健康知识培训由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健康知识培训材料”。
食物可分为五大类：谷类及薯类；动物性食物；奶类、豆类和坚果；蔬菜、水果和菌藻类；油脂等纯能量食物。任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
具体要求 * 每天选择食物品种越多越好； * 每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配； * 建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半； * 每天吃新鲜水果200克~400克； * 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）； * 常吃适量的鱼（每天75克~100克）、蛋（25克~50克）、禽和瘦肉（50克~75克）；
* 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品； * 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克； * 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克；
* 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。
* 足量饮水，合理选择饮料； 控制烹调用油方法* 选择有利于健康的烹调方法，烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等；
* 用煎的方法代替炸也可减少烹调油的摄入； * 使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油，控制总量；
* 少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等； * 尽量不用动物性脂肪炒菜做饭；
* 不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油； * 由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，所以不要喝菜汤。限制食盐摄入量的方法 * 自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，可以在烹制菜肴时放点醋等调味品，提高菜肴鲜味，帮助自己适应少盐食物；
* 对每天食盐摄入采取总量控制，每餐都使用限盐勺等量具，按量放入菜肴； * 烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该使用限盐勺等量具；
* 使用低钠盐； * 少放酱油，或者使用低钠酱油或限盐酱油； * 少放味精，因为味精中含一定量的钠； * 如果要使用酱油、黄酱、甜面酱等酱制品，应按比例减少食盐用量（一般20毫升酱油中含有3克盐，10克黄酱中含有1.5克盐）；
* 尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品； * 查看食物标签，尽量选择含钠（Na）低的包装食品（钠的含量乘以2.5可以折算成食盐的量）；
* 尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高； * 菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。
高血压健康知识培训（万田乡社区卫生服务中心）一、收缩压与舒张压现有研究表明，舒张压不再是血压状况的主要决定因素，收缩压和脉压已经取代舒张压成为血压状况的主要决定因素。有......
篇一：健康知识讲座总结 健康教育知识讲座总结 2013年6月4日上午9:00在我公司二楼小会议室成功举办了一场以宣扬健康教育知识为主题的讲座。我们有幸邀请到了河南省健康教育......
健康知识培训记录1 时间：2017.3.16 地点：办公室 参加人员：全体教师内容: 一、健康的含义是什么？ 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。二、健康教育的作用是什么？1......
健康教育知识培训内容时间：2014年3月6日主讲人：许玉兰 标题：健康促进学校专题知识培训 方式：专题讲座 培训地点：会议室 培训人员：全体教职工 培训内容：一、健康的定义健康不仅仅没......
职业安全健康知识培训单位：姓名：得分一 选择题 （每题 5 分 共计50分）1、职业病是()Ａ 劳动者在工作中患的疾病 Ｂ 用人单位的劳动者在职业活动中，因接触有毒、有害物质引起的疾病。Ｃ企......
