芭蕾舞入门基础训练_54芭蕾舞入门基础训练

其他范文 时间:2020-02-27 00:03:11 收藏本文下载本文
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Ballet 控制组合练习

在任何舞蹈中,舞者对身体的控制能力都会直接影响舞蹈的品质。这套控制组合的练习目的是强化身体肌肉的控制能力,使腿、胯、腹部及背部得到锻炼,练习需注意保持垂直的身体重心及主力腿的开绷直。

1.预备动作,右手扶把,左手一位,左脚在前的五位脚站立,节奏为1234。

2.手从一位移动至二位,眼睛跟随手指尖的方向,节奏为56。

3.手从二位打开至七位,眼睛看向斜45度方向,节奏为78。

4.手从七位经过一位到达二位,动力腿从五位开始做paé动作(巴塞,芭蕾舞基本舞姿,俗称“大吸腿”),节奏为1234。

5.手打开至七位,主力腿完成下蹲动作,动力腿慢慢伸直,并向前上方延伸,节奏为56。

6.动力脚慢慢点地,同时右推,节奏为7。

7.动力脚回收至五位,节奏为8。

8.手从七位经过一位到达二位,动力腿从五位开始做paé动作,节奏为1234。

9.主力腿做plie动作(普利也,即弯曲、蹲的动作),动力腿向旁伸直抬高,同时注意不能向外送胯,节奏为56。

10.主力腿伸直,脚轻轻点地,节奏为7。

11.动力腿收至后五位,手收回至一位,节奏为8。

12.手从七位经过一位到达二位,动力腿从后五位开始做paé动作,节奏为1234。

13.动力腿向后伸出,手七位打开,主力腿做plie动作,节奏为56。

14.主力腿伸直,脚轻轻点地,节奏为7。

15.动力脚收回至五位,节奏为8。

16.手从七位经过一位到达二位,腿部从后五位做paé动作,节奏为1234。

17.主力腿做plie动作,动力腿向旁伸直抬高,节奏为56。完成动作时注意将胯根放正,切忌向外送胯。

18.主力腿伸直,脚轻轻点地,节奏为7。

19.脚尖和手指尖向旁延长,为后面的下前腰动作做准备,节奏为8。

20.保持脊柱向上延长的状态中下前腰,手从一位至二位,节奏为1234。

21.身体慢慢回复到直立状态,手从二位到三位,节奏为5678。

22.在脊柱向上延长的状态下,向后下胸、腰,手保持在三位,节奏为1234。

23.身体慢慢回复直立状态,手仍然保持在三位,节奏为56。

24.手从三位至七位,节奏为7。

25.手回到一位,节奏为8。

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