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讲课：高中生生理、心理特点与体育锻炼的关系以及如何激发学生学习体育的兴趣
篮球运动是一项以球为竞赛工具，以投篮得分为目的而进行的攻守交替，集体对抗的球类运动项目。经常参加篮球活动，可以使身体得到全面锻炼。篮球活动形式灵活，具有较强的趣味性和竞技性，并容易普及，深受广大青少年喜爱。它对于增强学生体质、促进身心健康，提高学生体育活动的参与意识，培养优良品质都具有重要意义。
一、教学目标
使学生了解高中生生理、心理特点，理解高中生生理、心理特点与体育锻炼的关系，重点掌握如何激发学生学习体育的兴趣。
二、教材
人民教育出版社体育室编著.《全日制普通高级中学（必修）体育与健康》第二册.北京：人民教育出版社，2003年6月版。
三、教学内容
1、高中生的生理特征与体育锻炼的关系；
2、高中生的心理特征与体育锻炼的关系；
3、如何激发学生学习体育的兴趣？。
四、教学方法 讲授法、讨论法等。
五、课时：1课时
六、教学过程
（一）高中生的生理特征与体育锻炼
1、身体形态的发育与体育锻炼
通过测量身高、体重、胸围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及其重量等指标，可以得知身体形态发育的情况。（1）身高
高中学生身高的增长已度过了快速增长期，处于缓慢增长期。从15岁开始，身高一般每年增长不到1CM，直到20~25岁骨化完成后，骨不再生长，身高也就不再增长了。但骨的内部结构仍在变化，下肢骨在16～17岁以后骨化迅速，身高的增加主要在于下肢骨的生长，所以在青春期要看下半身的长势。脊柱的椎体一般到20～22岁骨化才完成，所以在青年期要看上半身的长势。（2）体重
体重增长的特点是持续时间长，增长幅度大。高中学生随着年龄的增长，肌肉的有机物增多，水分减少，15～18岁时水分显著减少。这一阶段，肌肉占体重的比重不断增加，肌肉力量也相应增强。一般在15岁以后，小肌肉群迅速发育。女生在15～17岁，男生在18～19岁是肌肉力量增长较为明显的时期，全身肌肉力量女生在20岁左右，男生在25岁左右达到峰值。（3）高中学生除了身高、体重的增长，胸围也相应增长。
高中学生身体形态发育，虽然开始进入平缓发展的时期，但仍然具有一定的增长。随着身体形态的不断发展、完善，身体质量和各器官系统的功能也不断完善。因此，加强高中时期的身体锻炼，不仅可以促进身体形态的生长发育，而且对一生将有重要影响。
（4）体育锻炼应注意以下几点
①注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都应正确。并且要经常注意变换体位，不应一侧肢体或局部用力过多避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
②注意练习的运动负荷。适宜的运动负荷有助于促进骨骼的生长，然而负荷强度或负荷量过大，则会使骨化提前，影响身高。特别在生长高峰期，应多采用较轻负荷、高频率的练习方法。
③高中阶段是肌力增长较快的时期，应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少采用。
④应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发展为主，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。
2、心肺功能的发育与体育锻炼（1）心率
心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次，年龄越小，心率越快。随着年龄增长，心跳逐渐减慢，高中学生心跳次数与成人已较接近，一般在每分钟78次左右。进入成年期以后，心率一般为每分钟60～70次。（2）血压
年龄越小，血管壁弹力越好，血管口径相对比成人大，外周阻力较小，所以血压也较低。高中学生一般在14/9.5千帕左右。（3）肺活量肺活量是反映肺脏功能的主要指标。肺活量随年龄增长逐渐增加。7岁小学生的肺活量约为1200毫；到高中阶段，女生可达到2600毫升，男生可达到3700毫升，均已接近成人水平。（4）体育锻炼应注意以下几点
