第1篇：崴脚的痛苦作文范本
崴脚的痛苦作文范本
崴脚的痛苦作文(一)：脚踝
相信很多朋友都有崴脚的经历，痛苦不堪回首！第一次崴脚已让我们痛苦不已，更悲剧的是之后的几次崴脚几乎都发生在同一只脚踝，让人抓狂。这究竟是怎么回事呢？
别心急，不妨我们先耐心分析一下。脚踝扭伤是有规律的，不知朋友们发现没有。一、男、女生发生崴脚的方式不尽相同。男生脚踝扭伤多出现在高强度的运动中，如篮球、排球及其他弹跳运动中起跳之后脚着地时发生崴脚；而女生脚踝扭伤最常见的是穿高跟鞋下坡或者下台阶时发生崴脚。二、每次脚踝扭伤都发生在脚外侧，即脚呈内翻姿势。三、上述提到的，一只脚发生崴脚之后，该脚反复发生脚踝扭伤。
要弄懂其中机制，我们得先了解一下踝关节的解剖结构。我们的踝关节如马鞍形，由内、外侧踝（分别为胫骨、腓骨的远端，可在体表触摸到，为两个突起的结节）卡在距骨上，专业术语上又称距上关节。此关节的构造有一下特点：
一、踝关节的内踝比外踝高，所以内踝与距骨的空间比外踝大，因此足内翻的角度比足外翻的角度大，另外踝关节内侧韧带比外侧韧带更粗大，其保护性更好。我们人体的关节有个特点，灵活性大，其稳定性差，反之则稳定性好。所以脚处于内翻状态下易发生崴脚。
二、踝关节下方的距骨，其形状是前宽后窄。足背屈（勾脚背）时，内、外踝与距骨前侧吻合紧密，其稳定性好；足跖屈（足下踩）时，内、外踝与距骨后方吻合不紧密，其稳定性差。而我们运动腾空落地和穿高跟鞋时，足是处于跖屈姿势，所以容易发生崴脚。
三、踝关节的外侧有三条韧带，分别为距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，这三条韧带其作用是加强踝关节外侧的稳定性。每次内翻崴脚时均会拉伤甚至拉断这些组织，导致这些韧带变得松弛，降低了它们对踝关节外侧的保护，如此会反复发生崴脚。
四、踝关节周围有丰富的高尔基感受器分布在关节囊、关节韧带、肌腱上，这些细小的感受器如同精密的感应器，向我们的大脑传输关节运动的数据，如关节的空间位置、运动的方向和速度等。大脑接受这些反馈信息后调整其指令，让我们的运动更准确、更协调。然而每次崴脚都会损伤这些脆弱的结构，导致其功能退化，如此我们不能准确地感受足的空间位置，错估了足与地面的距离，就会发生崴脚。崴脚严重者行走时足底有棉花感，足着地感觉踩不实。
了解了脚踝扭伤的机制之后，我们就能针对性对踝关节扭伤进行康复锻炼，恢复其正常功能。在此我们只讨论踝关节扭伤后期的康复锻炼，不涉及急性期的处理。首先我们得清楚康复锻炼的三个方向：
1、对踝关节外侧肌群进行力量训练，从而增强踝关节外侧的`保护，补偿外侧韧带松弛之后的关节不稳定。
2、脚踝平衡功能训练，恢复附着在踝关节周围感受器的正常功能。
3、加强踝关节的保护，防止外侧韧带再次拉伤，并促进外侧韧带恢复其功能。
一、肌肉力量训练
1、足外侧弹力带运动
以右足为例，将弹力带按照顺时针方向缠绕于右足前脚掌，弹力带另一端固定。右足自内翻位置向外翻位置摆动，缓慢匀速进行，而后缓慢匀速回至初始位，整个过程保持弹力带有阻力。5秒∕次，12次∕组。
2、坐立位足外侧贴地，向外摆动作
端坐于靠背椅，臀部和背部紧贴靠背。脚踝内翻下足背贴地下压，而后足背做外翻动作，直至足内侧贴地。整个动作始终保持足不离开地面，且保持一定的压力。6秒∕次，12次∕组。
二、踝关节平衡能力训练
1、单脚站立
平地站立，训练腿单脚负重，双手置于背后，保持身体稳定；进一步可在此姿势下闭眼进行站立或者进行抛接球训练。
2、平衡板训练
双腿前后站立于平衡板上，进行身体的晃动，努力保持平衡；进一步可闭眼进行此项训练，再进一步可训练腿单脚站立下抛接球或者闭眼单腿站立
3、沙滩慢跑
沙滩是柔软、不平整的路面，在此平面慢跑时需要时刻调整我们的踝关节以保持我们的身体平衡，所以沙滩慢跑也是一项不错的训练，但慢跑之前要做踝关节热身运动，防止再次扭伤。
