第1篇：冬季养生方面的建议
冬季养生方面的建议
起居调摄
《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也” 在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则调摄起居 早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精积蓄
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分 冬季虽冷，但衣着不宜裹的太紧，过多过厚的衣物反不利于保暖 身处北方之人，若室内供暖室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵 而衣着过少过薄，室温过低，则耗伤阳气，容易感冒冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作，心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风
性生活方面，应节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义 《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”
饮食调节
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳” 的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食 冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能每多旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意 隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳 冬季还应注意摄取新鲜蔬菜 水果，达到营养均衡，使阴阳调和 在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心
运动调节
冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼，有一句民谚：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗” 足以说明冬季锻炼的重要性 实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患呼吸系统疾病
冬季要避免在大风 大寒 大雪 雾露中锻炼 锻炼前做好准备活动，锻炼前后注意衣物的适当增减，不要穿湿衣服，预防感冒 冬季的清晨不适宜户外运动，这是由于冬季日出较晚，植物的光合作用还不充分，空气里的氧气含量较低，且冬天早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，空气流动性差，生产 生活制造的废气无法向大气层扩散，使得户外空气污浊，能见度低 如遇有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳 室外运动时，还应做好防护，谨防冻伤。
适当吃冷食
冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。
别拒冷空气 详情请看下一页
冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
禁欲不可取
养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。冬季人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。房劳过度容易影响身体健康。但并不意味着冬季停止性生活。有规律的性生活对人有益。不过，如何掌握性生活的频率要因人而异。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。
心理调节
《素问·四气调神大论》中说“冬三月，此为闭藏 水冰地坼，无扰乎阳……使志若伏若匿，若有私意，若已有得” 首先做到精神安静，控制自己的情志活动，才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰 就好像大自然里动植物的冬眠，潜伏 匿藏下来，但生命并没有因而停止，仍然在有序进行;如同有什么私事不愿泄露，是让自己拥有好心情的私事，好像有所心得 有所成就地感到满足 这样便可做到“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生，也利于预防春温之病
8种食物最适合陪你过冬
1、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
2、狗肉 详情请看下一页
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
3、黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
4、大豆
大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
5、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的.，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
7、牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。
8、黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
第2篇：冬季养生保健知识
冬季养生保健知识(转)
冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。
一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸
道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖
后症状便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
冬季养生保健的知识
一勤开窗防冬季“缺氧”
每到冬季有些人会感觉呼吸不畅感冒次数增多甚至会出嗜睡反应迟钝疲劳乏力精神不振胸闷气短头痛等症状这与换季人们对外界反应有关但另一重要诱因冬季氧气供应不足所
致
冬季气温低人们呆封闭空间里间大大增加因为怕冷又不注意通风换气室内空气不及补充和更换空气质量下降加之冬季人们室外活动减少身体缺氧会发生气象医学专家称之为“缺氧综合征”如果缺氧间太长人体会出一系列不适严重还会危及生命安全
根据国家有关部门检测通常氧气较好地方氧气浓度为21左右密闭卧室经过人们一夜睡眠后氧气浓度会下降到17左右甚至会更低冬季经常开窗通风换气预防冬季“缺氧综合征”最简便易行方法因此冬季里一定要适当通风换气才有利人们身心健康避免发生“缺氧综合征”
二洗澡注意水温防止皮肤干燥
皮肤一很敏感的器官冬季来临的日子里皮肤的血管经常处于收缩状态汗腺皮脂腺的分泌明显减少还有人会出皮肤瘙痒红肿严重的还会出不规则的皲裂和脱皮这样的象下肢部位最明显其中这与你洗澡的方式有关有人惟恐洗不干净习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗皮肤表面的油脂被反复冲刷皮肤干燥的状况也越来越严重还有一些皮肤病本身秋冬季节多发比如银屑病(牛皮癣)遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等病情也会因皮肤干燥而发作或加剧
对策冬季里爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率洗澡数不要太频水温也不要太高尽
量用含有滋润成分的浴液
冬季洗澡前后还要注意下7点
1洗澡前喝一杯热开水可补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失
2洗澡后全身涂抹润肤露可锁住皮肤表面水分缓解干燥瘙痒
3洗澡后要用干毛巾把全身擦干并尽快穿上衣服鞋帽防感冒
4洗澡搓擦用力不宜太大这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞降低皮肤的自然防护功
5平注意多喝水多吃水果蔬菜提供皮肤足够水分自身皮脂对皮肤的保护作用肯定最好的6比较干燥的部位可每天都擦一些尿素脂或凡士林平还应多食一些富含维生素B维生素
C的新鲜蔬菜和水果
7发烧不宜洗澡当人的体温上升到38℃身体的热量消耗可增加20身体比较虚弱此洗澡
容易发生意外
冬季最好的抗衰老老季节所有25岁的妹妹们请开始你们的初体验而45岁的姐姐们也坚持永不衰老的“三级跳”25岁的抗衰老老和45岁的抗衰老老自然有所不同今年冬天我们各
自行动!
