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教案
中学生心理健康教育 主题：压力来了我该怎么办？
一、教学内容
本节课的主要内容是，通过辅导，能够让学生认识压力，并能很好的应对压力。
在现代社会中，由于学业、就业方面的压力增加，正值青春发育期的高中学生，在生理上成长迅速，无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化。
伴随着身体的发育，心理也产生了日益显著的变化。但是也应该认识到，多数高中学生的心理不稳定，变化大，还处于非完全成熟期，容易形成和面临许多心理压力。
所以对高中学生进行心理健康教育是极具需要的，而对他们进行压力的辅导，更是心理健康教育中必须的内容，也是学校教师的责任，所以今天我选了这个主题，希望可以对他们有所帮助。
二、教学对象
高中二年级学生。
高中二年级学生正处在进入高三的过渡时期，在这样的一个时期，有的学生对即将面临的高三有心理的恐惧，预期的焦虑，这无疑是一个压力源。
同时高二的学生正处在一个学习高中知识的关键期，这个时候，他们要学习大量的知识，所以无疑更增加了他们的压力。
同时在高三即将来临的时候，对其进行压力的辅导，有助于对即将来临的压力事件的预防。让他们知道压力来的时候应该怎么办？还有就是高二的学生同时也面临着平常时间一样的除了学习以外的压力。比如人际关系上的压力，家庭方面的压力，身心健康的压力等等。
所以对其进行压力的辅导是极其有必要的。
三、说教学目标
1.知识目标
让学生认识到什么样的症状表现，代表着现在正处于高压状态。以便及早的意识到自己现在的状态，好进行及时的调整。2.技能目标
学会不同的应对压力的实际操作的方法。3.情感、态度目标
形成压力并不可怕的态度，并能在压力来临时保持冷静的头脑。
四、教学重点
让学生学会应对压力的一些实际操作的方法。
五、教学难点
让以前觉得压力是可怕的学生改变已有的观念，让学生形成压力其实并不可怕的观念，并明白中等强度的压力有利于事情的成功。
六、教学方法
高中生正是学习压力十分大的时期，我们不能单单的用讲授法，因为在这样的高强度的学习压力下，我们的心理健康课就需要上得既有趣又有实际操作性。所以我们要选择多种方法相结合。
还有就是高中生，他们的自我意识比较强，对于许多的事都有自己的观点和看法，让他们发表自己的观点，学会大家分享是一个很好的方法。
因此综合来看本节课主要采取的教学方法如下： 1.讲授法 2.活动法 3.讨论法
4.多媒体课件辅助法
七、教学过程
1.课堂导入
以一个可以让同学们体验到压力的追逐活动导入课堂。活动过程：每个人左手伸出一个指头，右手掌张开，老师发出口令后，左手要尽量躲避左边同学的抓握，右手要尽量去抓握右边同学伸出的手指。
问学生在游戏时有什么感受？有没有体验到小小的压力与紧张？
其实在生活中有很多各种各样的压力，每个人都面对着不同的压力。你们面临的最大压力是学业，而老师面临的最大压力是工作问题，我们的父母面临着赚钱养家的压力、、、、、、生活中每个人都有不同的压力。
2.课堂的开展
（1）压力的表现
即压力是什么？我们怎么及早的知道自己现在有压力了，它的表现是什么样的？
A.图片欣赏，观看压力过大的人的具体表现。B.学生讨论压力过大时自己的表现。C.学生上讲台写出压力过大时的表现有哪些？ D.老师PPT呈现压力过多大的表现。
衔接语：同学们看了上述的压力过大时的症状表现，如果自己出现上述的症状反应，你会及时的觉察出自己的问题所在了吗？你们觉得压力可怕吗？你们能接受压力的存在吗？（2）正确认识压力
老师以吹气球活动，来形象生动的引导同学们正确认识压力。活动过程：
准备三个气球，请四名同学上台来吹气球，看谁吹得最大。
老师提问：气球的形状和压力有什么关系？
同学分享：压力太大，气球爆掉；压力太小，气球形状不够大、不够圆，不够漂亮；压力适中，气球形状漂亮，又不会爆掉。
老师总结：和气球一样，我们的学习效率和工作效率也与压力有关。中等强度的压力下我们的效率最高，中等强度的压力才最有利于问题的解决。所以我们要改变对压力的态度，对压力不要有畏惧的心理，要从容的面对压力。
衔接语：我们知道中等强度的压力是好的，那我们处于高强度的压力下时，我们怎么样来使自己回到中等强度的压力下？这就涉及到压力的应对措施了。（3）怎么办？
即我们用什么样的方法来应对高强度的压力？ 同学讨论，老师板书出每位同学应对压力的方法。老师PPT呈现自己学到的应对压力的方法，并教同学们。A.学会选择
抓握乒乓球的活动：
请几位同学，用一只手来抓握乒乓球。在他们能抓握的个数上增加一个。这样他们在没有外力的帮助下，肯定是抓不住多出的那个乒乓球的。
老师总结：这个活动告诉我们，我们在自己感到压力确实很大的时候，要根据自己能用的资源，学会选择。不要把自己的目标定得过高，以至于超过了自己的能力。B.想象放松法
老师讲解正确的呼吸方法：采用鼻子呼吸，腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸、、、、、、呼、、、、、、吸、、、、、、呼、、、、、、，呼气的时候尽量告诉自己现在很放松很舒适，注意感觉自己的吸气、呼气，体会”深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
老师示范。
老师带领大家一起做。
播放音乐，调整姿势，在音乐中放松。C.直面压力，分析压力的来源，分解目标法
拿出一张纸，找出自己的压力的来源，把自己要做的事分解成一个个的小目标，慢慢地接近大目标，最好细化到每日的目标。D.让自己笑起来“挠自己的痒痒骨”
找到平时能够让自己发笑的东西。（看笑话、看搞笑电影、看幽默漫画、挠自己的痒痒、看搞笑的小品、、、、、、）
E.五种感官的放松法（嗅觉、触觉、听觉、味觉、视觉的放松。）F.运动放松法
中等强度的运动对于缓解压力有很大的好处。一般而言运动强度不要超过最大心率的80%，最大心率的计算=220-你的年龄。G.兴趣转移法。
去做自己平时感兴趣的事。
H.情绪宣泄法（在无人的地方哭、吼、跳、打玩具娃娃等）
3.总结分享
请同学分享本节课的收获和感受。
老师总结，释放高强度压力的方法有很多，只要找到适合自己的释放高强度的压力的方法，就是好的。
八、教学课时：1课时
九、教学反思
本堂课最主要的是要教会同学们应对压力的方法，但是每个学生都有自己的个性特点，就老师所举出的应对压力的方法，对于每个学生不一定都适合。关键是要同学们自己去找到自己释放压力的方法，但是这堂课中老师无法一一帮助每个同学都找到适合自己的独特的释放压力的方法，这个是本堂课的缺陷之所在。
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