周训练计划”。
田径周训练计划
星期一
一、1、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习 1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）
二、下午训练时间3：30—4：301、一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松。；
（3）上下肢相互间放松
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动
（1）慢跑 3*200米；
（2）稍微活动各关节。
2、另一专项练习（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习
（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松。；
3）上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
(1)各种快速反应练习；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。
2、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上放松。
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