拳击训练教案Microsoft Word 文档由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“word发布文档教案”。
审批人：
时间：
****年**月**日
拳 击 教 案
作业提要
课目：拳击
目的：通过拳击训练使同志们熟练掌握拳法、步法、身法的综合运用，并融入到实战中，以提高同志们的实战对抗能力。
内容：
一、拳击的步法
二、拳法
三、拳法组合练习
时间：三十课时
方法：讲解示范、分步练习、综合训练、实战 地点：拳击训练场
器材保障：沙袋、拳击手套、沙袋手套、手靶、绷带、护裆、头盔、护齿、速度球、跳绳
要求：
一、认真听，仔细看，用心体会；
二、严格训练场纪律，不嬉笑打闹；
三、训练前充分活动身体，确保安全；
四、做好吃苦准备，勇于突破自己；
作业实施
第一个训练内容：拳击的基本步法
演示讲解：
一、格斗势
口令：
1、准备格斗
2、停 示范兵到位 理论提示：
正确的拳击步法是进行有效攻击和严密防守的基础，能随时向任何方向快速、及时地进行移动和躲闪；能随时快速出拳实施攻击；能随时保持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。对下步的实战具十分重要的意义。
动作要领：在格斗的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步（约与肩同宽），两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左前脚掌着地，右脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颚约30厘米，拳与左肩同高；右大臂微贴右肋，右拳护颚，下颚内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。要求：身体放松，注意力高度集中。容易出现的问题：
1、两腿在一条线上，身体不稳；
2、身体过于正面，受攻击面大；
3、两手下掉，头部容易受攻击；
二、步法
口令：
1、准备格斗
2、一、二、一
3、停 示范兵到位
1、进、退步
理论提示：进、退步主要用于向前、向后及斜向移动。急进急退主要用于突然进步攻击和急退防守。
动作要领：在格斗势的基础上，进步时左脚向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即后退一步；急进急退时，动作要领与进退步相同，但脚步启动更突然，进退更迅速。进、退时，左、右脚距离基本相同。
要求：身体上下协调一致，随时保持身体重心。
2、横移步
理论提示：横移步是基本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳和向心环绕移动。
动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移步，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。
要求：动作连贯，躲闪及时。
第二个训练内容：拳法
演示讲解
一、直拳
口令：
1、格斗准备
2、一二一
3、停 示范兵到位
理论讲解：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
动作要领：左直拳：在格斗姿势的基础上，右脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护颚，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳：在格斗姿势的基础上，右脚蹬地，身体向左转骻转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颚，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。容易犯的问题：
1、出拳时容易抬肘；
2、拳脚不协调；
3、出拳到位时没旋转；
4、打前手拳时后手下掉。
二、摆拳
口令：
1、格斗准备
2、一二一
3、停 示范兵到位
理论讲解：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。
动作要领：
左摆拳：在格斗的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平。左肘弯曲130，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线
。向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳：在格斗的基础上，身体向左转骻转体，右膝内扣。右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲130，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过
。身体中线，上体转身不超过90，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。容易出现的问题：
1、拳脚不协调，力点不准确；
2、出拳没利用身体的重量打拳
3、打前手拳时后手下掉
三、勾拳
口令：
1、格斗准备
2、一二一
3、停
理论讲解：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下额及腹、肋部。动作要领：
左勾拳：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈。重心稍下沉，左臂弯曲约90，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾住，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右勾拳：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈。重心稍下沉，右臂弯曲约90，随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
容易出现的问题：
1、出拳时重心没下沉；
2、出拳没蹬地，力点不集中；
3、出拳时没收下颚，容易受攻击。
第三个训练内容：拳法组合练习
讲解演示
口令：
1、格斗准备
2、一、二、一
3、停 示范兵到位
一、左直拳－右直拳－左摆拳 口令：
1、格斗准备
2、一二一
3、停 示范兵到位
用途：运用先中后侧战术，在中距离先攻敌面部，后攻击敌头部侧面。
二、左直拳－右摆拳－左勾拳 口令：
1、格斗准备
2、一二一
3、停
用途：运用先上后下战术，在中距离先攻敌头部正、侧面，后攻其腹部。
三、左勾拳－右勾拳－左摆拳 口令：
1、格斗准备
2、一二一
3、停
用途：运用先下后上的战术，近距离先下攻敌腹部，后上攻其头部。
四、组织训练
1、划分训练小组，指定负责人带到指定位置开始训练；
2、个人体会及小组组织训练；
3、发现问题及时纠正，组织小组讨论交流；
五、小结讲评
编写人：柯振坚
1、讲评授课情况
2、表扬好人好事及练兵热情
3、存在的问题和不足
4、布置下节课内容
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