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爬山活动策划书
活动主题：勇爬磨鑫山，越爬越健康。
活动目的：通过爬山活动，加强团队配合协作，增强团队向心力凝聚力，培养克服困难挑战高峰的顽强意志力。走出房间，投入大自然的怀抱。从此少做宅男、宅女，呼吸新鲜空气，保持身心强健愉悦。
组织者：团长：魏建东、副团长：许胜阳(向导)、吴冬明、徐少慧。
活动对象：迈士通集团行政办全员。
另注：热烈欢迎行政办人员同时携其家庭亲属、朋友等参加此次活动，此次活动为2011年迈士通集团“三个上台阶”工作的重要配合内容之一，该项活动为长效活动，在情况允许的条件下，每周行政办都会组织一次行政办全员参加的爬山活动。我们的目标是：爬尽厦门岛内外的所有山，我们要去一个一个征服它们，磨鑫山为该项活动的首站活动。活动时间：2011年4月3日（星期日）14:00-----17:00
活动流程：
集合阶段：（13:30—13:55）
所有人员请于当日下午乘坐闽DC0215由翔鹭花城、寨上（13:30）-----马垅建行（13:40）---枋湖（13:45）----莲前东路目的地（磨鑫山）（13:55）
热身阶段：（13:55---14:00）
所有人员到达磨鑫山脚下车后，人员各自活动身体5分钟。然后由此次活动团长提出要求，注意爬山途中的细节，进行人员分组选出组长。
爬山阶段：（14:00---16:00）
14:00左右爬山活动准时开始。
泡茶阶段：（16:00---16:40）
此阶段由此次活动副团长许胜阳具体安排负责，吴冬明、徐少慧协作配合。结束阶段：（16:40—17:00）
下山各组清点人员，准备上车返回。
注意事项：
一、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
二、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。
三、最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
四、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
五、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
六、选择适当方式节省体力。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。用手能减轻双脚负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。
爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。
七、别总往高处看。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
八、转移注意力。登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
九、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
注：此次活动为集团行政办内部活动，请大家做好保密工作，低调处理，此策划书不得外传。原则上不邀请公司其他部门人员参加。如遇特殊情况和恶劣天侯情况本活动将延期进行，具体事宜以内部通知为准。
附：磨鑫山简介：
厦门市12座山地公园景区之一――磨鑫山,位于前埔西侧,万石岩风景区东侧,拥有得天独厚的美丽自然生态环境.毗邻厦门市国际会展中心,距离高崎国际机场仅8分钟车程。以上不足之处请此次活动的副团长兼向导许胜阳予以补充说明。
迈士通行政办爬山协会（宣）
2011年3月31日
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