第1篇：总结瑜伽的常识
总结瑜伽的常识
总结瑜伽的常识
一、凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
二、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
三、不计后果的拉伸肌肉
练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话，那么你就无法控制你的欲望，就会试图和别人的姿势保持一样。
这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
四、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
五、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
六、不必要的紧张
练习瑜伽的时候不要紧张，及时做到一些高难度的.动作也是，要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的方式肌肉就可以了!
瑜珈冥想前后的17个注意事项
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心静止如水，不再受当时外界的干扰。在冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内里世界，就好像充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
一、瑜伽冥想准备前需注意
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。
8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
二、进入正式冥想阶段前需注意
1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯，在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作，让你轻轻松松拥有好身材，身心也变得更健康更舒畅!
动作一：月儿弯弯姿势
1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖)。
3、 吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地。
4、 吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。
5、 变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。
增加难度：在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。
降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。
效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。
温馨提示：这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做。
动作二：风吹柳动姿势
1、 双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧。
2、 提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次。
3、 吸气，双手向上方延伸;呼气。
4、 再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直。
5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。
增加难度：闭上眼睛感受身体的变化，尽量保持平衡。
降低难度：把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地，以保持平衡。
效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。
动作三：水荡船漂姿势
1、 抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体和头成一直线。
2、 身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直，让双腿离开地面，脚尖绷直，保持身子和大腿成V型。
4、 再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度变大;呼气，抬起大腿和身子。
5、 重复三到五次。
增加难度：在使V型角度变大的同时双手举过头顶。
降低难度：用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。
动作四：潮涨潮落姿势
1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直，脚趾点地，保持头部、身体、脚跟成一直线。
