健身健美操由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健美操与健身”。
健身健美操，健康性原则：练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操的设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作，避免关节过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速饶头，无控制的快速运动爆发屈伸 针对性原则：少年儿童在发展有氧能力的基础上，注重培养协调性，灵活性，节奏感等，正确的身体姿态；青年人应加强发展有氧能力，肌肉力量以及健美形体，老年人则要注重提高心肺功能，关节的灵活性及协调，以及延缓衰老 科学性原则与合理性原则：设计健身健美操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线 艺术性原则：健美操要有音乐相匹配，动作设计才必须有其艺术性。健美操教学的基本方法 1讲解法与示范法 这种方法是健美操教学中最重要的两种教学方法，教师运用语言向学生说明动作名称作用要领要求等来指导学生，如我们上课围成一个圈老师来授课。示范法是教师运用准确形象生动，富有表现力的动作来示范来指导学生练习 2完整法与分解法 从开始到动作结束，不分部分段落进行完整的讲解，使得结构动作与技术连接得以很好的利用 分解法则不同于完整法，能更好的的学习动作，两者在上课时候相互结合运用，因时而异，因人而异 3提示法：分语言提示与非语言提示两种，如老师所说的V字步，十字步，或者表情鼓励，或是手势提醒来进行教学 4发现教学法：老师引导学生身临教师创造的学习环境，让学生积极思考，独立研究。比如让学生代替老师的位置来进行健美操教学，或者是进行领带健美操 5内容不完全教学法：促使学生积极参与教学过程，培养其创造能力 6激励法：激发和鼓励 7递加循环法：有效的加大练习密度，并均匀运动负荷 8链接法：从部分教学到整体链接 9自主学一习法：按照老师的课上要求提示与指导，运用自学自编自评的方法，具备的职业素质 1具有专业理论基础和相关领域的知识，如我们需要做一名合格的指导员，必须具备解剖，生理，运动医学，体育保健等专业理论知识，并能有效运用到实践中 2了解健身领域发展动态和最新研究成果。就像我们的老师一样，不断地进行自我学习，从新的实践知识成果来指导自己的实践活动与教学活动 3具有良好的技术基础和教学组织能力，如果说一个健身指导员没有好的基础技术，那么他也无法去进行教学，如果没有教学组织能力，那么就无法进行教学的组织，使其变得杂乱无章 4具备健美操的体型和充沛的体力，作为一名健身指导员做出的动作应优美协调，并且具备充沛的体力与教学活力 在一节长40分钟的健美操教学课程里边，首先指导员应该先带大家做有氧准备活动，并且活跃课堂气氛，使得课堂充满活力，调动起大家的积极性，健美操是一种带个人艺术的享受并且使得人们的形体变得优美，身心愉悦的活动项目。运用大家都能够接受的方法进行教学，使学员在最短的时间内学会动作要领后并带其重复的进行跳动，此时，要有充分的耐心以及高度的热情来引导学员以达到健身的目的和效果，在健美操课程结束阶段，还应做一些整理活动，这里就考验到了指导员的专业程度，帮助大家进行肌肉进行放松的同时也使得学员觉得此节课受益匪浅。第一个八拍 1-2右脚右点地，右手从胸前绕半圆到右侧收回，左手叉腰不动。3-4左脚左点地，左手从胸前绕半圆到右侧收回，右手叉腰不动5-8 右手动作同1-2拍重复两遍 第二个八拍 1-2拍右脚向右做一个并步，双臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身体前方变掌推出，胳膊伸直，3-4左脚向左一个并步，手型由直臂掌形变为屈肘胸前拳型后回归体侧5-8踏步击掌两下 第三个八拍 1.右脚上前半步同时，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身体向左边扭动至6,7点之间方向3。左脚放下并还原到第一拍，身体扭正到1点方向4身体还原与直立状态，右脚收回5-8拍同1-4拍动作相反 第四个八拍 1-2左脚向6点方向后扯一步，左手在耳边中指顺时针旋转，3-4右脚向4点方向后撤一步，右手在耳边做中指顺时针旋转5-6左脚向8点方向上前一步，左手在耳边中指瞬时间旋转7-8右脚向2点方向上前一步，右手在耳边中指瞬时间旋转 坐出一个大于号形状 第五个八拍 1-2左脚小马跳，手型呈拳右手举过头顶并抖动，旋转到3点方向，3-4右脚小马跳，左手抖动旋转到5点，5-6同1-2旋转到7点7-8同3-4旋转回一点 第六个八拍 1-4左脚漫步双手叉腰，5拍时候下蹲双手叉腰6腿伸直双手举过头顶7拍同5拍8拍还原 第七个八拍 1-4向右双并步手于胸前屈肘呈拳做绕环状4拍时候击掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八个八拍 1-4拍V字步1-2右脚先向前左手自胸前向左边画圈，3-4上左脚右手自胸前向右画圈 5-8还原到原味并击掌4拍
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