①随着心脏发育的增快，高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。
②多采用发展有氧代谢为主的练习。如中等速度、较长距离的慢跑，以及游泳等练习，这对发展心肺功能有很好的作用。
运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。
3、身体素质的发展
身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。
各项身体素质随年龄的增长而增长，直到25岁左右，称为身体素质的自然增长期。男女生身体素质发展的速度不同，表现出明显的波浪性和阶段性，一般可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。
不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期。
各项身体素质发展的高峰年龄，男生在19～22、23岁后缓慢下降。女生在11～14岁出现第一个波峰，14～17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19～25岁出现第二次波峰。
高中学生随着身体各器官系统功能的提高，运动能力比初中有较大的发展，一般到16岁以后，身体素质和运动能力基本上可以达到成人的水平。
针对以上特点，在体育锻炼过程中应注意以下几点。
（1）要取长补短，加强身体素质的全面锻炼，特别要针对薄弱方面加强锻炼，对促进身体素质全面发展有重要作用。
（2）高中阶段是力量素质发展较快的时期，应安排多种多样的力量练习，全面发展身体各部位的力量，而不应过早地进行专门性的力量练习。
（3）高中阶段也是耐力素质发展较快的时期，应加强有氧代谢的练习，促进心肺功能的发展和培养良好的意志品质。
4、神经系统的发育高中学生脑的重量已和成人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经过程的灵活性提高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。
高中阶段正处于青春期的中、后期，由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强，神经系统的稳定性受到影响，有时掌握动作的协调能力可能暂时下降，女生表现更为明显，如动作不稳定，已学会的动作可能又不会做了等。但这是暂时的现象，在体育锻炼中，要耐心地掌握动作，可以提高动作的协调性。
（二）高中生的心理特征与体育锻炼
心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称，是由客观世界在人脑中的反映所引起的。高中学生，随着身体形态、生理机能的不断成熟，特别是脑和神经系统的发育，为心理的发展提供了物质基础；社会实践活动的不断增加，学习的知识不断拓展加深，接触的事物和周围环境的不断变化，为心理发展提供了条件。
高中学生心理发展的基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期，认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现为抽象性和概括性的提高；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。
高中生上与少年后期相接，下与青年中期相连，因此，在身心发育和社会成熟方面有一些交叉，心理的发展会出现以下主要特点。
1、高中生表现出一种成熟前的动荡性。表现为：思维敏锐，但片面，容易偏激；热情豪爽，但容易激奋，有极大的波动性；意志品质也在发展，但克服困难的毅力还不够；在对社会、他人与自我关系上，易出现困惑、苦闷和焦虑，对家长、老师表现出较普遍的逆反心理和行为。
2、高中生在活动中仍带有草率性。有时为了显示自己的成熟和力量，常常故意做出与众不同的冒险举动，把冒险当勇敢。高中生思维的独立性和批判性有明显的发展，但还很容易产生片面性和表面性，往往强调事物的某一方面而忽视事物的另一面。
