第1篇：合理健身减肥建议
合理健身减肥建议
越来越多人开始参与运动减肥、健身减肥，正确的健身塑形理念非常重要，下面是公文小编为大家整理的合理健身减肥建议，欢迎查看~
合理健身减肥建议
NO.1、忽视对自己身体状况的评估
你对自己身体状况了解的越细，你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说：你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
NO.2、以数值变化来评判健身效果
体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反应你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，所以说数字并不能说明一切。
NO.3、没有确定的健身目标
设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。科学地制订一个训练计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
NO.4、注意有氧运动，忽视力量训练
在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你是在休息中，消耗的热量也会相映地增加。但是，你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那么，你一定就能获得更好的'效果。
NO.5、希望取得立竿见影的效果
运动医学专家指出：运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制订适宜的计划，并要有足够的耐心。
NO.6、自认为太胖而羞于在公共场合锻炼
密歇根大学的一项调查表明：众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现：那些健身房里的家伙体形并不比你强多少。勇敢地走进去，是你成功塑身与瘦身的第一步。
NO.7、害怕因力量训练长得太强壮
很多人锻炼的目的不是要练成大块头，只是想让自己看起来更加匀称一点。其实不用担心，一般性的力量训练不会让你变得像史泰龙一样，只会让你的体形更加健美、并提高你体内新陈代谢的水平。
NO.8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无须因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。
NO.9、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量标准。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。
NO.10、健身指导录像带难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大、效果就越好，其实不然。高难度的训练对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住：在家里训练不象在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录象带的技巧水平是否与你的水平相符。
NO.11、花1个小时的时间锻炼腹肌
这样做你浪费了很多宝贵的时间。其实你只需花上30分钟左右就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。
No.12、戴着帽子在室内运动
运动的时候，很多热量都是通过你的头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。你不觉得满头大汗的男人形象是最衰的吗?
NO.13、穿普通衣服进行运动
一套合身、吸汗性能良好的运动衣不仅使你看起来英姿飒爽。还能在运动过程中给你提供过程中给你提供更多的便宜。穿着衬衣进健身房，一看就是门外汉。
NO.14、喜欢与别人比较
认为”他比我更棒”的想法是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况，你怎么知道他以前不是全国冠军呢?不要考虑别人，专注于自己的计划，制订符合自己水平的目标。才是你最需要做的。因为你是为了减轻自己的体重，而不是别人的。
NO.15、忽视来自身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是因为缺少睡眠。弄清原因之后在休息调整，并要注意改换你的健身项目，让身体虚弱的部分得到充分的休息。重视来自于身体的信号，并以此来指导你的运动。
NO.16、持有消极的态度
如果你一直有以下的消极态度：“我这样脆弱”，“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱，因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化，你就一定能找到它们。
NO.17、只关注锻炼带来的生理改变
锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明：一个人10分钟的适中训练能够提高人的情绪，让人感觉很愉快。锻炼除了能够提高你的睡眠质量外，还能提高你排解压力的能力。
NO.18、让身体直接暴露在自然环境里
太热，太冷或是太湿的环境都可能影响你的运动效果。学会用外衣来保护自己，不管外界的温度如何变化，你最好都不要直接将皮肤裸露在外，以防止大量水分流失，引起身体不适。
NO.19、没有带太阳镜的习惯
紫外线会对皮肤造成伤害，严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要带上太阳镜。最好还要选择佩带能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。
NO.20、运动时不戴防护用品
如果你是一个新手，如果你想加大训练重量，不准备护腕护膝的话，你就很可能会受伤。头、手、膝盖等部位都非常容易受伤，就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好保护自己。
第2篇：健身减肥经典语录
减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。以下是“健身减肥经典语录”，希望能够帮助的到您！
1、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？
2、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？
3、你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？
4、漂亮，那是必须要的！但是，脑子也要有减肥的方法有狠多我说的是，别的也有选一个让你最开心的最能坚持的！
5、一个人若连自己的肥肉都搞定不了，还怎么搞定别人的心！
6、一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
7、相信自己！你一定可以！你瘦了，就可以大吃特吃了！你瘦了，就可以随便买衣服了，售货员只会说：这个衣服你可能穿起来有点大！你瘦了，就不会挂科了。你瘦了，世界就会和平了！
8、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
9、有男朋友的胖子！再长肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！
10、吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。
11、美女鄙视我们胖子！我们活该！谁叫别人有毅力呢？别人能管住自己的嘴巴，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点！
12、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！
13、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。
14、没人能帮你，只能靠自个儿。假如你没想到我喊你胖人就从如今着手别吃了。饮水吧就，饿就去睡觉儿。
15、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！那样才是美得冒泡。
16、不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。
17、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。
18、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。
19、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
20、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
21、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
22、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。
23、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻x看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
24、爱情让人痹，婚姻让人麻木。经历一场恋爱就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的钱，也得付减肥的钱。
25、胖人当然一样可以自信，但如果你耿耿于体重不能释怀，那么还是减肥吧。
26、一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。研究表明，计步器使用者的运丵动量平均提高了27%，体重普遍下降。
27、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。
28、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。
29、我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要。女生一定要爱自己。
30、如果你说你不能忍饿问我怎样办，我只能说那你别减了。
31、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？
32、瘦纸永远不知道胖纸站在秤台上的无奈。胖纸永远不懂瘦纸轻意被推倒的凄凉。
33、你想一辈子胖吗？想一辈子受人的嘲笑吗？想一辈子抬不起头吗？
34、青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！
35、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。
36、成长是一段锥心的疼痛，不计后果的那段叫做青春！人家减肥减腰减屁股，为什么你非要从脑细胞开始。
37、天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身，黄天在上，厚土为证，我愿用身上20公斤肉换取今年华夏风调雨顺！
38、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！
39、能大声喊出来的，都是真话；能老远认出来的，都是真胖！
40、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
41、想证明给其他人看看，我可以！你的志气哪儿去了？
42、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美！
43、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
44、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麽忍，就是不要去吃。
45、胖子总是被特别在乎的人忽略，会很难过，而更难过的是你还要装作你不在乎。
46、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
47、刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！
48、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！
49、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。
50、跑步（跑步机）50分钟：慢速跑10分钟；匀速跑30分钟；最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超过2分钟。
51、不管年纪，漂亮是必须的，减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来，30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
52、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
53、身材不好穿不了好看的衣服，这年头还有谁去看心灵美的啊就正因胖，经常被人挖苦。
54、其实我需要的只是，夏天一起吃冰棍，冬天一起晒太阳；一起慢慢变胖，一起吵吵减肥的人。
55、想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
56、一直浸沉在这么的谎话之中，当然没有了减肥的动力，不骗人的只有照相机和镜子！
第3篇：健身减肥计划
健身减肥计划
生命在于运动，这是无数女生信封的至理名言，因为她们坚信：生命在于减肥，减肥在于运动!下面为你整理了健身减肥计划，希望可以帮到您!
健身减肥计划
注：以下文章只适合于新手用来减肥，不适合于运动员用来备赛减脂或资深健美爱好者减脂。
1、提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少
