第1篇：胸部训练计划
胸部训练计划
胸部训练计划
1、肌肉的增长原理：良性损伤发炎，产生超量恢复（例：伤口恢复）。
2、迟发性肌肉酸痛：乳酸系统代谢产生乳酸。
3、运动后的拉伸训练加速血液循环：缓解肌肉酸痛，加速恢复。
4、肌肉不能无限增长原理：肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的相互作用（健美比赛用的激素）。
5、大肌肉群：胸、背、腿 （恢复三天）小肌肉群：肩、臂、腹 （恢复两天）肌肉不需要天天练。
6、跑步姿势：脚尖先着地，训练小腿肌肉；全脚掌着地，损伤膝关节，裸关节；最佳跑步姿态，大腿带动小腿，脚跟先着地。
7、碳水、蛋白质作用：碳水即糖类，肌肉增长的`能量来源，即主食；蛋白质分解成氨基酸，修补损伤细胞。
8、空腹训练效果好么：糖是人体能量的主要来源，空腹即无糖，分解肌肉产生能量，肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸，所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。
9、科学减肥的速率：一个月减体重的4%-5%。
10、肥胖类型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；单纯性肥胖；继发性肥胖。
第2篇：男性胸部训练计划参考
男性胸部训练计划参考
男性胸部训练计划参考
宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。
俯卧撑
俯卧撑是最常见和最基本的胸部训练项目。俯卧撑锻炼胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯卧撑做法：
1. 双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。
2. 呼气, 两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起。全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。
俯卧撑动作要点：手指向前，直逼支撑，肩关节应前倾10-15度。撑起时，身体应稍向前呈弧线上升，使胸部向前挺出，将意念集中在胸部。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，撑起时呼气。
下斜俯卧撑
将两脚放在椅上支撑，两手的距离与肩同宽，放置在地上，身体平直，面部自然向下，下颚内收。
以后撑得脚部位支点，使身体下降到胸部几乎触地，停留2-3秒后再缓慢推起。做重复动作。
动作要点：两手撑于地面，两脚尖支撑在凳子上，身体下倾。下落到最低点时尽量保持手、肘、肩在同一平面。保持均匀的呼吸节奏，下落时吸气，上起时呼气。
仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟适于锻炼胸部、肩部、上臂肱三头肌群。
动作要点：两腿分开平躺在平凳上，双手掌心相对握住哑铃。 两臂用力向上举起时，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收紧。
训练方法：
１.平躺在训练椅上，脚掌触地，横卧哑铃举至肩部的正上方，膝关节的夹角成90度，收缩腹肌，腰与板面见约留手掌厚的距离，挺胸抬头。
2. 收紧肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠铃仰卧推举
杠铃仰卧推举适于锻炼胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三头肌群、肩部。
动作要点：双脚分开着地，臀部、肩部、背部放平放稳，双手中握距，不要挺腰。上举到手臂微屈时为最高点，下落到肘关节与肩关节为同一水平面为最低点。动作过程中始终保持肩胛骨内收，这样可令胸部挺起，成为练习时主要的受力部位。
训练方法：
１. 两腿分开，平躺在卧推板上，双手握紧杠铃。卧距大于肩的宽度，将杠铃的横杠放在锁骨上方的`位置。
2. 两臂用力向上推杠铃，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收紧，呼气。