3、情绪内容广泛，具有一定的连续性。
处理具体问题，易感情用事，也会对潮流盲目跟从。有时会出现失控的狂热 4 和急躁，以致不计后果的冲动。
4、动机层次提高，对社会各方面的关心程度增强，有一定的评价能力并逐渐转化为决定自己的动机与行为，体现了各自的价值取向。但对权利的需求多于对自身的义务、责任和实际行动的需求。
5、自我意识进一步增强，要求别人了解、理解和尊重自己。但也会出现自我与社会的冲突，有的学生自尊心过强，自我中心突出，遇到挫折会有种种消极情绪。
6、求知欲旺盛，外界的一事一物都会受到吸引。面对这样一个多元文化的信息时代，心智仍不成熟的高中生还缺乏对客观事物较为深入的了解和把握，缺乏自身较为完善的道德、价值观念，缺乏较为准确的判断、甄别能力。容易受到表象的诱惑，进而影响自身对生活、对学习、对老师的看法。
社会在关注，家长在期盼，教师在训导，犹如温暖生命的阳光和滋润心灵的甘露，恰似指引人生征途的明灯和唤醒沉睡力量的呼声，让我们的同学认识自我，把握未来，面对挫折能够战胜，面对机遇懂得珍惜。
针对以上特点，在体育锻炼过程中应注意以下几点。
（1）教师引导学生在认识上明确：参加体育锻炼，可以陶冶中小学生情操，培养良好的情感，促进心理健康。
高中阶段是学生身心发展的关键时期，积极参加体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。
马克思曾经指出：一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。我国俗话说：“笑一笑，十年少”，“笑口常开，青春常在”，都说明情绪、精神对人的健康的重要性。美国新奥尔良的奥施纳诊所发现，在500名连续求诊而入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%。耶鲁大学医学院门诊部的报告也有类似的情况，所有求诊的病人，因情绪紧张而致病的占76%。最近他们的心脏病专家通过科学研究得出的结论是：心理紧张、压抑和烦恼的生活方式，是引起人们心脏病的一个重要危险因素。他们认为这种生活方式会增加血液里胆固醇的浓度，促进血凝块的形成，血压也会升高，还会引起心律不齐。
另有资料报道，90%以上头痛病人得的是一种叫做“紧张性头痛”的病。可见，人的情绪和精神状态，对人健康的影响是非常大的。每个人体内都有一种最有助于健康的力量，这就是良好情绪的力量。良好的情绪还是一种治疗疾病的“药物”。这种“药物”的医疗价值是无法估量的，通常发生两种作用：其一是取代引起神经 5 紧张的坏情绪；其二也可以产生与脑下垂体相似的作用，以保持内分泌作用的适度平衡。这种平衡产生愉快的心境，使人们心情舒畅，精神愉快，调节人的某些不健康情绪和心理，如意志的消沉和情绪的沮丧。
美国一位心理学家德里斯考发现跑步能成功地减轻大学生们在考试期间的忧虑情绪。有人还发现有紧张烦躁情绪的人，只要散步15分钟后，紧张情绪就会松驰下来。中小学生在体育活动中，有成功的喜悦，有进步的满足，还有胜利的欢愉。此外，环境的改变，精神束缚感的消除，大自然优美环境的刺激，可以使中小学生产生心旷神怡的愉快心境。这对心理的健康乃至整个机体的健康，都是很重要的。
综上所述，中小学生经常参加体育锻炼，对他们身体正常地生长发育、对各个器官系统的生理机能的提高、对各种身体素质和基本运动能力的发展以及对提高适应外界环境的能力和心理健康水平等方面，都具有只极的作用。青少年儿童时期是身体急速地发展变化时期，这一时期为身体生长、发育、发展奠定了良好的基础，就为一生的健康和幸福创造了十分有益的条件。
（2）为了减少青少年心理问题的发生，老师应该掌握青少年心理发展的一般规律，在此基础上开展科学的教育，避免盲目的遵循传统单一的教育模式，加强与学生心灵的交流和沟通，了解他们真正的心理需要，引导他们、支持他们，使学生在体育活动中逐渐培养良好的道德品质和健全的人格，塑造清晰的自我。（3）不要让学生的体育课只有课本和练习，而应鼓励学生开拓视野，多了解和思考一些社会现象和热点问题，加强与学生在这些问题上的探讨和交流，通过积极的引导，帮助学生形成健康的世界观和价值观，解除他们的心理困惑，避免不良信息的侵袭。