2、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住。
3、 手肘伸直，重复三到五遍。
增加难度：可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚，停住，放下，做三到五次，然后换另一只脚。
降低难度：可以用手和膝盖着地进行练习。
效果：使肩膀开阔，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
动作五：并脚扎步姿势
1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。
2、 吸气，双手举过头顶，合掌;呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚尖成一直线，收腹，腰部挺直，目视前方。
3、 坚持三到五分钟，稍作休息，再做两三遍。
增加难度：站稳之后，抬起一只脚，单脚保持平衡或者头部往后仰，目视指尖。
降低难度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
第2篇：瑜伽理疗常识
瑜伽理疗常识
理疗瑜伽：通过瑜伽来调理身心的方法，防止练习伤害，治疗疾病（自然辽法）。瑜伽练习是有危险的，只有用正确的方法练习，才能保证练习的安全与有效。
瑜伽调理的身体系统：第一大系统——神经系统（大脑和脊柱神经），第二大系统——内分泌系统（腺体)。
瑜伽姿势对脏腑功能的作用：抑制脏腑亢奋，激发脏腑太弱。瑜伽70%的姿势都是改善脊柱神经的，其他系统全靠神经系统控制。
脊柱疗法：通过对矫正脊柱的方法，治疗身体各器官的慢性疾病。
生理弯曲：颈椎、腰椎向前弯曲，胸椎、骶椎向后弯曲。胸椎扩大——驼背，腰椎扩大——塌腰。
生理弯曲的作用：缓解压力，平衡重心，增加体腔空间。脊柱在瑜伽练习中的注意事项：
（1）后弯时，一定要注意脊柱的充分伸展，胸部上挑，舌尖抵上颚，使腰部的压力向胸部转移，让脊柱均匀受力。（2）前曲扭转时，脊柱应挺直。前曲以髋关节为折点，与脊柱无关。扭转让力量向前延伸。
（3）颈椎后弯时，双臂上举夹耳，肩胛骨夹紧，让背肌支撑和保护颈椎。否则，会压迫椎动脉，无法向脑部供血，出现头晕、恶心。颈椎不宜过度后弯！身体左右两侧的柔韧性、力量有差异，不平衡时，说明脊柱偏离了正中线，需要矫正。
脊柱不正的成因：生活姿势不良、受伤、先天遗传。脊柱不正的检查方法：后面观特点：山立站姿，后面观察：正常脊柱呈一条直线，在人体正中线上左右两侧是均等的。脊柱不正有三种：斜线型、S型、C型。S型上面左凸，下面右凸，左腿长。脊柱左偏，导致左侧脏腑、肌肉功能差。脊柱右偏，导致右侧脏腑、肌肉功能差。
检查方法：（1）双肩、双髋高低不一，双腿长短不一。（2）感觉身体两侧的柔韧性不一样。（3）金刚坐时双膝对不齐。（4）髋关节活动是否有响声？一侧响，另一侧不响时，有问题？（5）自然盘坐，挺直脊柱放松，摸脊柱，食指中指夹住脊柱中线（两指夹住棘突，中线变红），红线是否顺直、平滑，手向下滑？明显外突时，说明劳损了。
脊柱歪斜的瑜伽矫正原则：（1）矢状面练习时，一定要注意整条脊柱的充分伸展，说着容易做起来难。向上伸展时，臀肌、腹肌、腰背肌收紧，双肩带动整个脊柱向上伸展（拔伸），双肩发力，如树式，幻椅式。向后伸展时，双肩充分打开，胸部向上挑，舌尖抵上颚，咬紧牙关，如骆驼式，后仰展臂式。
（2）冠状面练习时，注意正反方向动作的平衡协调，多加强功能弱的一侧，主要是左右两侧姿势的平衡，如风吹树式，三角伸展式。左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时，造成脊柱不正。
（3）中医整脊：整骨先整筋，筋正骨自直。见效快，反弹快。瑜伽矫正见效慢，不反弹。脊柱常见疾病：颈椎病和腰椎病。
颈椎病的发病原因：（1）长期的低头劳损(伏案工作、学习)，生理弯曲是否存在？（2）睡眠姿势不当。枕高等于一个肩膀宽度，侧卧较好。（3）外伤导致的颈椎病，练习瑜伽的人中很常见。(4)感受风寒。
颈椎病的类型：（1）颈型：最轻的一种，表现为酸、胀、疼痛、肌肉僵硬，严重时头晕头痛，枕部麻木，生理弯曲消失。有40%常见于低头的人。（2）神经根型：神经根从脊髓出发，分布于上肢，除了疼痛、不适之外，还有麻木感向上肢辐射，在半夜和咳嗽时感到手麻。（3）椎动脉型：后仰就头晕，与体位变化有关，严重时猝倒。后仰时压迫了椎动脉，很危险。在对待会员时，应建立档案，注意饮食、生理期。不是为了探求隐私，是为了更好地针对性服务。将下颌抬起，左右转动10秒钟，感到头晕的就是此类型，有8%，不适宜练习脊椎受压、过度后仰的姿势。颈椎病的瑜伽疗法
治疗原则：（1）强壮颈椎周围肌肉，增强颈椎关节的稳定性。（2）促进颈部的血液循环，加速炎症水肿的吸收和消散。（3）灵活颈椎关节，扩大椎间隙，松解组织粘连。
瑜伽治疗体式：（1）强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势，俯卧后仰，眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合，还有蛇伸展式，战士系列。（2）促进血液循环的体式——倒立和半倒立，灵活和拉伸上肢的体式。头立和肩立不适合有明显颈椎病的人练习。顶峰式，增延脊柱伸展式，鸟王式，风吹树式，开肩。（4）颈部环绕时，要缓慢少量地做。（5）最好的方法是：自然站姿，双手握腰，百会上领，下颌内收。下颌骨上前、下后地在矢状面画圆，5~8次，反方向。作用是：灵活脊椎，有牵引作用。扩大椎间隙，促进血液循环。