25岁不想成为“垃圾箱”
很多人的衰老记忆从工作开始的大约23岁左右开始你不会觉得那衰老迹象很多年后才突然醒悟却已为已晚告诉你种种隐性的衰老信号请及接收它们。
1越来越难保湿和锁水
2痘痘发作间变长痘印消退起来变慢
3熬一夜脸要粗糙暗黄上好几天睡饱觉也没改变
4说不出什么不好但皮肤感觉“缺口气”
有上或类似于以上情况的同学们需要注意了实际上皮肤自身的代谢力开始减慢造成种种毒素堆积而正常的养分无法得到充分地吸收这就衰老的初期表征
45岁恨死的“地心引力”
而45岁你早就习惯了眼角纹不断变长也许已经开始对于衰老麻木千万不要!皱纹不可没有但以下几种衰老迹象你却一定要大喊STOP!
1越来越难以保湿和锁水
2肌肤变薄同变得脆弱
3不深深的大皱纹而密集的小细纹
4逐步开始的松弛双下巴法令纹眼角的变化
岁月永远都不可抵挡但有些却可以改变我们做我们做的不放弃任何一片“阵营”比如以上几种情况谁说让40岁的皮肤看起来像20岁那最多也修辞手法让抗衰老的梦想切合实际这样你比较容易不失望同踏实做好每一天的护理
曲中求直(坐式功)
1.坐定不靠背双手至于腿上自然放松把呼吸调匀
2.以鼻缓缓吸气握拳拳心朝上置于身体两侧
3.曲肘挺胸腰打直头往后仰
4.再以鼻吐气颈手腰放下两手慢慢张开
5.手心朝下头回正恢复原来姿势全身放松
提醒每回练7次一日可练3～4回练习保持稳定中正轻松动作和缓中途可换气不可憋气
和合首府(坐式功)
1.坐直手臂环起枕置脑后保持呼吸自然
2.以鼻吸气头与手臂腾起挺胸直腰
3.吐气头低伏首身形缓缓向下弯曲放松使背脊骨气上下通畅
提醒一般可来回做6次可视人身体状况调整次数运作中宜缓慢细心不要急
平甩(甩手功)
1.全身放松呼吸自然;双脚平行与间同宽
2.手臂抬起至肩齐然后自然放下
3.连续做到第四下臂与膝同屈动
提醒练习任何功法感到疲累可将平甩动作适插入直到不觉疲累再回覆原先动作此动作
可以排出体内毒性
拍胯
1.膝盖自然上下晃动如同平甩
2.用腰带动转身肩膀放轻松手臂像波浪鼓一般左右摆动拍打裤袋口(即胯)
提醒此式多练有助腹部器官完成后可饮些温开水勿用力拍打以免拍伤身体
【配方】(大份)
生栗子250克猪肾一粳米250克陈皮6克花椒10粒食盐2克
【效用】板栗性温含蛋白质脂肪糖维生素等多种营养成分又补肾气强筋骨健脾胃;猪肾粥亦补肾养胃强身板栗生吃配以猪肾粥共奏补肾健骨补脾强身之功用于肾虚腰痛脚软小便频数等症有较好疗效本方宜作老年肾虚体弱者膳食
【制作工艺】
1.鲜板栗放阴凉通风处阴干待用
2.猪肾洗净后撕去筋膜剖成两半片去腰臊后切成约0.8厘米见方的块;陈皮洗净待用
3.粳米淘洗干净同猪肾陈皮花椒一起下入锅内加入清水约2500毫升置中火上徐徐煨烈
成粥煮成之后挑出陈皮下之食盐调味
4.每次取生栗子十余枚剥壳食肉细嚼连液吞咽然后再食一碗猪肾粥
注以上配方量制作一次可分两次食用
粥保健养生佳品今天我们就介绍一款养生粥
碧海云天粥原料:菠菜汁10克水晶虾仁30克一级火腿10克蟹柳20克粳米100克
调料:老汤100克鸡精10克味精0.5克盐1克白胡椒0.5克
做法:
1.菠菜洗净打成汁水晶虾仁焯水除去腥味火腿切成小丁蟹柳切成小段
2.将粳米100克加入6杯清水浸泡30分钟捞出控水锅中加入100克清水和老汤大火煮沸后再转小火熬制30分钟至米粒软烂黏稠即可
3.最后将准备好的原料放入一起熬制再加入调料即可
三静电危害大一“防”二要“放”
干燥的冬季人们经常遇到这种情况早上梳头头发会经常“飘”起来越理越乱;见面握手手指刚一接触到对方会突然感到指尖针刺般刺痛;拉门把手开水龙头都会“触电”发出“啪啪”的声响„„很多人知道这静电“捣乱”但并不把这当一回事专家提醒静电并不像许多人想象的只当疼一下如果积累过多会对人体健康带来许多不利影响
由于摩擦起电的间极短所产生的电流量很小因而静电一般不会对人体造成生命危险但静电对人体健康会产生许多不利影响刺激人体皮肤使皮肤水分减少皮屑增多造成皮肤干燥刺痒静电积累会改变人体体表的正常电位差影响各脏器特别心脏的生理过程及正常传导引
