第1篇：练习瑜伽好处
练习瑜伽好处
瑜伽是一种古老的强身健体术，它和我国的太极拳一样成为人们的“世界的瑰宝”。然而如今瑜伽术已经遍布全世界各个角落成为女性首选健身方式。关于练习瑜伽的好处你知道多少呢？下面小编就带大家一起来了解瑜伽能给人体带来哪些好处吧。
练习瑜伽的好处
1、缓解身体疲劳
当今社会压力越来越大，工作生活的节奏都几乎让人喘不过气来。出差族、加班族、电脑族等等，精神压力和生活压力常常让人感到窒息。小编给大家支招啦，你可通过练习瑜伽，让我们的精神和身体都来一个放松。因为通过瑜伽动作、瑜伽呼吸法、有意识的放松、全身肌肉的瑜伽体位法锻炼，让我们在这难得的生活里感到一丝写意和轻松。而且对于长期站姿坐姿都不正确的人群也有着特别好的效果。
2、塑造完美身材
繁忙的工作和精神压力，让我们的身材严重走样，身体不完美的地方太多。通过长期坚持练习瑜伽，就能可以纠正你的不良习惯哦。瑜伽的基本动作能我们可以感受到身体明显的变化，例如：曲线苗条、胸部丰满、乳房不下垂、大腿小腿肌肉变结实、臀部结实、消除腹部脂肪、手臂柔软有弹性等。这样的好处太多了，想要这些效果需要持之以恒的修炼。
3、青春与你常在
瑜伽的体式有拉、扭、伸、挤各种姿势，全身完全呼吸法，心情的调节放松，让你全身经脉血气畅通，细胞延老，面色红润。让你沉醉在美妙的瑜伽音乐中，更是何等舒适。这样的可以保持着身体的活力让青春将与你常在。
4、安抚情绪
情绪失控、心浮气躁、气血攻心这些都是现代人在现代生活中的“社会病”，通过强化自我精神和瑜伽冥想，让心灵充分来个大放假，将忧郁、压力、疲劳统统抛光，这样的心灵按摩不正是我们所需要的吗？
5、预防慢性病
练习瑜伽可保持轻松的状态、身体的舒畅、精神的放松，瑜伽锻炼可让我们关节灵活，肌肉得到锻炼，身体的腺体分泌达到平衡，强化神经的传输，配合上瑜伽饮食，更能让我们身体保持健康，预防慢性病。
6、增进健康，延年益寿
有很多朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际上却很难做的动作。的确，这是因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会觉得很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，经常熬夜的工作，对身体不懂得保养。但是只要你练习，你就会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
7、挺直脊椎，增加自信
俗话说挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。在练习瑜伽的过程中，瑜伽老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何职业，任何年龄，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做一小点，带着愉悦的心情去做，一段时间后，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步的哦。
练习瑜伽可以减肥吗
各位美女都很烦恼的一个问题那，就是减肥。练习瑜伽是可以达到健康减肥的目的哦。接下来我们就通过瑜伽减肥来实现你的梦想吧。大家都知道，导致肥胖的原因有很多，但是通过减肥瑜伽教程，让我们身体针对部位得到锻炼，尤其是瘦腰瑜伽更加体验的'到效果；精神上，我们意志更加坚定，更能抵抗美食诱惑。坚持这样的有氧运动让我们在不知不觉中减肥成功。
瑜伽减肥的原理
第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，它能影响体重。而练习瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。相关的瑜伽教练说：如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，并非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这也是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。
当今很多地方都有瑜伽培训课，而网上的瑜伽教程也很多，如：蕙兰瑜伽、玉珠铉减肥瑜伽、初级瑜伽、孕妇瑜伽都不错，刚开始各方面姿势不需要要求太到位，一步一步的来，每天进步一点点就满足了。坚持下来你会看非常满意的效果。
练习瑜伽有这么多好处，我们怎么开始呢？很简单的，每天找一点时间，让自己的身心都平静下来，跟着瑜伽老师一起练习，或者自己跟着视频学习。最重要的是坚持，练习瑜伽的好处，大家知道了吧，想要通过瑜伽减肥的朋友还在犹豫什么呢，赶快行动起来吧，最后希望大家能健康的减肥成功。
第2篇：瑜伽练习注意事项
瑜伽练习注意事项:
1.练习瑜伽前请将手机调成静音,尽量避免外界打扰
2.开始练习姿势以前 , 膀胱和大肠最好排空。
3.练习瑜伽尽可能穿着瑜伽服,并摘掉手表,腰带或其他饰物.4.练习时不要大笑或说话,要专注的呼吸.5.练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。
6.在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡.可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡
7.手术后在医生建议下进行练习.8.女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。
9.认清目标，持之以恒：无论是以养生为为目的还是以减肥为目的,只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。
10.不要勉强，切勿急燥：瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势，反而适得其反，造成伤害，我们提倡尽力就好。
11.增强信心，不要灰心：瑜伽练习是为了增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助，经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧，伸展。
第3篇：练习瑜伽注意事项
练习瑜伽注意事项
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用，其实这是不对的。练习瑜伽一定注意以下事项：
1、练习之前最好空腹
（1）保持空腹至少应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。
（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。
2、练习后一小时不要进食大量食物
（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。
（2）此外，练习结束
