第1篇：中考长跑初中作文
中考长跑初中作文
我们知道中考是一次大考，当中的体育考试也是非常重要与关键的。中考体育项目基本是三项，有跳远、实心球、还有长跑。
对于男生而言，中考长跑要跑1000米。对于女生而言，中考长跑800米。经历过长跑的.同学一定知道，长跑是一项急需耐力的项目，尤其是跑到最后一百米的时候更加需要坚强的耐力以使得自己能够在激烈的比赛当中坚持下来。
我曾经一度认为设定中考长跑这个项目的老师会很无情，让孩子承受如何煎熬的过程。可是当真正经历过中考长跑，你就会发现长跑虽然煎熬，可是当耐过这段煎熬以后人会体会到人生需要拼搏才能真正取得成功。
在我们的初中教育当中，教育者始终在试图告诉我们一个关于人生的道理，只是这个人生道理不能够平白无故地告诉你，而是要通过你亲身经历从中领悟，培养的恰恰是你的领悟力，而非你知道不知道。知识如同财富，拥有财富并不光荣，懂得如何创造财富才真正可贵。
中考长跑，告诉我们的恰恰是拼搏与奋斗。
第2篇：中考长跑训练方案
800米是女生体育中考的必考项目，以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目，在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。
800米是女生体育中考的必考项目，也是很多考生最害怕的项目。要想在该项目上取得满意成绩不但要求学生要具备较好的耐力、较高的速度，而且要具备顽强的意志品质。除极个别学生本身具有较强的身体素质，能够较轻松取得满分外，绝大多数同学必须经过刻苦练习，才能取得满意的成绩。
一、800米的专项特点与练习方法
800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力。因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。
800米练习可分为以下几个阶段： 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。
此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。
第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
第三阶段只上强度而不增加运动量。学生在有了耐力与速度的基础上，多以800米全程计时为主。在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。以上三个阶段的练习都要根据学生的实际情况与个体差异酌情采用，以便使每个人都能有效地提高成绩。
二、呼吸方法
呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。
1.学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
3.加强呼气深度
许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
一、变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段
800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生的训练, 对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,合理安排训练
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握考生个体的训练情况，根据考生个人现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的中长跑训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天。三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排： 1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大
第3篇：初中冬季长跑总结
2010冬季长跑总结
为贯彻落实共青团中央、教育部、国家体育总局关于全面启动全国亿万学生阳光体育运动的有关部署，切实提升当代学生的体育文化素养和身体健康水平，以此促进我校学风、校风更加健康地发展，学校开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现将工作情况总结如下：
一、领导重视，周密部署
为了有效落实“阳光体育冬季长跑活动”，我校成立了以校长为组长的专项活动领导小组，具体协调、衔接活动的有关事宜，形成了强有力的领导机构，保证活动的顺利进行。体育组作为此项活动的直接责任部门，根据学校特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人。
二、大力宣传，营造氛围
“亿万学生阳光体育活动”是增强学生身心素质的重要组成形式。是校风校纪的集中反映，也是我校管理水平的集中体现。同时，在健体、炼志的基础上，培
第4篇：长跑小记_初中记叙文
长跑小记_初中记叙文
相信大家都跟作文打过交道吧，尤其是写作中最基本、最常见的记叙文，记叙文根据写作内容与方式的不同，可分为两类：简单的记叙文和复杂的记叙文。我们应该怎么写这类型的作文呢？下面是小编整理的长跑小记_初中记叙文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
星期三的体育课，老师要搞一次长跑的模拟测试，男生跑1000米，大约绕操场三周半，恍惚之际，柳清杨已是跃跃欲试，连摆了几个造型，看到柳清杨摆完造型之后，暗自庆幸中午吃的不多，否则会呕吐不止。
一声哨响，我一下子冲进人流，不一会儿，许多人已冲到了前面，我只是跟上大部队，随大流嘛！就这样维持了半圈多，忽见任鑫异军突起，遥遥领先，只见他健步如飞，黑色的跑道仿佛成了飘渺的云，他仿佛踩踏着云在空中飞行，赢得女生一片欢呼，其实这些欢呼的女生智商肯定都
第5篇：初中运动会长跑通讯稿
初中运动会长跑通讯稿
导语：相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手。
初中运动会长跑通讯稿
你是运动场的心脏，跳动梦想;
你是漫长路的精神，激励辉煌;
你们是将上下求索的人!
风为你加油，云为你助兴，
坚定，执着，耐力与希望，
在延伸的白色跑道中点点凝聚!
力量，信念，拼搏与奋斗，
在遥远的终点线上渐渐明亮!
时代的强音正在你的脚下踏响。
初中运动会长跑通讯稿
人类的力量在那一刹那展现，
拚搏在那一瞬间化为生命的起点，
在那一刻万物化为虚有，
只知道，胜利并不遥远。
抬起头往往前面，终点线已依稀可见。
无数个日日夜夜的辛劳，将在近日兑现。
洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，
爆发的一吼气贯长虹，
继续向前，不论成功与否，
你已曾经拥有。
曾记否，在
第6篇：精彩的长跑比赛初中作文
精彩的长跑比赛初中作文
一年一度的校级冬季运动会又要拉开序幕了，时间过的真快，一年又过去了。记得去年的冬季长跑，因为人为的原因，让我们班的孩子屈居亚军，孩子们一直对这件事情记忆犹新，甚至可以说是耿耿于怀。今年一说要比赛，孩子们早就憋着一口气，孩子们真的是太爱这个班了，太在乎班集体荣誉了。赛前，我并没有十足的把握。在体育方面我们班没有特突出的优势，尤其是秋季的趣味运动会会，尽管孩子们已经拼命了，可仍是年级最后，这是有史以来最惨的一次，孩子们的情绪一直很不好。这次是硬碰硬的个人长跑比赛，行吗？
天气冷，路滑。我再三提醒安全为主，可孩子们一听到枪声就飞快地跑了出去，太棒了，陈琦一路领先，陈睿琪紧跟在后面，至始至终都稳稳地领先在前，太出乎意料了，我和孩子们都激动坏了，我和孩子们一起又喊又叫，给他们助威，终
第7篇：厦门体育中考改考中长跑
厦门体育中考2018年改考中长跑
今天，我市初三学生迎来了第一场与中考有关的重大考试——体育中考。相比去年，这场考试时间提前了近一个月。全市6个考区共设考点15个，报名考生有22971人。
昨天下午，很多学生提前到考场进行测试跑。记者发现，今年的必考项目，由50米短跑改为考中长跑，这对大部分女生来说是个不小的挑战，一些女生测试后哭鼻子。
今天上午，厦门一中、海沧北师大附属学校、启悟中学和厦门三中四个考点同时开考。
男生喝“红牛”助力
记者在考场外看到，备考的考生中，很多男生手中都拿着一罐红牛饮料喝。一名男生说，看同学都去买，觉得可以“提提神”也买了。“没什么用啦，就是心理作用。”一个学生笑说。
考试安排上，耗体力的中长跑放在最后，8点开始先考其他项目，9点半左右才开始800米和1000米的考试。男生和女生