3. 慢慢屈肘，下方杠铃，还原，吸气。
杠铃上斜推举
杠铃上斜推举适于锻炼胸上部、三角肌、肱三头肌。
动作要点：推举凳的上斜角为10-40度，杠铃下落时仍靠近锁骨的位置，下落至肘与肩为同一水平面时为最低点，上举到最高点时手臂微屈。
杠铃下斜推举
杠铃下斜推举适于锻炼胸下部、胸外侧、手臂及肩背肌肉。
动作要点：双手拳心相对握杠铃，把横杠放在胸上部。主要以胸部发力，臂部起辅助作用。
训练方法:
1．调整卧推板的角度，仰卧在30-45度的斜板上，头放低处，脚放在高处。双手拳心相对握住杠铃，把横杠放在胸上部和胸锁骨的下沿处，两手间握距略大于肩宽。
2. 两臂用力推举杠铃至手臂伸直，稍停2-3秒。再将两臂屈肘至肘与肩水平。重复练习。
胸部拉伸动作
用手及上臂与固定点充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
第3篇：胸部大强度训练计划3篇
胸部大强度训练计划3篇
胸部大强度训练计划3篇
篇一：高强度训练计划
高强度训练计划
早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以致肌肉力度感欠缺成了许多健美训练者普遍存在的问题。著名的“巨灵神”——德国健美运动员罗希尔马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明。
本文欲通过高组数训练法的介绍使健美迷们能从中获益，使体格更臻完美，充满力度感。 常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作，组数基本平均分配。以一堂训练课总组数20组计，平均每个动作的训练组数为4-5组。这种平均组数的训练法在增大肌肉围度方面是有效的，但
第4篇：胸部脱平计划
胸部脱平计划
胸部脱平计划
胸部不够大，不仅引不起男友的欲望，在姐妹中也会显得自卑无比。今天我们特邀网友来为姐妹们传授亲试的丰胸技巧，丰胸+食疗，帮你有效脱“平，速增胸围。
一天任意时间都可以，拿出20-30分钟来，美丽即会属于你！切忌不要急躁，不要草草了事！静心！
１、 先给自己准备点按摩后的小食物or水类哦！那我说吧！饭后也吃不下很多！花茶or牛奶都是不错！按摩后食用效果也不错，牛奶帮助睡眠。花茶美丽又养颜，缓解一下按摩的劳累呵呵。心里暗示也很重要，喝着美丽的花茶，想想自己美丽永远。。。。。回来跑题了。
2、 我一般找个静的地方来点音乐，当时选择的四丰胸音乐哦！～情调。需要的找俺要，就是比较大，传起来很慢！
3、 作为一个北方人，我建议采取的是热敷的方式，先给胸热敷！好温暖！夏天洗澡后很不错。
4、 一般人们都
第5篇：胸部体格检查步骤
胸（心）部
一、、胸部视诊
胸部体表主要骨骼标志（肋脊角、剑突、胸骨角、肋间隙）、主要垂直标志线（锁骨中线、腋前线、肩胛线）及主要自然陷窝（锁骨上窝、锁骨下窝、胸骨上窝、腋窝）胸廓形状等内容方面，桶状胸、扁平胸、肋间隙是否饱满、乳房是否对称、脊柱形态等；视诊呼吸运动的主要内容，呼吸频率、呼吸节律
二、胸（肺）部触诊
胸部（廓）扩张度双手触诊方法
前胸廓扩张度的测定，检查者两手置于被检查者胸廓下面的前侧部，左右拇指分别沿两侧肋缘指向剑突，拇指尖在前正中线两侧对称部位，两手掌和伸展的手指置于前侧胸壁或也可取后胸廓扩张度的测定，则将两手平置于被检查者背部，约于第10肋骨水平，拇指与中线平行，并将两侧皮肤向中线轻推。嘱被检查者作深呼吸，观察比较两手感触到胸廓的活动度情况。
语音震颤触诊方法：
①检查者将左右手掌的尺
第6篇：胸部培训流程
胸部培训流程
一、胸部的重要性（意义）及结构
1.胸部和面部哪个更重要呢？我们为面部做了很多保养，但是有谁保养过胸部呢？面部有了问题不会生命危险，而胸部呢？96%的男人认为一个女人身上最有致命诱惑力的地方就是胸部！它不仅是女性女人味的代表，还是两性活动的敏感地带，还决定着女性的健康、曲线、幸福、魅力！
2.胸部是由脂肪、导管、小叶、结缔组织组成。导管和外界是相通的，毒素可以吸进去。脂肪决定乳房的饱满，乳房腺体 由 15 ～ 20 个腺叶组成，每一腺叶分成若干个腺小叶，每一腺小叶又由 10 ～ 100 个腺泡组成。这些腺泡紧密地排列在小乳管周围，腺泡的开口与小乳管相连。
二．为什么要保养胸部？
1.胸部是人体免疫 力最低的地方
2.女性天生免疫力比男人低下，3.人体每天都产生癌细胞1400多万个，免疫系统中
