太极推手教与学由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“如何训练太极推手”。
太极推手教与学
一、起式
1、甲乙相对站立
甲乙相对站立，并步成立正势（距离以双方两臂握拳前平举，拳面接触为准），身体自然放松；目视对方。
2、甲乙抱拳行礼
甲乙抱拳行礼，然后还原成立正姿势。
抱拳礼做法：右手食指、中指、无名指、小拇指四肢伸直并拢，有第一关节、第二关节依次屈向手心，大拇指扣压在食指第二关节上；左手五指伸直并拢，大拇指第一关节屈伸；两手合抱，右拳面贴左掌，右指根拳棱与左掌指根对齐，左手拇指与右拳眼对应。
二、平圆单推手
1、预备姿势同起式。
2、甲乙身体微向左转，双方将右腿向前迈出一步，两脚内侧相对，脚尖向前，甲乙右脚相距约10－20厘米；同时双方右手向前伸出，手臂稍屈，双方手背相贴，手腕交叉，左手均自然下垂；重心均落于两脚之间，稍偏于后腿，后腿屈膝半蹲；目视对方。
3、甲身体重心略向前移，右腿前弓，以右掌向前平推，按向右胸部。
4、乙承接甲之按劲，重心稍后移；左腿稍屈，上体右转，以右掌向右引甲右手，使其不能触及胸部而落空。
5、乙随即顺势用右掌 向前平推，按向甲右胸部。
6、甲同样用右手承接乙之按劲，重心稍后移；左腿稍屈，上体右转，以右掌向右引乙右手使其落空。
如此循环练习，双方推手路线成一平圆形。平圆单推手可左足在前换左手练习，方法相同。
三．立圆单推手
1.预备姿势同起式。
2．甲用右手指尖向乙面部伸插，重心略向前移，右腿随之前弓；以右手用 掤劲承接甲之来劲，顺势重心略后移，左腿屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右前侧，使期落空。
3．乙顺势将右掌轩甲右手腕上，向下绕弧切按，随即重心前移，右腿前弓，用右手指尖向前伸挺好甲腹部；甲以右手用掤 劲承拉乙来劲，右臂顺势回收，同时重心后移，屈左腿，向左转体，将乙右手引向体右胯侧，使期落空。
4、甲再将右手弧形上提至头部右侧向乙面伸插；乙仍如前顺势将甲右手引向头部右前侧，使其落空。
四．折叠单推手
1.预备姿势同起式
2．甲右手向乙面部内旋伸挺好（掌心向下），重心向前移，右膝前弓；乙以右手用掤劲承接甲之来劲，重心稍后移，左腿屈膝，各左转体，将甲右手引向头部右侧；乙继续向右转体，坐胯，右臂外旋，掌心向上，掌背压于甲右手腕上，向下绕弧引带将甲右手沉压至右胯旁。
3．乙顺势将右手内旋循弧线上提向甲面部伸插，重心随之前移，右腿前弓；甲右手粘乙右手引向头部右侧；甲继续转腰坐胯，右臂外旋使掌心向上，掌背压乙右手腕上，向下绕弧引带将惭右手沉压至右胯旁。
4．甲顺势将右手内旋绕弧线上提向乙面部伸插；乙又以右手用劲承接甲之来劲，重心后移，转腰坐胯，将甲右手引向头部右侧。由此循环练习。此练习亦可左足在前，塔左手进行。
五、平圆双推手
1．预备姿势；甲乙相对站立，相对距离以双方两壁握拳前平举，拳面相接触为准。双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10-20厘米，双方向体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，壁微屈，手背相贴，手腕交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。
2．甲右手内旋，掌心按在乙右手腕上，向下、向前推按，左手同时扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂贴于脆弱部（通称为“按”）；乙以右臂用劲承接甲按劲，同时左手掌扶于甲右肘部，向后引，重心后移，左腿屈蹲，身体微向右转，用右臂将甲按劲向右引，左手辅助，使甲按劲落空（通称为“化”）
3．乙顺势翻右掌，右掌心按于甲右手腕上，同时两手向下、向前推按，其动作和目的与四点用按势相同；甲右臂则用劲承接乙按劲并向后引，同时左手掌扶于乙肘部，重心稍后移，上体微右转，用右臂将乙方按劲向右引化，使其按劲 落空。由此反复练习。
六、立圆双推手
1.预备姿势同平圆双推手起式
