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浅谈习练混元内功心得
浅谈习练混元内功心得[日期：2011-10-21] [字体：大 中 小]
我2008年开始学习太极拳，经过一段时间的苦练自觉套路挺娴熟，也得到过拳友们的夸奖。但自学习混元太极拳后，发觉练太极拳实在不是件简单的事，要打好太极拳，必须要有太极内功的修炼。
太极拳是内功拳，以修炼内功为本，内外俱休。其内功威力靠的是刚柔的内劲，内劲是拳术的统帅和核心，拳若无劲，其术无用。拳谚云：拳无功，一场空；力不敌法，法不敌功。练内功，首先是练内气。都知道打太极拳要“以意行气，意气相合；以气运身，神形合一。”可是如果没有内气，何谈以意行气、以气运身？就像河里的水，若没有充足的水量，何以引水成流？所以在外练拳架的同时一定要重视内气的培养和练习。
讲到气，丹田就是个气海，海的容量其大无比。丹田的中心正当冲脉与带脉的交叉点，形如“田”字，为习练内丹之地。其前有神阙（前丹田），后有命门（后丹田）、下有会阴，混元太极拳称之为“丹窍”。神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。混元功法中的中丹混元功就是专门锻炼丹田的开合、旋转。习练时，丹田运动带动着两肾的开合和膈肌的升降，而两肾开合又可牵动命门的开合。意守命门对强壮肾气帮助极大，肾气足即可生精，精液充足，化成气血，还精补脑，便可益智长寿。
“丹田内转”是陈式混元太极拳专门的内功锻炼法。从武术和劳动角度来说，它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功；而从养生健身角度来说，他又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生法。丹田内转有三种运动形式，：一个是缠绕螺旋，丹田左右旋转；一个是胸腰折叠运化，丹田前后旋转；第三个在第一和第二之间，既有前后又有左右。这三种运动形式都是以丹田为核心，一动全动，节节贯穿。习练时不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否则气逆行而上，不能归于丹田，且心肾不会相交，神气无法相合。
混元内功是冯志强老师集“心意六合内功”、太极缠丝功的精华，结合自身毕生武学实践而创编的一套优秀功法。它集养生、健身、技击于一体，动静相兼、性命双修。尽管练内气的方法很多，但这种功法易得内气、易长内劲、易增内功。习练陈氏混元内功，根据我个人的体会，应该注意以下几个方面：
1、明师指点。练功讲究“口传心授”，不要有偏差。切不可只是看书、看视频。孰不知，太极拳艺、太极拳道博大而精深，易学而难精，易懂而难明，非遇真人明师而难窥门径。
2、持之以恒，坚持不懈。师傅领进门，修行在个人，“十年太极不出门”。只要有耐心、有恒心，细细地体味，时间久了就越研究越有味道，越体会越有兴趣，终身的健康也就在不知不觉中得到了。这一点我深有体会。我原来身体不太好，气滞血瘀，脸色黄黄的。自去年秋天开始在哈尔滨太极协会学习混元功法，不但脸上有了热气，整个一冬天头发更是像雨后春笋般密密地往出长，精神头也足了起来。据几位年长的拳友们讲，他们练内功一年多来，脸上的气色也都有不同程度的改善，很少生病。而且自从培养出内气之后打拳的状态都和以前不一样了，“腰劲十足”，拳架也更好看、更舒服。这正是很多学拳者梦寐以求的。
3、练功要有松柔劲，细心体会梢节的开合。练功、练拳都是“牵一指而动全身”的，手的起落动作有很多，往往伴随着开合。外形的边开合边升降，引动内气的升降往复循环。这实质上就是中国传统养生术中的“导引”的作用。我在做双手开合功的时候比较注意手指的使用，比如双手开时，由小指带动微微的内旋一下，就会感到气由前丹到后丹，进而走两肾、走夹脊、到手背外劳宫，很舒服。再进一步，可用意念分别由五指引领不同的经络行气，肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经等，在运动中仔细体会内气的流动。外面的动作要配合内里的动，内外俱动，则锻炼效果会更好。习练功法和打拳一样，外形很重要，梢节到位非常有助于三性合一，要细心体会才能感觉其中的妙用。
4、无极混元桩功是习练内气的首要基本功。所谓“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”，其中包含了很多知识和要领。古人云：“要想骨髓洗，先从站桩起”，所以一定要充分认识无极桩的重要性。
除无极桩外，混元功法中还有上丹混元桩、中丹混元桩、下丹混元桩、双手开合功、日月旋转功、降气洗脏功、带脉旋转功、提降功等，各自修炼不同的经络。熟知经络、遵循阴阳之理，外加修心养性，都很有助于内功的增进。
以上是我习练混元功法的一点浅显认识，真心希望有更多的人与太极结缘，与混元为伴，达到浑身混元一气的理想境界。
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