4、变相过桩
三、踝关节的保护
踝关节扭伤后的前几天若要站立或行走，可穿戴护踝保护踝关节。
如何预防踝关节扭伤呢？
一、体育运动之前做低强度的热身活动10~20分钟，再进行踝关节活动，可以足尖为支点旋转踝关节，之后进行小腿后侧肌肉的牵伸。
二、进行体育活动时，要穿运动鞋，尽量不穿高跟、硬底鞋。
三、经常穿高跟鞋的女士平日多进行小腿后方肌群的牵伸，防止肌肉短缩。最好是尽量不穿高跟鞋，可备用一双运动鞋在办公桌旁，随时可以更换。
四、每次长时间高强度的奔跑、跳跃运动之后，踝关节处可冰敷10~15分钟。
崴脚的痛苦作文(二)：爸爸脚崴了
爸爸脚崴了
昨天晚上我睡在床上看书，听见爸爸回来了，可是听见外面吵呼呼的，妈妈告诉我爸爸和他的朋友打羽毛球把脚崴了，刚从医院回来，是那几个叔叔把爸爸送回来了。我看见爸爸的脚肿了，奶奶赶快用凉毛巾膊上，可是从爸爸脸上一点也看不出难受，爸爸原来这么坚强。
今天早上醒来，我看见爸爸的脚比昨天还肿，肿得像个大馒头，我问爸爸疼不疼，爸爸说疼，现在爸爸走路还得让人扶，那只脚医生不让他得力，看见爸爸那样子，我很难过。
祝我的爸爸早日康复。
第2篇：崴脚经历作文700字
崴脚经历作文700字
在日常的学习、工作、生活中，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。那要怎么写好作文呢？下面是小编整理的崴脚经历作文700字，欢迎大家分享。
这一段时间回家的时候，不是在出那个车站的时候我还绕了脚嘛，然后到现在的话都一直就是会有这种后遗症的，这种感觉并不是说特别的方便，就开始在奔跑或者是说在玩什么激烈的一些一些活动的时候，自己都会挺担心说自己以后再一次崴到脚的，然后自己的朋友给自己的分析就是说可能自己玩一下了，然后就把自己的骨头给撑大了，所以才会更加容易的.去受伤，真的是觉得自己的骨头还是非常的硬的，就今天的话不是在下那个楼梯的时候自己又差一点的就是要直接崴一下车吗，但是确实也是崴到了，因为线下的话。
这个也是可以明显感受到这个骨头并不是非常的舒服的，但是应该没有什么大问题，因为这一单是歪的还是相对来说比较轻微的像是一种轻伤吧，但是现在的话就是总感觉里面的那个骨头不是很对劲，所以这就是在这里去转这个脚踝，然后就开始觉得其实崴脚真的非常的长，所以之前还在庆幸说自己走这么久的如实把日语讲这么大，其实好像没有崴过脚，就只只崴过一次，然后那一次的话就是也是。伤害性最强的打击也是花了很长的时间去疗养，但是呢好了之后也是没有说再去有这种悲惨的经历了，没有想到现在又让这个撞上了，这时候非常的畏惧，非常的难过。
其实自己好像也没有什么挽手的经历，可以像自己的朋友他们那样，只是可以去搜索出来，然后大家就是让大家捧腹大笑的追踪吧，然后包括当时的话就是，所以我也觉得就是大家的话都是会有这些来者经历的，只不过就是轻和重的这些问题，包括自己当时交的那个小朋友，他当时就是因为打篮球嘛，然后崴到了脚，在那里疗伤聊了两个星期，以及自己身边的这一些朋友，他们打篮球崴脚了之后呢，也是必须聊很久的这种伤的，但是自己相对来说是属于那种从小到大都很少受伤的，因为相对来说比较乖巧安静嘛，所以说我受了这么一点点伤，自己就会觉得非常的希望所有妈妈在自己的身边，自己可以去诉苦，可以去撒娇，可以有妈妈去帮自己就是按摩呀，或者是说去贴药之类的。
第3篇：脚崴了(优秀16篇)
人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧
脚崴了篇一
大家都下意识地朝王军看了一眼。
全班学习最好的学生张红停下脚步，伸出双手，想去扶王军。可她又犹豫了一下，好像想起了什么，皱了皱眉，眨了眨眼，叹了口气，径直回到了队伍中。她想：你平常看别人有困难时从不出手，还说同，风凉话，现在自己伤着了，别人肯定会向你“学习”的！
