关于情绪调适的活动课件
活动1 从“不”开始
活动目的：有助于大学生树立生活目标，提高土气，精力充沛地学习、工作与生活。
活动形式：做心理体操。
活动设计：
（1）教师引言。
常有一些大学生谈到自己说，虽然很羡慕考研的学生，也很希望自己像一些学生干部那样轰轰烈烈地为班级、同学做点事情，可就是打不起精神，整天无精打彩，得过且过，到头来又感到空虚，烦躁，如何让自己振作精神呢？我们从“不”开始。
（2）做心理操：拿来纸与笔，开始写：“哪些事我不想做？”。采用的是我们最习惯的消极方式。这时我们会写得很快。因为我们现在一点也想不起来自己想做什么，但是我们很想知道自己不想做什么。如“不想早晨跑操”“不想每天看书”“不想参加义务劳动”，要求一直写下去，直到写不出来为止。使我们这种消极的态度发挥到极至，已不起作用了；写下“我可能不反对去做的事情”。用的还是消极的形式，因为要“适应”我们消极的习惯。但这时已经写出我们愿意拿出一部分时间去做的事情。直到我们想不起来的时候，我们的态度慢慢变得积极一些了；写下“我觉得可能喜欢的事情”。用的还是渐进的方法，题目不确定，因为习惯于失败的人害怕作决定，也不敢负责任明确表态。我们怕作了决定就要行动，而最后又要失败。我们对失败的担心比对成功抱的希望要强烈。这样使得我们心里轻松一点；第四步，写出“我肯定地想要做??”。是给我们一个没有什么可以担心的.起跳点，让我们检验一下新的可能性并且开始思考问题。一旦这种“可能喜欢”的模糊想法被确立，也就是向一种取得成功的思想迈进了。
活动2 学会说“不”
活动目的：学习和练习对消极的同龄人的压力作出拒绝。
活动形式：心理体操。
操作过程：
（1）引言。
常有一些大学生因不会拒绝别人感到苦恼。在需要拒绝别人的要求或者指出别人失误的时候，往往顾前顾后，不知所措，担心把关系搞僵或者伤害对方的自尊心，破坏彼此的合作。为此在他们想说“不”的时候，却常常说了“是”。勉强做着一些自己极不情愿做的事情，事后又为此深感内疚，唉声叹气。也有的同学是“不”字说得太多而且态度也不好，他们总是生硬粗暴地对别人说：“不”，口气里带着一种蔑视人和要跟人摊牌的味道。结果，不但与对方疏远，而且造成一种互相厌恶的局面。今天你和他发一场火，明天在另一个场合他会觉得你欠了他的，一定要想办法“捞回来”。古希腊数学家毕达哥拉斯曾经说过这样一句话：“是”和“否”这两个最简单、最熟悉的字是最需要慎重考虑的字。大凡成功者必须具 备说“不”，掌握说“不”的艺术。他们能够带着友好的表情亲切坚定地说“不”，口气可以同你说“是”一样轻松从容，丝毫不会损害际关系。成功者知道，世界上百分之九十以上的麻烦都是太快地说：“是”，所以他们宁肯说：“这事我要仔细考虑”，也不愿迫于压力匆忙答应。下面我们做学会说：“不”的练习。
（2）提出情境。
教师列举出一些大学生经常碰到的难以拒绝的情境，如朋友或同学拉你逃课去逛街；最要好的同学要你考试时给他传纸条；同学要你抽烟；同学要你给他的女朋友捎信等等；
（3）将两人分为一组。
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