2．甲右手向乙面部内旋伸插，左手扶乙右肘部，重心稍前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用劲承接甲之来劲，左手扶于甲右肘部，重心稍后移，左腿有屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右侧，使其落空。
3．乙顺势将右掌置于甲右手腕上，向下循 弧线切按，左手同时向下按甲右肘 部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓，右手向前伸插腹部，左手扶于甲右肘；甲以右手用劲，承接乙之来劲，右臂顺势回引右手扶于乙右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右转体，将乙右手引向右胯侧，使其落空。
4．甲再将右手循弧形上提至头部右侧向乙面部伸插，左手扶于乙右肘部，重心前移，右腿屈膝前弓，乙如前势用劲将甲右手来势向后引向头右侧，使其落空。
七、折叠双推手
1.预备姿势平圆双推手同起式
2．甲右手内旋向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓，左手扶于乙右肘部； 乙以右手用劲承接甲来势，左手扶于甲右肘；重心后移，左腿屈膝，身体微右转，右臂外旋屈肘，使右掌心向上翻于甲右手腕上，向下循 弧线引带沉压甲右手至右腹前，重心后移，右腿屈膝前弓。
3．乙将右手循弧线上提向甲面部伸插，左手扶于甲右时；甲随势重心后移，以右手用劲承接乙来势，身体微右转，左腿屈膝后坐，右臂外旋，屈肘，使右掌心向上翻于乙右手腕上，向下循弧形路线引带引带沉压乙右手至右腹前，左手扶于乙右肘。
4．甲将右手沿弧形路线上提向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓；乙随势重心后移，以右手用劲承接甲来劲。
如此循环反复练习。双方折叠推手可左右足及左右手互换练习，方法相同。
八．合步四正手
1.预备姿势同平圆双推手起式
2．掤劲：双方用右臂相搭做搭手式，各含劲，同时左手掌扶于对方右肘部。
3．捋势；乙右手承接甲右手之劲，身体稍右转，将右臂向右后引，右手腕沾住甲右手腕内旋翻转，用掌心贴附于甲右腕，左手扶于甲右肘部，顺甲右手之劲，重心后移，屈左腿坐胯，向右转腰，两手向右后引甲右臂（右援势动作）；甲随乙捋势右腿屈膝前弓，重心稍向前移，身体微左转，右手脱开乙右肘部扶于右 臂内侧。
4．挤势：甲顺乙捋势，身体向右转，以右小臂平挤乙胸部，左手贴在右侧辅助，迫使乙两手挤于胸前，将乙的捋势化解。
5．按势：乙顺甲之挤势，身体左转，两手同时向前、向下推 甲左小臂，使甲挤劲落空。
6．甲以劲承接乙之按势，用右手背接乙左手，以左肘接乙右手，右手由下向右绕出，扶于乙右肘部；重心稍后移，右腿屈膝，身体微向左转；左臂住乙按势向上循弧形路线引伸，双方搭手成势，右手扶于对方左肘部。
7．甲身体继续左转，左手内旋翻转沾住乙左手腕，右手扶乙左肘，向左后引乙左臂面捋势；乙顺甲捋势，重心前移，右腿前弓，身体略右转，左手自然脱开甲左肘部，扶于左前臂内侧。
8．乙顺甲捋势，右手扶于左臂内侧，身体向左转，以左小臂平挤甲胸部形成挤势；甲顺乙之挤势，身体向左转，重心后移。
9．甲重心前移，右腿屈膝前弓，两手向下、向前按乙右前臂形成按势，10．乙顺甲按用右臂住甲按劲，左手由下向左绕出，扶于甲右肘部，身体略左转，重心稍后移，左腿屈膝，同时右臂向上、向右弧形引伸，双方形成搭手势。
11．乙身体继续右转，两手搭扶甲右臂成为捋势；甲则顺势变为挤势。如此循环反复练习。以上推手基本动作练习，甲乙可互换动转方向，左右势可以交替进行。练习时要做到圆活连贯，上下相随，左右呼应，顺势走化，悉心体会捋、挤、按四种技法的劲力、劲路变化和动用的规律。
九．绕步缠臂采靠
1.预备姿势同平圆双推手起式
2．甲右前臂内旋向上架乙右臂，甲乙两手腕交叉相搭，双方左手均下落按于左侧方，同时甲乙右脚提起。
3.甲右前臂粘住乙前臂向左后、向下、向前绕缠乙右前臂于体侧，乙右前臂随甲臂粘走；同时，甲乙右脚处摆向右前落步，上体均微右转，左手均按于身体左侧，目随视右臂。
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