塌腰的危害：(1)导致腰肌劳损或椎间盘突出，不易于腹式呼吸。（2）腰背常处于紧张状态。（3）阻碍盆腔血液循环，使盆腔淤血，导致女性妇科病。导致腹肌松弛，堆积脂肪。塌腰的成因：高跟鞋、天生的。
塌腰的矫正方法：（1）站立时，臀肌收紧，尾骨前扣（骨盆中立）。（2）蹲墙式。
椎间盘突出：主要为腰椎间盘突出，多发于20~40岁的人。发病原因：（1）腰部长期劳损，导致椎间盘脱水，弹性减弱。（2）外伤导致——由不良姿势造成。拿东西时，不应弯腰去拿，应曲膝下蹲去拿。前曲、扭转时导致椎间盘突出。（3）长期不正确的体态。长期塌腰的人——椎间盘突出。严重的椎间盘突出会导致大小便失禁。椎间盘突出的临床表现：腰痛，伴有一侧下肢疼痛、麻木，咳嗽、打喷嚏时加重（坐骨神经）。伴有椎间盘突出的坐骨神经很难缠，走路多了，一腿没劲，腰腿疼痛。
椎间盘突出的体征：腰椎的侧弯畸形，脊柱S型，在病变旁2厘米有明显的压痛感。椎间盘一般是向一侧突。椎间盘突出的瑜伽疗法：（1）强壮腰椎周围肌肉，增强腰椎关节的稳定，有后弯姿势，如眼镜蛇式，蝗虫式，弓式，蛇伸展。（2）促进腰部的血液循环，加强炎症和水肿的吸收和消散，扭转腰部的姿势和向上伸展（脊柱复位）的姿势，前曲体位要慎重，后弯幅度不宜过大。（3）灵活腰椎关节，扩大椎间隙，改善突出部和神经根的压迫关系。
如何保护膝关节？（1）防止膝关节过度伸展。（2）曲膝时，膝盖不要超过脚尖。（3）膝关节和脚尖保持一个方向。(4)不要让髌骨直接呀在地面上，如新月式、鸽王式、牛面式、全莲花。
如何保护肘关节？上臂垂直地面，不要外展，如蝗虫式。
第3篇：瑜伽理疗常识
瑜伽理疗常识
理疗瑜伽：通过瑜伽来调理身心的方法，防止练习伤害，治疗疾病（自然辽法）。瑜伽练习是有危险的，只有用正确的方法练习，才能保证练习的安全与有效。
瑜伽调理的身体系统：第一大系统——神经系统（大脑和脊柱神经），第二大系统——内分泌系统（腺体)。
瑜伽姿势对脏腑功能的作用：抑制脏腑亢奋，激发脏腑太弱。瑜伽70%的姿势都是改善脊柱神经的，其他系统全靠神经系统控制。
脊柱疗法：通过对矫正脊柱的方法，治疗身体各器官的慢性疾病。
生理弯曲：颈椎、腰椎向前弯曲，胸椎、骶椎向后弯曲。胸椎扩大——驼背，腰椎扩大——塌腰。
生理弯曲的作用：缓解压力，平衡重心，增加体腔空间。脊柱在瑜伽练习中的注意事项：
（1）后弯时，一定要注意脊柱的充分伸展，胸部上挑，舌尖抵上颚，使腰部的压力向胸部转移，让脊柱均匀受力。（2）前曲扭转
第4篇：瑜伽总结
2017年成果：
1、同学学习成长方面：15人加入同学行列，12人继续进阶学习
2、活动举办方面：共举行活动40多场，其中公园公益活动28场。何帆老师主题姿势课程3期，何帆老师联谊活动2次（国庆、元旦），聪妈来的复习和联谊课2次，其实就是4场，还有翟鸣老师和王大力老师复习课，还有同学复习联谊课3次，共有160人左右参加活动
3、每周三举办读书会，有87人参加过。满勤是47次。（感谢高莉姐姐这一年统计读书会参加情况）这里尤其要表扬沙美红和翠红，2017年的新同学参加次数在40次以上。虽然2017年举办了这么多活动，参加的朋友和同学很多，我们群里也有两百多人，但是积极的活跃的同学也就我们这么多人。因为每个人都是一个独立的个体，有自己的意愿、个性、有自己成长和步调，所以我们尊重每个人的成长，我们继续我们能
第5篇：瑜伽体育课总结
周三第3节 38074101
胡倩颖 体育课总结
大三第二学期，我终于如愿以偿，选到了一直梦寐以求的瑜伽课。刷课的过程很艰辛，但一个学期下来，我知道这课选的很值。
第一节课，我见到了被女生口耳相传的美女老师，她的身材真的好极了！刚刚看到的时候便让人羡慕不已，我想，通过一个学期的联系，我的身材也会变好吧，那样就太值了。第一节课，我们首先学习了瑜伽的呼吸方法，按照这个方法试着呼吸了几次，很有节奏，很有韵律，顿时心静了下来。虽然外面很吵很闹，但是心里很一直安静。曾经了解过一点点催眠，感觉瑜伽便是无意识的把催眠的过程融入到练习的过程中。这个过程中，通过想象，利用潜意识激励身体的功能，让自己进入最好的状态。更重要的是，通过瑜伽的动作，达到身心的同时训练。虽然是第一节课，可我们接触到了大量困难的动作。第一次把身
第6篇：户外瑜伽总结
户外习练瑜伽，能够更好的提高练习的效果，大自然中氧分含量高，可以呼吸着清新的空气，流通性很好，人们会不自觉地展开深呼吸，起到抚慰脏腑，按摩内脏的作用，有利于加强心肺功能，可以放松身心，亲近大自然，融合大自然。
回顾昨天清晨凤凰山公园短暂却愉悦舒心的户外瑜伽行，各位伽人会员们相约而至，尽管清晨微微秋凉，可丝毫没能阻止各位伽人们对户外瑜伽的追随和渴望，纷纷积极前来参与这次身躯放松，心灵愉悦的瑜伽旅程。蓝天白云，天空作美，秋色的浪漫，一张瑜伽垫，一份好心情，伴着轻柔的音乐，拉伸，拧转，呼吸，在一吸一呼中伸展，在一伸一展中放松，轻柔曼妙的舒展全身。轻合眼帘，宁静深长的身心呼吸，把大自然的新鲜氧气深深的吸入肺部，将自己的身心融入到一片清新怡人的大自然怀抱中，真正达到“天人合一”的境界。当阳光透过云层温柔闲