发心脏室性早搏和心律失常
老年人的皮肤相对比年轻人干燥加上老年人心血管系统的老化抗干扰力减弱等因素使老年人更容易受静电的影响本来就有各种病变的老年人静电更会使病情加重或诱发心脏室
性早搏等心律失常
对于孩子来说过多的静电如果孩子的体内堆积易引起脑神经细胞膜电流传导异常影响中枢神经及机体的生理平衡会让孩子感到不适此外静电还会吸附各种灰尘和细菌孩子皮肤细嫩易出现红斑红肿瘙痒肌肤发炎色素沉着等突然的触电痛觉会让孩子有种受惊吓的感觉还可使孩子动作异常增加意外事故的发生率
对付静电一要防二要放
要防止静电的发生室内要保持一定的湿度室内要勤拖地勤洒些水或用加湿器加湿秋冬尽量少穿化纤类衣服内衣被套床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品外衣面料如果化纤织物的可使用抗静电洗涤剂洗涤同要勤洗澡勤换衣服以消除人体表面积聚的静电荷梳头最好选用木质梳子发现头发无法梳理将梳子浸入水中片刻等静电消除之后便可以将头发梳理服
帖了
经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人应多喝水勤洗脸保持办公环境的湿度避免电脑屏幕或家用电器电场产生的静电危害防止其长期刺激皮肤脸部形成“电脑斑”家用电器要分散安放不用拔掉电源插头孩子卧室内尽量不放或少放家用电器以免人体与电器
近距离接触产生电场形成静电
很多人冬天害怕开门因为手一接触到门把手就被打得“啪啪”响其实摸门把手或水龙头之前可以先用手摸一下墙将体内静电“放”出去这样静电就不会伤害自己了另外地上赤
足活动也可以释放身上积累的静电
四冬季泡脚有讲究
进入冬季之愈发地被人念叨起来市场上各类足底按摩器的销售也红火起来了专家指出热水泡脚的确可以起到舒经活络温暖全身的作用但泡脚间太长则有害无益
用热水泡脚对身体很有好处特别冬天中医有一说法叫作“风寒从脚下生”冬天天气寒冷人体更容易出现气血淤滞寒性肌肉酸痛神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛
等因为气温低而引起的各种不适
坚持用热水泡脚则可以促进气血运行疏通经络解表散寒达到缓解手脚冰凉,扩张毛细血管促进脑部供血等作用尹志超建议可以热水中加入生姜片花椒等辅料对祛风散寒的效果较
好
热水泡脚并非人人适用尹志超指出热水泡脚也有禁忌的比如患有脚气的人病情严重到起泡就不宜热水泡脚因为这样很容易造成伤口感染
有人喜欢用电动足浴器泡脚一泡就几小一般来说每日临睡前泡脚20分钟为佳最好不要超过半小特别老年人泡脚间过长的话会引发出汗心慌等症状孕妇也不宜长间用热水泡脚
此外部分足浴器宣传打着“治百病”“健美”“老少皆宜”对“各种椎间盘突出症等
均有疗效”等口号
尹志超指出足浴主要锁定保健的范围内没有治疗的作用此外很多人使用足底按摩器的候直接调到按摩的功专家指出做足底按摩前一定要先用热水泡脚这样可以使气血循环加快,肌肉放松韧带放松避免按摩受伤
第3篇：冬季养生吃什么
冬季养生吃什么
冬季是一个适宜进补的好时机，冬季养生食物有很多，以下就是男人冬季养生推荐的8大美食。
第一菜：莲藕
上榜理由：民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。
秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的“当家菜”。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。
最好搭配：黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
第一坚果：花生
上榜理由：秋季果实丰收，这其中，
