t25focus3个月训练完成总结篇由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“秘书实务实训总结”。
t25-focus3个月训练完成总结篇
2014年5月22日，我练习T25-focus14周训练宣告结束！短短3月，人生一瞬。你可以虚度，也可以战斗；可以对别人评头论足，也可以为自己的人生做出积极努力；你有选择权！任何事情、任何人都可能辜负你，但是，汗水，永远不会辜负你!
作为一个已经坚持运动将近6年（几乎没有一天休息）的人，2008年7月——2012年11月，我减掉了60斤脂肪，从170斤减到110斤，然而当时的我并不能被称为“健身达人”因为——我并没有真正理解健身的含义，锻炼肌肉的重要性。从2013年开始，我先后完成了Insanity63天训练、Combat Ultimate Warrior终极武士60天第3等级最强课表（当然饮食才是关键中的关键）建立了发达的肌肉基础，通过这些自体重力量训练，我的内心也发生了巨大的逆转。我开始在网上宣传自己减肥健身成功的经验，希望帮助更多还像过去的我那样，抱着错误的减肥观念的减肥者们。
这些宣传收效显著。有很多很多人开始运动，开始练习我推荐的周期性训练，开始收到效果，开始感谢我，我也感谢你们，回馈我这些积极能量，我要做得更多！
我从2014年2月22日开始练习新的周期性训练——T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。我每天在家练这个训练的视频，都在我的优酷频道中——http://i.youku.com/u/UMTI5ODI5OTQ3Ng==
在做这个训练之前，我的体能和力量已经达到了比较高的程度，并且我没有减重、减脂、增肌的需求，我只是把它当作一个业余爱好，每天锻炼的小活动。但是作为一个经验较丰富的家庭健身项目达人，我总结出一些心得：
T25的Gamma月只有四周训练，有2种课表——Pure Gamma（普通课表）和Strength-Hybrid（高强力量训练）内容稍微有一点不同（如图)它周末会上双课。T25的原文解释是这样——如果你想快速瘦身塑形，比如想穿比基尼或是婚纱，你就练Pure Gamma课表,如果你还想保持工作状态，同时增加力量，变得更强壮，就练混合力量课表。
为什么？因为在pure Gamma 里安排了更多的speed3.0 这样的强力有氧训练，它的目的是迅速减掉脂肪，让前2个月巩固出来的肌肉轮廓清晰可见。而混合力量更倾向于增强肌肉的力量，有氧安排得较少，它可以增强现有肌肉。我强烈建议低基础、大体重（跳女性健身操类PIU也累得不行的同学）严格按照课表、高质量地完成每一天的训练，记住!动作的质量比数量更重要。而体能及力量已经很好的同学，可以考虑只保留其中循环训练（Circuit）、上(Upperfocus)、下肢(Lower focus)与核心训练(CORE)，有氧部分，完全可以换成自己喜欢的高强度有氧或者做speed3.0，我就是这样做的。
结果是——我在这3个月的时间内，没有刻意控制饮食，相反我偶尔会吃巧克力、冰淇淋、蛋糕、糖果……（只是偶尔）但是我的腰围始终保持在66CM,现在，我的体重从增肌成功的118斤长到120斤，身高169cm,BMI21.在整个过程中，最大的改变发生在第一个Alpah月，浑身的肌肉感到非常硬，臀围增加了4cm。我的体重增加了，但是视觉却看起来更瘦，这就是增加肌肉的奇妙之处。所以，我还是用我自身做例子，不断地强调，提醒那些明明BMI指数低于19，还在想着减轻体重就能拥有好身材的女性——你需要减掉的自己的脂肪，增加自己的肌肉。你需要增加无脂体重才会看起来线条匀称，而不是芦柴棒。
另外，请一些急于减轻体重的同学记住：如果你的体重超过BMI标准上限以后超重10——15斤，才有可能在控制饮食热量（具体参见微博置顶基础知识篇）、积极运动以后每周减轻0.68kg的脂肪，否则，你可能流失掉大部分肌肉和水分，却并没有减掉脂肪，这样会更容易反弹，不要急功近利，也不要每天称体重。不要努力1、2周后就叫着“怎么没有瘦”，脂肪不是一天长出来的，当然不会一天减掉。脂肪是否很重？倒一勺油在水上就知道！即使你想要做最有效的燃脂运动，你的运动能力仍旧不允许你做到，欲速则不达，请牢记。
加油吧！
你想要知道我关于T25的每一天练习心得？除了我微博上每天发布的日记和视频以外——
第1个Alpha月的集合帖：http://www.daodoc.com/post/565880/ 第2个Beta月的集合帖: http://www.daodoc.com/post/576935/ 第3个Gamma月的集合帖：http://www.daodoc.com/post/584817/ 以上，是我的果壳小组“战斗日”，很多减肥健身基础知识、课程介绍都可以在里面找到。
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