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军人技能：游泳教案 作业提要
课目：军人技能：游泳 目的：
1.在未来的国土防御和反侵略战争或在登陆与反登陆战役中，尤其是在对台军事斗争中，渡海登岛作战对体能素质有着更高的要求，因此提高军人渡海登岛作战的体能素质对因克服自然地形对作战所造成不利因素、减少伤亡，提高部队的机动作战能力具有重要的现实意义。2.训练在水环境中的适应和生存能力，锻炼和提高耐力素质。内容：游泳。
方法：讲解示范，体会练习。地点：江、河、湖泊、水库。时间:一课时。
要求：严格遵守操课制度，做到令行禁止。作业进程
作业准备（10分钟）
一、保障条件
l、场地选择与设置。在江、河、湖泊、水库游泳时，选择场地要注意：水源清洁无传染病，远离居民点、工矿区、码头、发电站、放水闸门；无暗流漩涡。在海湾游泳时要选择：无鲨鱼出入，无暗礁，沙滩延伸部要开阔，摸清潮夕规律，尽可能离淡水点近一些，便于游泳后冲身。
选好的场地内尽量做到平坦无障碍物，要有浅滩，最好是沙底，示范员还要亲自下水控查，严格划分深水区和浅水区的范围，并用明显标记显示。
2、器材准备。游泳教学的器材包括教学训练器材和安全救护器材以及教具三大类：（l）教学训练器材和用具：游泳衣（裤），禁止穿白色的游泳衣裤；漂浮物：如浮板、浮木、竹筒、军裤充气、油布包等。望远镜，信号旗，扩音话筒，报话机等。（2）安全救护器材：橡皮舟、小舢板，救生圈（衣）等。（3）教具包括动作图解、录像或多媒体等。
二、准备活动
1、陆上准备活动。慢跑或俯卧撑，对颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚和手腕等各关节部位等进行活动。可以先用手将水浇脸部和胸部，使身体对水有了一定的适应，再下水。
2、水中准备活动。包括岸边打水、池中打水、弧形压水、水中憋气。
三、宣布训练内容、要求。作业实施（35分钟）
一、动作要领（蛙泳）
1、身体姿势。游蛙泳时，身体呈水平俯卧于水中，两臂向前伸直并拢，两腿自然向后伸直并拢，同时上作稍挺起，头略抬，使身体和前进方向成5—10度，这种流线型的姿势。
2、腿部技术。蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬水、滑行四个不可分割的阶段组成。（1）收腿：两膝自然下沉收大腿，同时收小腿，两腿边收边分开，收腿结束时，两脚跟尽量靠近臀部，大腿与躯干问的角度约成110o左右，小腿成垂直，两膝约与肩同宽。（2）翻脚：在小腿和脚跟继续向臀部靠拢时，大腿稍内合，两脚外转并勾脚尖向外侧分开，形成膝内扣，脚掌朝天，脚弓与小腿内侧向后对准蹬水方向。（3）蹬夹水：由大腿发力，充分发挥外翻的脚弓和小腿内侧向外向后作快而有力的弧形蹬夹，直至两膝与两踝同时内旋伸直，两脚跟并拢。（4）滑行：蹬水后借助反作用力的惯性向前进行，两腿（包括两脚尖）并拢向后自然伸直，使身体成流线型向前滑行。上述四个阶段是相互衔接紧密联系的一个完整过程。因此动作要连贯、及时、有节奏的进行。
3、臂部技术。蛙泳臂部动作由抓水、划水、收手、伸臂与滑行五个不可分割的阶段组成。（1）抓水：肩部仍保持伸展，手指自然并拢。抓水时两臂内旋并稍屈肘，两手向外侧斜下方分开，使前臂与掌心转向斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。（2）划水：动作轨迹是椭圆曲线，动作方向是向侧、下、后、内运动。整个前臂内侧转向测下方用力加速向后稍向内划水，在整个划水过程中前臂、上臂屈的角度是不断变化的，在划水最有效阶段，前臂上臂都屈成接近90度角。（3）收手：当前臂上臂都屈成接近90度角时，手迅速向内转向前，继而成两手掌斜相对逐渐向下由胸前向前伸出。（4）伸臂：在收手快结束时，两肩开始向前伸展，接着将肘部自然上抬前伸，两手靠拢掌心转向下方。（5）滑行：滑行时两手距离水面l0—15厘米。在滑行速度末明显下降时应该开始做第二次臂部动作，继而反复。臂部动作的五个阶段相互衔接，紧密联系构成一个完整的过程，滑行为抓水做准备，抓水和收手是划臂的开始和继续，也属划水过程，而划水动作是推动身体前进的有效阶段，伸臂又与收手紧密相连。因此，臂的动作要连贯、及时、有节奏的进行。
4、呼吸和完整动作的配合。蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气。
二、蛙泳训练方法
1、熟悉水性。水性训练通常进行如下几个动作技能的练习，并且掌握其动作要领。（1）水中呼吸：在浅水中，上作前倾下额接触水面，用嘴深吸气后闭气脸部浸入水中，然后用嘴和鼻在水中均匀地呼气，边呼边抬头，待嘴将露出水面时用力将余气呼尽，紧接着张口深吸气。如此循环练习。控制呼吸的节律是：吸气一闭气一呼气。在蛙泳臂部动作中的呼吸节律是两臂划水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时徐徐呼气。（2）练习方法：①水中闭气抬头练习，主要体会在水中闭气以及嘴鼻露出水面时的动感。在齐胸深的水中，上体前倾屈膝半蹲或两臂前伸浸入水中，头露出水面。练习时低头使面部浸入水中齐发际，向前伸下颌使嘴露出水面，照此循环练习；②水中闭气、呼气和抬头吸气练习。主要体会吸气后通过闭气转入慢呼气再快吸气的节律。方法同上，深吸一口气低头稍阔气后，用嘴和鼻（以嘴为主）均匀呼气，边呼边抬头，在嘴出水面的同时用力将气呼完，接着张大口深吸气。必须做到：张口迅速深吸气，头入水后稍闭气，水中嘴鼻慢呼气，抬头露嘴呼尽气。
2、抱腿浮体。在浅水中吸足一口气，闭气下蹲，低头团体，两手抱住小腿，大腿尽量贴近胸腹部，待背部露出水面后将气均匀呼出，身体下沉，两手松开的同时做下压水动作，使两脚站稳后，抬头成站立姿势。
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