第1篇：五位好莱坞女星高效瘦身计划
五位好莱坞女星高效瘦身计划
五位好莱坞女星高效瘦身计划
好身材绝对是诱惑男人的资本，这种秒杀男人的好身材如何才能拥有呢？现在就一起偷学好莱坞的美女明星们，跟她们一样使出瘦身美人计。
1.米伦-法梅尔（MyleneFarmer）：运动员的腹部
这位歌手有着完美的体型，她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。
目的：得到结实的肌肉。
方法：平躺。两手不要放在颈后，以保持身体平衡。仰卧，收腹，手臂伸直，呼气，同时抬起肩部，两腿朝胸部靠拢。再放下，重复2至3次，每次20下。
2.乌玛-瑟曼（UmaThurman）柔韧的腹部
她有着猫一般柔软的形体，她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。
目的：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。
方法：将一张椅子放在右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身
体尽可能拉长。保持3O秒，同时深呼吸。然后再换成左腿，以同样的方法练习，每边重复3次。
3.萨勒玛-海克（SalmaHayek）：性感的腹部
由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。
目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度，骨盆前挺，两手放在腰际或朝两边伸亘直，保持骨盆不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非线形。重复3次，每次10下。
4.朱迪-福斯特（JodieFoster）：杂技运动员的腹部
她是单杠与杂技的爱好者，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。
目的：使下腹部肌肉结实。
方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。
5.辛迪-克劳馥德（CindyCrawford）：生过孩子后的腹部
目的：重新锻炼出紧实的腹部。
方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。不用回复中间位，最后回复初始位。重复10次，不要忘记用力时呼气。
国内的一些明星也有自己的私藏瘦身技巧。
梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂
经常没时间锻炼的梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂，对于腿部，gigi则另有高招。在家做家务，gigi也就当是做运动了，有空的时候随便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。gigi还很喜欢在闲暇的时候做一些锻炼腿部及全身的'轻松体操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又减压，两三小时后就会感觉很舒服。
gigi特别要提醒大家，她的观点和舒淇是完全一致的，就是饭后忌讳立即坐下，至少应该保持站姿30分钟。gigi的个人经验是，饭后可以站着打电脑游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，因为玩游戏，所以30分钟在不知不觉间就过去了。
郑秀文喜欢步行、缓步跑和跳舞
刚出道时，郑秀文一直有着丰满的体形，但是之后她减肥成功，事业也变得如日中天。问她瘦身诀窍，她回答说：“可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会多跳舞，加紧运动。”
郑秀文喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减去腿部脂肪大有好处，还会使人浑身展现出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥美腿的效果，可使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。因此，郑秀文给自己安排了一个“健身时间表”，按时步行和跳舞。
第2篇：瘦身课堂高效教学心得体会
瘦身课堂，高效教学心得
Zhz
所谓瘦身课堂，指的是对追求面面俱到的课堂教学各个环节进行有效处理、压缩，使得课堂教学目标简化，手段有效，训练到位。在本学期的一次四区连片教研活动中，有专家提出：瘦身课堂要瘦中有肉，瘦中有美，不能因瘦而显得过于单薄、简陋。高效课堂的标志就是书声琅琅、笔尖沙沙、议论纷纷、情意融融。基于这样的思想，我有了一些心得体会。
这个学期，我担任了学校新组建的五年级四班的班主任兼语文教师的工作。这个新班共37名学生，都是由明光等外来工子女学校转入的，存在学生基础参差不齐、情况较为复杂等问题。这对于我来说，是次新的挑战。期初的语文测试成绩更是令人大吃一惊，全班均分仅有四十六分！16人为超低分，及格率为27%。这反映出基础不牢（即使书本知识也是糊里糊涂），阅读不会（畏难，懒惰，不愿思考，缺乏积极思维），习作不懂（让老师读不懂，没有经过基本训练，存在不会写，三言两语了事）。数学、英语情况也是类似，不容丝毫乐观。经过向学生问询，我了解到他们在明光学校，老师是不讲解课文的，只是把答案抄在黑板上，让学生们抄写。导致他们养成了等、靠、要的现状。面对如此学情，如何做到瘦身课堂，高效教学呢？
一、首先必须要训练学生的基本语文常规。利用语文课，训练学生的坐姿，如何读书、写字、举手等基本规矩。一项项教，一个个教，一遍遍教，来不得任何马虎。我要做的是抹去他们原先接受的错误教育，再植入我的理念。与他们四年固有的错误斗争，这，比一切从零开始更加困难。例如，学生读书原先是一个字一个字读，拖腔拖调，如何改？课上，课文是带着他们一句句地读。书写，则是我在黑板上以大字当堂示范，教学生正确书写。教给他们如何将字写规范、美观。而作文则必须细致引导，耐心面批，很多时候，我说的都比他写的多得多„„我还注重训练的一项能力，就是预习课文，学习使用工具书。每天养成及时预习的好习惯，明白预习必须要有读、写、划、查、思这五个步骤。在课堂上遇到字词的问题,都必须要迅速翻查词典。有了良好的预习习惯，才会有课堂教学的高效率。否则，课堂上还在为如何读通顺犯难，谈何快节奏、高效率呢？经过一个学期的系统训练，本班学生的语文听说读写能力都有了一些进步。为下一步课堂学习奠定了基础。