全班最淘气的学生王明见了更是幸灾乐祸地捂着肚子，仰着天哈哈大笑。斜着看了他一眼，吐了吐舌头，说：“你这是自作自受！平时欺负我们，还有事没事挑拨同学间的关系，谁都恨你恨到骨子里去了！现在要你尝尝这种滋味也是应该的。”
第4篇：脚崴了如何做有氧运动
脚崴了如何做有氧运动
脚崴了怎么做有氧运动
1、脚崴了怎么做有氧运动
1.1、脚崴了的话，那么游泳是最好的有氧运动，因为在冷水中脚可以得到很好的冷敷。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得疼痛,起到一个缓解的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
1.2、脚崴了在康复期健身球是最好的运动;它可以锻炼身体各个部位,它可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,有助于恢复健康。
1.3、在脚受伤的情况下可以做一些简单的锻炼,仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。
2、什么是有氧运动
有氧运动是指人
第5篇：崴脚后受到关爱的作文
崴脚后受到关爱的作文
在现实生活或工作学习中，大家都经常接触到作文吧，作文是人们把记忆中所存储的有关知识、经验和思想用书面形式表达出来的记叙方式。你写作文时总是无从下笔？下面是小编收集整理的崴脚后受到关爱的作文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
真的好艰难，每下一级楼梯，心就揪一下。我好恨这楼梯，这一刻，我觉得头晕眼花。
前不久，我崴脚了，经过检查，是脚踝骨裂。我的脚被打上了石膏，在家休养了二十多天。今天，石膏终于可以拆了，下午，我背上书包回到阔别了二十多天的学校。学校的'一切令我感动，什么都没变，不过，小树冒了新芽，同学们看我的眼中，也多了一份关心，一份友谊。
像往常一样，我听课，说笑，玩游戏，除了追打以外什么都可以做。在同学们的纯真的眼中，找不到嘲笑和幸灾乐祸。下课了，同学们怕我孤独，便围
第6篇：崴脚后受到关爱的小学生作文
崴脚后受到关爱的小学生作文
真的好艰难，每下一级楼梯，心就揪一下。我好恨这楼梯，这一刻，我觉得头晕眼花。
前不久，我崴脚了，经过检查，是脚踝骨裂。我的脚被打上了石膏，在家休养了二十多天。今天，石膏终于可以拆了，下午，我背上书包回到阔别了二十多天的学校。学校的一切令我感动，什么都没变，不过，小树冒了新芽，同学们看我的眼中，也多了一份关心，一份友谊。
像往常一样，我听课，说笑，玩游戏，除了追打以外什么都可以做。在同学们的纯真的眼中，找不到嘲笑和幸灾乐祸。下课了，同学们怕我孤独，便围在我的身边，告诉我近段时间的趣事和对我关心的问候。看看围在我身边的同学，听听那问候我的话语，我觉得我是最幸福的人，我真想让时间永远停留在这一刻，让我享受这满满的友情。
放学以后，我走在回家的路上，我知道也很明白现在的感觉。一个学
第7篇：脚崴了参加运动会范文（16篇）
总结让我们明白过往的经验和教训，为未来的决策提供依据。总结的写作要注意语言的准确性和简洁性，避免冗长赘述。以下是一些精选的总结范文，希望可以对大家的写作有所帮助。
脚崴了参加运动会篇一
有些人恨不得快点长大，马上上完大学，成就自己的事业，但这样光阴似箭，日月如梭，很快就会老去。还有人希望时间过得慢一些，这样很郁闷、寂寞。我的想法不一样，我想这样快点长大。
毕业后，第一件事马上钻研数学，使我们的祖国的数学成为世界第一，像陈景润一样，即使有些挫折，也要坚持下去，为国奉献。
第二攻克世界级数学难题，使各国数学家轻松起来，尽管会浪费很多时间，但我想也是值得的。
第三出各种各样的数学趣味题书，使小孩子也成为赫赫有名的数学家，也当是为国培养人才吧。
此时已经过去几十年了，我要用剩下的时间为那些贫穷人办个基金会，使他们