（4）老师和家长还应该鼓励和帮助学生在体育中不断的汲取养份，学习和摸索一些与人交往、调控情绪的技巧和方法，掌握一定的生活自理能力和独立思考能力，培养学生强韧的意志，更好的应对挫折，适应社会生活。
社会在关注，家长在期盼，教师在训导，犹如温暖生命的阳光和滋润心灵的甘露，恰似指引人生征途的明灯和唤醒沉睡力量的呼声，让我们的同学认识自我，把握未来，面对挫折能够战胜，面对机遇懂得珍惜。
（三）激发学生学习体育的兴趣
1、主动培养对体育的兴趣
兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中学生具有重要的意义。兴趣，是 6 探究某种事物或进行某项活动的一种带有情绪色彩的心理倾向，它能使大脑皮层的相应区域处于兴奋、活跃状态，而使其他区域相对淡化或受到抑制，当我们的注意、思维、想象等心理活动集中上时，效率就会大大提高。
人对体育的兴趣是与需要相联系的，是在体育锻炼的实践活动中逐渐没意思，带着任务观点上课，缺乏主动性和积极性。怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢？
（1）明确体育锻炼的意义和作用
树立体育意识，认识体育锻炼对自己的身体、学习和生活的积极作用。认识不到体育锻炼的作用，就会缺乏体育锻炼的内驱力。相反，把体育锻炼作为促进身心发展的需要，就会产生积极参与的、愿望。
（2）注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣 经过努力，即使是微小的进步与成功，也会增强自信心，不断提高兴趣。特别是通过努力克服身心方面可能产生的障碍，战胜了困难获得成功后，更会体验到其中的甘甜，提高参加体育锻炼的积极性。（3）要有远大的理想与明确的目标
一个庸庸碌碌的人，不可能产生强烈的学习欲望。只有怀着为祖国而锻炼的情操，才会把体育锻炼作为一种社会责任，从而产生参加体育锻炼的强大动力。
（4）力求学以致用
把对体育的理性认识与体育锻炼的实践结合起来，从而巩固学习兴趣，形成良性循环，参加体育锻炼的兴趣就会日益浓厚。
2、树立自信心
自信心是一个人学习、进步、事业成功的必要条件。认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提，并把可能性变为现实性。
然而，在体育锻炼中，有的同学因为某次挫折，便失去了信心，甚至产生自卑心理。这不仅对自身的体育锻炼十分不利，而且会影响心理健康。
在体育锻炼中，有的同学因为某次挫折，便失去了信心，甚至产生自卑心理。这不仅对自身的体育锻炼十分不利，而且会影响心理健康。
怎样迅速恢复自信心呢？（1）正确归因（2）有正确的自我意识（3）找好参照系（4）循序渐进，大胆在实践中锻炼
3、树立正确的竞争意识
竞争是体育的重要特点之一。竞争意识是高中学生适应现代社会发展不可缺少的重要心理素质。如何通过体育锻炼培养竞争意识呢？（1）正视竞争现实，明确竞争意义（2）积极参与竞争
（3）选择正确的方式进行竞争
4、培养坚强的意志
意志是自觉确定目的，并支配调节自己的行动，克服各种困难，实现预定目的的心理过程。
坚强的意志，是人宝贵的心理品质。意志坚强的人，能战胜任何困难，能在逆境中成长，在坎坷中创造奇迹。高中学生是国家未来社会主义建设的栋梁，面对人生的各种压力，要克服各种焦虑情绪，应付各种挑战，锻炼自己的坚强品质。
体育锻炼的过程，时刻伴随着意志的磨炼。要使自身健康、强壮，要学习和掌握各项运动技术，还要进行重复甚至是枯燥的练习，这既是体育锻炼的特点之一，也是使身体机能提高、磨炼意志的重要过程。
意志的磨炼来源于对体育锻炼的坚定信念。要树立练就一副钢筋铁骨，为将来从事社会主义建设事业而自觉锻炼的坚定信念。把体育锻炼过程作为有意识培养自己坚强意志品质的过程，逐渐使自己成为意志坚强、勇往直前、百折不挠的人。
如何在体育锻炼过程中培养意志品质呢？（1）提高认识，发展情感，加强实际锻炼
（2）根据不同运动项目的学习，有意识地培养意志品质（3）在实践中不断提高意志努力的水平
总之，在体育锻炼中，每一次通过自身努力获得的成功，都是你迈向成功的台阶，只有经过无数次努力并获得成功的人，才能到达台阶的顶端。
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