二、课堂的瘦，必须要有教师对教材的充分解读，以及智慧的取舍。针对我班的情况，我更不能面面俱到，必须要有所侧重，每课一得。例如，学习《黄鹤楼送别》需要学生理解诗句意思，体会李白和孟浩然之间的深厚情谊。第一课时，在熟读课文的基础上，经过讨论从课文语句中发现全诗的意思。有感情朗读描写景色与二人对话、饮酒送别的段落。第二课时，则紧扣凝视、俯看等三个表示看的词语，引导感悟二人之间的深厚情谊。接着，拓展学习一组送别诗，听一个有关十里桃林、万家酒店的有趣故事，诵一组名诗。在之后的课文《清平乐 村居》的第二课时教学中，我就联系了上篇文章，组织学生也来动笔写一写这首词所表现的故事。经过教师的精心准备，学生以课文为扶手，学会了文包诗这种题材的初步写作方法。他们兴趣盎然，所写练笔也是精彩纷呈。
三、重视训练学生的形象思维，消除惰性。长期地抄答案，使得学生的思维形成了惰性，怕想，也不会想。针对这种情况，我必须在课堂教学中借助文本中的训练点，在课堂上锻炼学生想象情景，语言叙述。教师则在旁加以指导，鼓励他们多说、说好。如《黄山奇松》一课，我引导学生关注到文章对三大名松的写作方法，均采用了比喻，又重点描写了迎客松，它更深层次的奇则体现在“饱经风霜，却仍然郁郁苍苍，充满生机。”一个“饱经风霜”，简单一个词，却蕴含了800多年的生命沧桑与奇迹，值得深挖。在这里，我设计了一处想象说话的练习，想象迎客松在各种恶劣环境中的遭遇的打击与顽强的屹立。我所做的就是引导他们大胆说，给他们一些词语，让他们说生动、形象。
四、克服学生背书、习作的畏难情绪。我要求背诵的任务尽可能在课堂上、学校内完成。不能对学生在家完成抱有太多期望。我采取师生共同背诵、赛背的方式激励学生勇于尝试，体会竞争的快乐。这学期，我均采用了我先来背，让学生挑我背诵中的毛病的方式，如此这般，学生们慢慢不再畏惧背诵，兴趣也能渐渐浓厚起来。习作的指导中，我也尝试师生同写一篇作文，展开师生竞赛。这样既能满足高年级学生好竞争的积极性，又能给学困生以范文指引。
五、勤于动笔，勤写常练。针对学生写作能力差、缺少基本训练的问题，我重视随文练笔，勤写常练。如学习了《黄山奇松》，我就布置学生仿照文章的总分写法，仿写黄山怪石。利用课件出示怪石图片，在欣赏之余，带领学生细致观察，想象。练习使用比喻、拟人来表现出怪石的奇特。出示句式：黄山怪石_____。有的_____如同_____；有的_____好似_____；有的_____宛如_____„„给他们指导和帮助，这样的练笔人人都能顺利完成，其中精彩的句子不少。
以上是我这个学期，“立足课堂，提升质量”的一些做法。
第3篇：瘦身减肥计划
瘦身减肥计划
一、制定一个实际的目标
虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。
二、简单的变换
任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。例如在闲暇时光里选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。
三、为自己加码
想要一个简单的能减小腹的食谱？采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的
第4篇：酵素瘦身计划
酵素瘦身计划
酵素是由有机蔬菜和水果发酵而得的液体，是一种天然绿色的的食品，不是减肥药。虽然，使用酵素进行瘦身，没有减肥药那么快，但酵素是食品，长期喝不会有任何副作用，而且瘦身后也不会反弹，只要坚持喝酵素，同时按照瘦身计划执行，就一定会有瘦身效果。
台果子酵素是高品质的酵素原液，健康人的保健量为一天25ml，如果要用于瘦身，不能仅局限于25ml。如果从来没喝过酵素的人，可以从25ml开始，3天后调整为每天50ml，并且逐步开始节食计划和加强运动。
一、服用酵素的方法
1、前面3天，每天服用丰姿美人天然酵素25ml左右，用40度左右温水或冷水稀释6至8倍（加水150至200ml），清晨空腹口服，如有胃酸过多引起的胃病者，建议饭后30分钟口服。
2、第4天开始，晚上9点左右口服诺丽果酵素（丰姿美人天然酵素亦
第5篇：步行瘦身计划
健身教练||步行瘦身计划
来自型男の达人 2011-06-18 16:10:46| 分类： 健身教练|举报|字号 订阅
28天详细的步行瘦身计划
总觉得没有时间锻炼，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日渐隆起的游泳圈！这些话听起来颇为熟悉而且一直让人感到烦恼，但又似乎束手无策。别着急，跟着我们的步行减肥计划一起来运动，28天就让你的腹部重新变得平坦！
开始前的准备
这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。
连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晚间上床后再把它取下。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。
别着
第6篇：我的瘦身计划
我的瘦身计划
【最完美女性标准体型】①体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45；②以肚脐为界，上下身比例５比８；③胸围为身高的一半；④腰围较胸围小20cm；⑤臀围较胸围大4cm
标准体重=（159*1.37-110）*0.45= 48.5KG
实际体重= 51KG
距离标准体重的差距有2.5KG
为了达到标准体重，我决定实施一个月瘦身计划。希望在一个月之内能够成功瘦身2.5KG.瘦身计划以运动为主，饮食为辅 分为两个内容。分别有运动篇，生活篇，饮食篇。
【运动篇】
运动要求的是循环渐进，切忌一步登天的心理。
日计划：
1.每天摇50下的呼啦圈，锻炼部位：腹部
2.每天跳200下的跳绳，锻炼部位：全身
3.每天做2-3组（一组15-20次）的青蛙蹲，锻炼部位：大腿前后侧
4.每天做2-3组（一组15-20次）
